Бягане или фитнес, което е по-добро за отслабване - HIIT или бягането са по-добри за отслабване?

Наистина зависи, зависи от физическите ви възможности, предпочитанията, наличното време, контузиите и куп други причини. И HIIT, и бягането имат своите предимства и недостатъци. И двете са ефективни за подобряване на издръжливостта и подпомагане на загубата на тегло, затова и двете имат място във фитнес индустрията.

HIIT или бягането са по-добри за вас?

Но този отговор наистина зависи от това какво се разбира под "по-добър". Ако предпочитате бягането пред HIIT, тогава бягането е по-добро за вас. Ако имате травми на коленете, вероятно HIIT сесията, фокусирана върху горната част на тялото, би била по-добра за вас. Всичко е въпрос на вашите способности и предпочитания.

Плуването и бягането са ефективни форми на кардио упражнения, което ги прави ефективни за отслабване.

Според калкулатора за изгорени калории на Harvard Health калориите, изгорени на елиптичния тренажор, са сравними с тези при бягане със същата интензивност - 335 за половин час за 155-килограмов човек.

160-килограмов човек може да изгори над 600 калории на час при спокойно темпо от 5 мили в час.

Изгаря ли бягането повече калории, отколкото тренировките с тежести?

Въпреки че бягането изгаря повече калории от тренировките с тежести, силовите тренировки изгарят повече мазнини. Най-ефективната програма за загуба на мазнини съчетава и двете. Сърдечно-съдовите или аеробните упражнения изгарят повече калории и калории от мазнини, отколкото тренировките с тежести, и са от съществено значение за доброто здраве на сърцето.

По-добре е да бягате или да плувате, за да отслабнете?

При бягането има по-голям потенциал за намаляване на теглото, но за целите на цялостното здраве плуването е по-добрият вариант, особено за хора, които страдат от артрит и други ставни проблеми. Освен това можете да плувате по тридесет минути на ден, но за да е ефективно бягането, най-добре е да бягате поне по един час на ден.

Можете ли да правите HIIT 7 дни в седмицата и да отслабнете? Има някои неща, които трябва да знаете за това как да отслабнете. Можете да правите HIIT 7 дни в седмицата и въпреки това да не виждате никакви резултати. Всъщност мнозина стават жертва на мисленето "повече кардио = повече отслабване". За съжаление, това е погрешно, освен ако не приложите някои неща в диетата си.

Колко калории се изгарят при бягане за 60 минути?

Точният брой калории, които ще изгорите при бягане, зависи от няколко фактора, включително телесното ви тегло, темпото и наклона на километрите. Според MyPlate 150-килограмов мъж ще изгори около 590 калории за 60 минути бягане със скорост 5 мили в час. Вдигането на тежести не изгаря толкова калории, колкото бягането, докато участвате в тренировката.

По-добро ли е бягането от фитнеса за отслабване?

Както кардиото, така и упражненията с тежести могат да ви помогнат да станете по-здрави и във форма. Кардио тренировката изгаря повече калории, отколкото тренировката с тежести. Въпреки това метаболизмът ви може да остане повишен за по-дълго време след тренировка с тежести, отколкото след кардио, а вдигането на тежести е по-добро за изграждане на мускули.

Ще разгледаме две от най-популярните форми на упражнения: HIIT и бягане, и ще анализираме коя е по-добра за отслабване и издръжливост.

Загубата на тегло често се свежда до броя на изгорените калории, но в действителност има много повече фактори, които оказват влияние върху вашето отслабване.

Изгаря ли вдигането на тежести много калории?

Изгаряне на калории с тежести Всеки разбира, че чрез сърдечно-съдови упражнения се изгарят много калории. При сърдечно-съдовите упражнения се използва предимно аеробната система, докато при вдигането на тежести се използва анаеробната система. Една типична тренировка с тежести продължава между 45 и 75 минути.

Това са най-добрите йога пози за отслабване Великият майстор Акшар предлага тази йога рутина за изгаряне на големи калории: Започнете със сантолансана или планк и преминете към чатуранга дандасана, която представлява полупланк.

Въпреки че вдигането на тежести може да ви помогне да изградите мускулна маса, тази мускулна маса на свой ред ще ви помогне да загубите мастна маса.

За половин час при ходене със скорост 4 мили в час 155-килограмов човек изгаря около 167 калории, а дори при лек джогинг със скорост 5 мили в час изгаря само 298 калории.

Предимствата на колоезденето пред бягането: Бърз резултат: колоезденето води до по-бърз резултат, тъй като е слабо въздействаща дейност, така че можете да продължите по-дълго, но бягането води до мускулна умора, в резултат на която не можете да продължите.

За да поддържате целите си за отслабване, ще трябва да направите промени, за да увеличите както изгорените калории чрез упражнения, така и скоростта на метаболизма си.

Полезно ли е 45-минутно HIIT упражнение за отслабване?

Тази 45-минутна HIIT тренировка за сила, например, е подходяща за отслабване, тъй като съчетава свойствата на силовите тренировки за изграждане на мускули с бързия темп на HIIT за изгаряне на калории. Колко често трябва да правя HIIT и вдигане на тежести, за да изгарям мазнини?

Когато целта на упражненията ви е намаляване на теглото, често търсите упражненията, при които се изгарят най-много калории. Но изграждането на повече чиста мускулатура означава, че ще изгаряте по-голям брой калории през целия ден, дори след като тренировката отдавна е приключила, тъй като за поддържането на мускулната тъкан са необходими повече калории, според Американския съвет по физическо натоварване. Така че по отношение на загубата на тегло бягането е по-добра дейност от плуването и дори от пешеходния туризъм. Физическата активност играе роля в енергийния баланс, помага за намаляване на теглото и за задържане на излишните килограми след отслабването. И двете упражнения имат своите предимства за здравословна загуба на тегло и могат да помогнат за подобряване на сърдечносъдовото ви здраве, просто предимствата на плуването са повече от тези на бягането. Едно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research (отваря се в нов раздел), установява, че при хора със средна физическа подготовка бягането не само изгаря повече калории от ходенето, но и увеличава разхода на енергия след тренировка, или времето, през което изгаряте калории с повишена скорост след приключване на тренировката, преди тялото ви да се върне към нормалното си състояние. Строго погледнато, от гледна точка на науката, бягането е по-ефективен начин за изгаряне на калории.

Докато дадена дейност поддържа тялото ви в калориен дефицит, тя може да подпомогне загубата на тегло; на теория това означава, че и йогата, и бягането могат да ви помогнат да свалите килограми.

Броят на калориите, които изгаряте всеки ден, включва количеството, което изразходвате чрез физическа активност, както и така наречената скорост на метаболизма или калориите, които тялото ви изисква, за да функционира.

По-добре ли е да тичате или да отидете във фитнеса? Краткият отговор, който всички търсят, може да бъде съкратен. Ако искате да изградите мускули, първо бягайте. Ако искате да изградите своята издръжливост и аеробен капацитет, бягайте последни. По същество адаптивният отговор на тялото ви е по-голям за вида упражнения, с които завършвате тренировката си.

Според MyPlate 150-килограмов мъж изгаря 220 калории за 60 минути лека тренировка с тежести и 440 калории по време на интензивна сесия.

Колкото повече калории изгаряте, толкова по-лесно ще постигнете калориен дефицит и ще отслабнете.

По-добро ли е за вас плуването, отколкото бягането?

Но в някои отношения тя може да е дори по-добра от бягането, в зависимост от това какви са вашите нужди и цели. Всъщност първото предимство на плуването е, че в сравнение с други тренировъчни дейности, като бягане, ходене или дори колоездене, ставите се натоварват по-малко. А това означава значително по-малък риск от травми.

Въпреки това разликата в разхода след упражненията е само пет минути, което показва, че както ходенето, така и бягането са напълно валидни форми на упражнения за намаляване на теглото.

Колко килограма можете да свалите за една седмица с плуване?

Ако изгаряте 500 калории повече, отколкото изяждате всеки ден, можете да сваляте по един килограм на седмица. С плуване можете да свалите почти 90% от телесното си тегло. За да преплувате две мили, са необходими повече физически усилия, отколкото за да пробягате две мили.

Изгаря ли вдигането на тежести толкова калории, колкото бягането?

Вдигането на тежести не изгаря толкова калории, колкото бягането, докато участвате в тренировката. Според Health Status човек с тегло 180 кг ще изгори около 281 калории по време на обща 60-минутна тренировка за вдигане на тежести, до около 497 калории по време на енергична 60-минутна тренировка за вдигане на тежести.

Най-общо казано, за да свалите безопасно 1 до 2 килограма седмично, трябва да изгаряте от 500 до 1000 калории повече, отколкото приемате всеки ден, което се нарича калориен дефицит.

Въпреки това бягането изгаря много повече калории в минута, отколкото йогата, което означава, че то ви помага да отслабнете много по-бързо.

Имам ли нужда от треньор по отслабване или от курс по плуване? С други думи, използването на треньор или класове по плуване във ваша полза ще ви даде най-голям шанс да постигнете целите си за отслабване и да постигнете траен успех. Това не е задължително условие - но със сигурност помага да направите процеса по-малко обезсърчителен.

Дали бягането е добро упражнение за отслабване?

Продължителност: Както споменахме, бягането е умерено интензивно упражнение, което означава, че можете да работите за по-дълъг период от време. Дългите тренировки имат способността да изгарят много калории. Голямото изгаряне на калории води до загуба на тегло. HIIT тренировките също имат висока степен на изгаряне на калории, но високоинтензивният им характер предизвиква бърза умора, което ви пречи на дългите сесии.

Може ли HIIT да ви помогне да свалите мазнини?

Преглед от февруари 2018 г., публикуван в Sports Medicine, показва, че HIIT е ефективна стратегия за намаляване на мазнините. При изследваните лица, които са използвали този метод по време на колоездене или бягане, се наблюдава значително намаляване на общата телесна мастна тъкан, висцералната мастна тъкан и коремната мастна маса.

Тъй като бягането е високоинтензивна тренировка, то ви помага да изгорите двойно повече калории, отколкото при ходене. По този начин ще изгорите голям брой калории с бягането и ще ускорите метаболизма с тренировките с тежести. Точният брой калории, които ще изгорите при бягане, зависи от няколко фактора, включително телесното ви тегло, темпото и наклона на километрите.

Ако тежите 150 килограма и бягате 6 мили в час (темпо 10 минути на миля), можете да изгорите 680 калории за един час според калкулатора за упражнения на MyFitnessPal.