Ежедневното 12-часово гладуване ще накара тялото да превърне мастните си запаси в енергия с течение на времето, като освободи кетони в кръвта. Един от потенциалните резултати е загуба на тегло. За разлика от други диети за отслабване, IF се фокусира върху това кога трябва да се храните, вместо върху храните, които трябва да консумирате.
12/12 гладуване е вид периодично гладуване, при което можете да се храните през 12 часа от денонощието и да гладувате през останалите 12 часа.Диетата 16/8 включва 8-часов период на хранене и 16-часов период на гладуване.
Известно е и като нощно гладуване, тъй като храненето е ограничено до 12 часа, а гладуването е през нощта.Периодичното гладуване е начин на хранене, при който се въздържате от прием на калории за продължителен период от време. Обикновено този период трае между 12 и 40 часа ( 1 ).
Изследователите, които са разделили мишките на четири диетични групи и са ги разпределили в различни режими на хранене, са установили, че при мишките, които са гладували поне 12 часа и са се хранили в рамките на 12 часа, се наблюдава значителна загуба на тегло в сравнение с мишките, които са се хранили по същия начин, но са имали свободата да се хранят през целия ден.Този метод изисква да ограничите дневния си прием на калории в рамките на 12 часа (т.е. 12 часа хранене и 12 часа гладуване), а не да ядете, когато пожелаете през деня.
Например диетата 16:8 включва гладуване в продължение на 16 часа на ден и хранене в рамките на 8 часа.Докато при периодичното гладуване е позволено да ядете по 8 часа на ден и да ядете по 16 часа на гладно или пет дни в седмицата нормално и след това да гладувате два дни, методът 12/12 е малко по-свободен.
Сред различните планове за периодично гладуване, които са на разположение на диетолозите, 12-часовото гладуване е ефективен начин да отслабнете и да се насладите на бонус ефектите върху здравето.Колко време е необходимо, за да започне да действа периодичното гладуване? Хранителният режим не е бързо решение, а стабилна, здравословна алтернатива за намаляване на теглото. Според експертите резултатите от 12-часовото периодично гладуване могат да бъдат видими след поне десет седмици следване на режима. Средната загуба на тегло в рамките на този период е между 7 и 10 килограма. Имайте предвид, че всеки човек има различен метаболизъм.
Колко килограма можете да свалите с гладуване? С гладуването можете да свалите до един килограм на ден или повече на ден. Това е голяма загуба на тегло, ако го сравните с други диети, като например "здравословното хранене", при които се свалят само 2-3 килограма на седмица. Постенето не само мигновено намалява калориите ви за деня, но и обръща метаболитния превключвател на предците ви, който ще ускори загубата на тегло.
Дванадесетчасовото гладуване е форма на периодично гладуване (IF), известна също като 12:12, която много хора опитват за отслабване и ползи за здравето, включително подобряване на храносмилането, увеличаване на енергията и подобряване на съня.
Но ако редовно пропускате закуската или храненето, можете лесно да започнете с 16-часово гладуване. В идеалния случай бихте могли да постите до 18 часа на ден, като няколко пъти в месеца можете да постите по 23 часа. Но най-добре е да си проправяте път към това, за да постигнете най-добри дългосрочни резултати.
За непосветените, периодичното гладуване е модел на хранене или хранителен режим, който преминава между кратки периоди на гладуване (без храна или със значително намаляване на калориите) и негладуване за определен период от време.
Според експертите резултатите от 12-часовото периодично гладуване могат да бъдат видими след поне десет седмици спазване на режима. Средната загуба на тегло в рамките на този период е между 7 и 10 килограма.
Периодичното гладуване се състои от много различни методи - от целодневни гладувания до планове за редуване на дни, както и от популярния метод на гладуване в продължение на 12 часа.
Ето го и моят отговор! Факт е, че гладуването само за 12 часа е лесна морална победа. Просто е по-лесно. Периодичното гладуване за 16 часа беше изпълнимо, да, и ефективно, но беше трудно.
Някои популярни подходи към периодичното гладуване включват: Променливото дневно гладуване.
Някои източници твърдят, че можете напълно да повторите ползите от периодичното гладуване в продължение на 16 часа дневно само за 12 часа. Други казват, че 12 часа просто не са достатъчни. Едно нещо, което съм открил като вярно в живота, е, че това, което работи за един човек, може да не работи за другия.
Както може би става ясно от името му, периодичното гладуване 12:12 изисква да гладувате по 12 часа на ден. Този тип гладуване е най-подходящ за начинаещи, тъй като прозорецът за хранене е доста голям и можете да спите през по-голямата част от времето на гладуване. Целта на периодичното гладуване е подобна на тази на Кето диетата.
Опитах почти всеки друг вид метод на периодично гладуване, който съществува, и след като ви разказах историята си с OMAD гладуването, как започнах с 16:8 периодично гладуване и какво мисля за плана 5:2 IF.
Ползите от 12-часовото гладуване са много окуражаващи за много хора, които искат да започнат пътуването си с периодичното гладуване (ПГ).12:12 е вид периодично гладуване, при което гладувате в продължение на 12 часа, а след това имате 12-часов период за хранене. Пример за това е да вечеряте в 20:00 ч. и след това да гладувате, докато закусвате в 8:00 ч. на следващата сутрин. 12:12 се счита за най-лесния вид IF, тъй като през седем-осем часа от него спите.
Така ограничаването на калориите и гладуването в продължение на 12 часа е един от най-добрите начини да намалите телесното си тегло и да изпитате другите ползи от периодичното гладуване.
Основните ползи от 12-часовото гладуване са, че помага на тялото да се съсредоточи върху възстановяването на клетките по време на гладуването, укрепва психическото здраве и яснотата, намалява инсулиновата резистентност, а при много жени помага за намаляване на теглото.
Прочетете - Отслабване: Всичко, което трябва да знаете за диетата 16:8 и 6 съвета за изгаряне на мазнините в областта на корема чрез периодично гладуване.
Съществуват много различни подходи за отслабване, които варират от добрите стари диети с ограничаване на калориите до сравнително нови тенденции в отслабването като периодичното гладуване.
Както може да се очаква, този процес е един от най-добрите начини за трайно изгаряне на мазнините, а не само за намаляване на водното тегло, и много от спазващите диета могат да видят реална разлика в загубата на тегло доста бързо с периодичното гладуване.
Според проучване, публикувано в Cell Metabolism, гладуването в продължение на повече от 12 часа през повечето дни може да спомогне за намаляване на теглото, предотвратяване на заболявания и дълголетие.
Периодичното гладуване е невероятен диетичен план за отслабване.
Както вече споменахме, 12-часовата липса на храна подтиква тялото ви да произвежда кетони и да премине към изгаряне на мазнини, което е един от основните етапи на гладуването и загубата на тегло.Какво се случва през първата седмица на периодичното гладуване? Организмът ви ще започне да се стреми да изгаря горивото в тялото си за енергия, тъй като вече не го получава от храните, които обикновено приемате. Това ще доведе до намаляване на теглото ви, стига да следвате горните предложения при периодичното гладуване.
12-те часа на гладуване включват времето за сън, така че ако спите поне 7 часа на ден, технически ще гладувате само 5 часа.
В крайна сметка резултатите от отслабването по време на диета ще бъдат различни за различните хора и различните тела. Понастоящем Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват постепенна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица или около 4 до 8 килограма за един месец (12).
Какво представлява 12-часовото гладуване? 12:12 е вид периодично гладуване, при което гладувате 12 часа, след което имате 12-часов период за хранене. Пример за това е да вечеряте в 20:00 ч., след което да гладувате, докато закусвате в 8:00 ч. на следващата сутрин.