Подобрете здравето на сърцето, увеличете загубата на мазнини и укрепете и тонизирайте мускулите си само за 15 минути на ден. Вероятно поне сте чували за високоинтензивната интервална тренировка (HIIT), ако не сте участвали в тренировка.
HealthStatus отбелязва, че 165-килограмов човек изгаря само 84 калории за 15 минути умерено интензивни коремни преси или коремни преси и 151 калории за 15 минути интензивни коремни преси или коремни преси.
Изгарянето на 10 калории в минута е доста добро за човек с тегло около 130 килограма. За човек, който тежи 150 килограма, 12 калории в минута е добре. Доста лесно е да изберете добри упражнения, когато искате да увеличите размера на бицепсовите си мускули или да увеличите издръжливостта си, за да можете да карате колело на дълги разстояния.
Може да ви се струва, че само 15 минути упражнения на ден са най-малкото, което можете да направите, когато става въпрос за физическа активност, но и този минимум може да удължи продължителността на живота ви с 3 години и да намали риска от смърт с 14%! Изследване, публикувано в The Lancet, е обхванало над 400 000 души в продължение на средно 8 години.
Вдишвайте дълбоко и си напомняйте, че това са само няколко секунди усилена работа в даден момент и общо само 15 минути тренировка!
Можете да очаквате да изгорите толкова калории за 15-минутна HIIT тренировка, колкото за 30-45 минути аеробика. След като веднъж или два пъти следвате модела, ще можете да изпълнявате стотици упражнения в различните слотове и всеки път да изграждате своя собствена тренировка.При тренировките с тежести често се налага да правите 3-6 серии от едно и също упражнение многократно, за да изградите мускули.
от 15. Проверете календара си. - от 15. Насладете се на слънцето. - от 15. Намерете свежо кулинарно вдъхновение. - от 15. Разходете се по време на обяда. - от 15. Подгответе здравословни закуски за седмицата. - от 15. Обадете се на приятел. - от 15. Медитирайте, за да намалите стреса. - от 15. Вземете моп.
Тази високо енергийна тренировка е специално разработена, за да увеличи изгарянето на калории за кратък период от време.В тази 15-минутна HIIT тренировка с телесно тегло има общо 6 динамични упражнения, включени в тренировката.
Ето защо създадохме сигурна тренировка, която изчиства мазнините, изгражда мускули и ви поддържа във форма, докато не можете да посетите фитнеса.Тренировка само за 15 минути - да, 15! носи множество ползи за здравето - от увеличаване на изгарянето на калории и оформяне на тялото, до намаляване на риска от някои заболявания и дори добавяне на години към живота ви.
Моите курсове са разработени така, че да бъдат най-лесните, най-ефикасните и най-ефективните методи за отслабване и постигане на целите ви.Без съмнение ще се изпотите, ще дишате тежко и ще почувствате изгарянето с тази 15-минутна HIIT тренировка у дома.
Сега повече от всякога се нуждаете от домашна тренировка, която наистина работи.
В този видеоклип се прави преглед на това как да използвате тази програма, да подобрите здравето си, да отслабнете, да изградите мускули, да увеличите обхвата на движение и да укрепите сърцето си. Тялото ви се нуждае само от 15 минути, за да изразходва всички запаси от захар и да премине към изгаряне на мазнини като гориво.Според проучване от 2012 г. HIIT може да доведе до по-бързо намаляване на телесните мазнини в сравнение с по-стабилните видове упражнения, като например джогинга.
Казвам се Джак Уилсън и в момента преподавам на 30 000 ученици в Udemy да отслабнат, да изградят чиста мускулна маса, изгаряща мазнини, и да направят трайна положителна промяна в живота си, като вземат няколко по-здравословни решения.Ако обичате да се разтърсвате, аеробните танци ще бъдат едно от най-добрите упражнения за изгаряне на най-много калории за вас! Аеробните танци повишават сърдечния ритъм и са пълни със забавни и дръзки движения, които наистина могат да ви откъснат от, е, "фитнес" частта на тренировката.
a. Започнете в класическа позиция за прескачане с ангажирана сърцевина. Започнете да правите първия си скок, но докато въжето се люлее над главата ви, кръстосайте ръцете си над торса. b. Когато правите втория си скок, разтворете ръцете си, за да се върнете в класическата позиция. След това повторете всичко отново, като редувате с всеки скок.
Минутна тренировка е лесен за използване начин да отслабнете, да натрупате мускули или просто да влезете в по-добра форма! Ако имате нужда да отслабнете и да свалите телесните мазнини, но нямате време, енергия или желание да тренирате или да ходите във фитнеса, имам точното решение за вас. Експертите твърдят, че високата интензивност подпомага изгарянето на калории, загубата на тегло и контролира апетита, а кратката продължителност улеснява безумно заетите хора да се вместят във фитнеса.Простият факт е, че можете да изгорите от 100 до 300 калории в рамките на 3-, 5-, 7- и 15-минутна тренировка, казват експертите по физическа подготовка. Мигновените тренировки - подобно на мигновената юфка и мигновените съобщения - могат да бъдат икономични по отношение на времето и големи по отношение на загубата на тегло.
Запалете мазнините си с 15-минутната тренировка за изгаряне на мазнини Inferno, за да отслабнете!Всички тези предложени тренировъчни процедури са разработени така, че да поддържат сърдечния ви ритъм повишен, като същевременно укрепват сърцевината ви.
Ако искате да стартирате метаболизма си и да задействате механизмите си за изгаряне на мазнини, експертният треньор по TRX Джей Кардиело има отлична 15-минутна тренировка с окачване за отслабване, която трябва да опитате.
Единственият риск, който рискувате, е да отложите тялото си, загубата на тегло и здравето си за още по-дълго време.Колко време трябва да скачате на въже, за да отслабнете? Немската публика показва НУЛЕВ ентусиазъм тук.) Експериментирайте с 15-минутните интервали за скачане на въже. Не съществува точен период на работа и възстановяване, който трябва да следвате, за да постигнете резултати. Проучванията показват, че HIIT е ефективен за загуба на мазнини, но много интервали с различна дължина работят добре.
Въпреки че всички видове тренировки използват енергия и по този начин изгарят калории, някои от тях са по-ефективни и по-икономични от гледна точка на времето. Ако разполагате с малко време, за да изгорите максимален брой калории, опитайте да преминете към високоинтензивен интервален режим на упражненията си. Ето пет вида тренировки, които можете ефективно да използвате, за да изгорите най-много калории само за 30 минути!
Високоинтензивни упражнения за изгаряне на мазнини у дома и бързо отслабване под карантина.Да, скачането на въже е чудесен начин за изгаряне на калории. В комбинация с диета с намалено съдържание на калории скачането на въже 3-5 пъти седмично в продължение на 20-30 минути може да ви помогне да отслабнете. Благодаря! Колко време трябва да скачам на въже, за да отслабна, ако съм тийнейджър?
Последвайте скачането на въже с малко ходене за малко бонус към изгарянето на мазнини. В моя кардио курс препоръчвам да следвате интензивни тренировки от типа HIIT с 15-20 минути ходене (когато времето позволява). Интензивните упражнения като HIIT са добри за освобождаване на мазнините от мастните клетки.
За да бъде ефективна, не трябва да се налага да тренирате с часове всеки ден. Всъщност можете да сваляте килограми и излишни мазнини само за 15 минути на ден.
Колко калории изгаряте за 10 минути упражнения? Изгаряне на калории. Трябва да можете да направите добра тренировка за 10 минути. Някои упражнения могат да изгарят калории много по-бързо от други. Възможно е за 10 минути да изгорите 40 или по-малко калории, докато със същото усилие бихте могли да изгорите над 100. Затова изборът на подходящи упражнения е много важен. Най-добрата част за вас е, че ще изпитате загуба на тегло по естествен начин и ще влезете в най-добрата форма в живота си, за еднократна покупка.