Калкулатор за загуба на тегло rmr: Как изчислявате RMR за намаляване на теглото?

Уравнението на Mifflin-St Jeor, създадено през 90-те години на миналия век, предоставя алтернативна и по-валидна оценка на RMR (3). Уравненията за мъже и жени са: Мъже: (10 × теглото в кг) + (6,25 × височината в см) - (5 × възрастта в години) + 5: (10 × теглото в кг) + (6,25 × височината в см) - (5 × възрастта в години) - 161.

С този калкулатор RMR ще разберете колко калории трябва да приемате, за да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

Използвайте калкулатора за метаболизъм в покой, RMR калкулатор, по-долу, като въведете възрастта си в години, пола си, височината си във футове или метри и теглото си в паунди или килограми.

Традиционният начин за измерване на RMR е да се използва стандартизирана формула, която отчита пола, теглото, височината и възрастта. Следтренировъчен енергиен разход: количеството допълнителна енергия (над нуждите на метаболизма в състояние на покой или в базово състояние), изразходвано след дадена дейност, зависи от интензивността и продължителността на тренировката.

Какво означава RMR?

Основният метаболизъм (BMR) и метаболизмът в покой (RMR) измерват количеството енергия (в калории), от което тялото ви се нуждае, за да остане живо и да функционира правилно.

Как се изчислява RMR?

Уравнения на метаболизма в покой (RMR): (жени) = 9,99 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 4,92 x възраст (години) - 161. Енергиен разход след физическо натоварване: количеството допълнителна енергия (над нуждите на метаболизма в състояние на покой или базовия метаболизъм), изразходвано след дадена дейност, зависи от интензивността и продължителността на тренировката.

За да изчислите колко калории са необходими на тялото ви, за да функционира правилно, трябва да въведете възрастта, пола, теглото и височината си, за да могат данните ви да бъдат включени в някои формули, които определят тази персонализирана стойност.

Как се измерва RMR?

"RMR се определя чрез калориметрия (почти винаги чрез индиректна спирометрия) в удобно за почивка положение, в будно състояние, след поне 3-4-часово гладуване. Предварителното ограничаване на физическите упражнения не е задължително, но е силно препоръчително. Обикновено REE е 24-часова екстраполация на RMR. RMR kcal/min X 1440 min/ден.

Какво е RMR калории?

Вашият RMR е броят на калориите, които изгаряте ежедневно, за да поддържате нормалните функции на тялото си - основни функции като дишане, изпомпване на кръв в кръвообращението, мозъчна дейност и клетъчни функции. За съжаление някои форми на отслабване могат да намалят RMR, което затруднява поддържането на намаленото тегло.

Скоростта на обмяната на веществата е решаващ фактор за регулиране на телесното тегло и състав.

Въведете височината, теглото и възрастта си в нашия онлайн калкулатор, за да откриете основната скорост на метаболизма си с добавяне на ежедневна активност. Не забравяйте, че ако търсите такъв, можете да потърсите "калкулатор на скоростта на метаболизма в покой" или "калкулатор на базовата скорост на метаболизма" и двете ще дадат едно и също число. Калкулатор RMR Калкулаторът на скоростта на метаболизма в състояние на покой изчислява количеството калории, които организмът ви изразходва, за да поддържа живота си (по време на покой).

Дадената формула RMR се използва от нашия калкулатор за изчисляване на скоростта на метаболизма в покой.

Ако искате да отслабнете, да изградите мускули или да поддържате теглото си, познаването на тази базова стойност може да ви помогне да определите броя на калориите, които трябва да приемате всеки ден.

Колко калории под вашия BMR трябва да приемате, за да отслабнете?

Най-общо казано, в един килограм се съдържат около 3500 калории. Повечето диетолози препоръчват дефицит от 500 до 1000 калории дневно.

Ако се опитвате да изгорите повече калории или да отслабнете, системната тренировъчна програма е задължителна!

Комбинацията от скоростта на метаболизма и физическата активност се нарича TDEE (общ дневен разход на енергия).

Трябва ли да ям по-малко от нормата си, за да отслабна? RMR съставлява основната част от дневните ви нужди от калории. Трябва да защитавате RMR на тялото си така, както защитавате автомобил с висока производителност. Трябва да приемате достатъчно калории, за да задоволите RMR всеки ден.

Какво води до намаляване на RMR? Високите нива на стрес и липсата на качествен сън могат да допринесат за нисък RMR. Може би ще се изненадате да научите, че твърде малкото калории, които приемате, или твърде честото спортуване също могат да окажат негативно влияние върху този показател. Друг фактор е намаляването на хормона тестостерон както при мъжете, така и при жените, което се случва естествено с напредването на възрастта.

Как да използвам своя RMR, за да отслабна?

Създаване на план за упражнения. - Определяне на подходящия калориен прием. - Определяне на необходимите ви калории за изгаряне. - Приспособяване на диетата ви.

Редовното им практикуване, в допълнение към стратегическия, прогресивен подход към тренировките, може да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете повече, без това да се отрази негативно на възстановяването ви след тренировка.

За да ви е по-лесно да работите с него, калкулаторът RMR има два раздела за всяка от системите за измерване, така че можете да въведете теглото си в либри или килограми и височината си във футове или сантиметри.

Калкулаторът изисква информация за вашия пол, възраст, тегло и височина.

Колко калории трябва да приемам, за да отслабна RMR?

Седмичен калориен дефицит от около 3500 калории ще доведе до намаляване на теглото с около един килограм.

Това е здравен инструмент, който ви позволява да откриете скоростта на метаболизма си в покой, известна като RMR или BMR (съкращение от basal metabolic rate). Ако искате да отслабнете, вашият rmr е идеалният калориен калкулатор за отслабване. За да изчислите сърдечната си честота на метаболизма в покой, трябва да знаете височината и текущото си тегло.

Всичко, което правим през деня, изисква изгаряне на енергия (калории) в допълнение към тези, които се използват за поддържане на метаболизма в състояние на покой.

Скоростта на метаболизма в състояние на покой е показател за енергията, която изразходвате без физическа активност.

След като използвате RMR или BMR, за да определите своя TDEE (общ дневен енергиен разход), можете да се уверите, че хранителният план, който следвате, е подходящ за вашето ниво на енергиен разход и че не ви дава твърде много или твърде малко калории.