Как да отслабнем при хипогликемия - Кои храни са полезни при хипогликемия?

Бонбони. При поява на хипогликемия пациентите трябва да спазват правилото 15-15. - Пресни или сушени плодове. Плодовете, които осигуряват подходящото количество въглехидрати, включват половин банан, 15 зърна грозде, две супени лъжици стафиди или малка ябълка или портокал. - Плодов сок. - Мляко без мазнини. - Мед.

Протеините и мазнините не повишават нивата на кръвната захар толкова, колкото въглехидратите, така че смесената храна на всяко хранене ме засища, без да повишава толкова кръвната захар.

Какво се случва с тялото ви при хипогликемия?

Тъй като мозъкът зависи от кръвната захар като основен източник на енергия, хипогликемията нарушава способността на мозъка да функционира правилно. Това може да доведе до замайване, главоболие, замъглено зрение, затруднена концентрация и други неврологични симптоми.

Изберете строга диета, за да отслабнете, или либерална диета, за да поддържате теглото си.

Как кръвната захар влияе на теглото? Кръвната захар постъпва в клетките на тялото ни, за да се складира с помощта на хормон, наречен инсулин. Инсулинът често е наричан хормон за складиране на мазнини, тъй като той също така насърчава складирането на излишната енергия под формата на мазнини, което може да доведе до увеличаване на теглото или до трудности при отслабването.

И двете диети работят за коригиране на симптомите на хипогликемия (кръвна захар). Можете ли да спазвате периодично гладуване, ако имате хипогликемия? Според резултатите от проучване, проведено в Нова Зеландия, периодичното гладуване увеличава хипогликемията сред пациенти с диабет тип 2, лекувани с хипогликемични медикаменти. Въпреки това гладуването е било свързано и с подобряване на теглото, HbA1c и качеството на живот.

Как се лекува трайно хипогликемията?

Ако имате симптоми на хипогликемия, направете следното: Изяжте или изпийте 15 до 20 грама бързодействащи въглехидрати. Това са сладки храни без протеини или мазнини, които лесно се превръщат в захар в организма. Опитайте глюкозни таблетки или гел, плодов сок, обикновени - не диетични - безалкохолни напитки, мед и сладки бонбони.

Как ниската кръвна захар води до увеличаване на теглото? Ниска кръвна захар и повишаване на теглото. Хипогликемията предизвиква глад, което е причината ниската кръвна захар толкова често да води до преяждане и увеличаване на теглото. Мозъкът ви е подведен да вярва, че се нуждаете от повече глюкоза, тъй като в кръвта ви има излишък от инсулин. Глюкозата, която не се използва за енергия, се складира под формата на мазнини.

Пациентите с ниска кръвна захар могат да изберат решения или планове за намаляване на теглото, без това да се отрази на качеството им на живот.

Може ли хипогликемията да доведе до напълняване?

Повишаването на теглото може да го предизвика, особено ако добавите висцерални мазнини (тези около корема).Всъщност хипогликемията не води до повишаване на теглото. Малко се притеснявам да Ви кажа това, тъй като не съм сигурна как ще възприемете информацията, но и двата Актоса. в резултат на това може да почувствате слабеене, слабост и умора поради липса на енергия.

Може да изглежда нелогично, но високата кръвна захар може да доведе и до ниска кръвна захар няколко часа по-късно.

Намалява ли теглото ви инсулинът?

Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса в отговор на глюкозата. Ако в кръвта ви има твърде много инсулин, имате хипогликемия или ниска кръвна захар. Когато имате неконтролирана кръвна захар, може да напълнеете или да отслабнете. Увеличаването на теглото е по-често срещано при хипогликемия, тъй като единственото лечение на хипогликемията е да се яде.

Въпреки че тези храни повишават нивата на кръвната захар, съдържанието на фибри в тях забавя способността на организма да превръща въглехидратите в тях в глюкоза, което води до по-стабилно повишаване на кръвната захар.

След консумация на храни и напитки с високо съдържание на захар кръвната ви глюкоза първо се покачва, а след това спада, което води до прословутото усещане за "срив".

Приемането на 30 грама въглехидрати на всеки 3-4 часа заедно с протеини и мазнини поддържа нивата на кръвната ми захар стабилни, така че да мога да тренирам, без да се налага да приемам допълнителна храна, за да предотвратя хипогликемията.

Приемането на постоянно количество въглехидрати на всеки няколко часа поддържа кръвната ви захар стабилна, особено когато наблягате на храни, богати на фибри и с нисък гликемичен индекс.

Вярно е и обратното: обилното хранене може да повиши рязко нивата на кръвната захар, а когато това е последвано от отделянето на твърде много инсулин, може да доведе до сериозен спад на кръвната захар след няколко часа.

Как хипогликемикът може да отслабне?

Избирайте сложни въглехидрати вместо прости въглехидрати. Намалете или премахнете алкохолните напитки и никога не смесвайте алкохола с пълни със захар смесители, като например плодов сок. Яжте постни протеини. Яжте храни с високо съдържание на разтворими фибри.

Ето защо най-добрата стратегия за отслабване е да се поддържат здравословни нива на кръвната захар и да се спазва пълноценна, балансирана диета, според Харвардското медицинско училище.

Ако ядете само въглехидрати, например купа зърнени храни или паста с доматен сос, кръвната ви захар ще се повиши и ще предизвика отделянето на повече инсулин.

Съществуват различни диети, които можете да опитате, за да отслабнете и да контролирате хипогликемията.

Реактивната хипогликемия - видът ниска кръвна захар, с който се сблъсквам - се случва, когато нивата на кръвната захар паднат твърде ниско няколко часа след консумация на храни, съдържащи въглехидрати, като зърнени храни, плодове и зеленчуци или кисело мляко.

Те могат да понижат кръвната захар и да добавят калории към диетата, което ги прави проблем както за хипогликемията, така и за диетите за отслабване.

Може ли човек с хипогликемия да пости?

Заключения: Въпреки субективните признаци на хипогликемия, възрастните могат да гладуват без никакви метаболитни или ендокринни отклонения.

За тези, които се опитват да постигнат пълна загуба на тегло чрез диета или тренировъчна програма, е изключително важно да имат предвид, че хипогликемията може да представлява риск. Протеините и мазнините влияят много по-слабо върху нивата на кръвната захар и инсулина, отколкото въглехидратите, така че балансираното разпределение на макросите ще поддържа нормални нива на кръвната захар и ще ви помогне да отслабнете. Най-ефективното лечение на това състояние е спазването на диета при реактивна хипогликемия, която включва прием на няколко малки хранения, състоящи се от храни с високо съдържание на фибри и нишесте, ограничаване на захарта и редовни физически упражнения. Подобно на високите нива на захар, ниските нива на захар могат да представляват заплаха за организма ви.
Междувременно хранителен план, основан на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и полезни за сърцето мазнини, може да ви помогне да се храните здравословно и да намалите симптомите на хипогликемия. Това е важно, тъй като докато хипогликемията може да означава опасно ниски нива на кръвната захар между храненията, реактивната хипогликемия (този скок и спад) е това, което се случва непосредствено след като сте яли нещо.
Храните с висок гликемичен индекс (като захар и бяло брашно) повишават бързо кръвната захар, докато храните с по-нисък гликемичен индекс (като боб и ечемик) повишават кръвната захар бавно и постепенно.

Какви храни да избягвате, ако имате хипогликемия?

Хората, страдащи от хипогликемия, трябва да избягват определени храни, като трансмазнини и наситени мазнини, храни, богати на захар, преработени храни, прекомерно количество кофеин и алкохол.

Хипогликемията или ниската кръвна захар се среща най-често при диабетици, хора, приемащи определени лекарства, или при хора с недостиг на специфични хормони и ензими.

Изгаряте ли мазнини, когато кръвната ви захар е ниска?

Когато изгаряте предимно мазнини за енергия, кръвната ви захар остава балансирана, а с това и нивото на енергията ви. Яденето на по-малко въглехидрати може да ви помогне да изгорите по-добре мазнините, като позволи на тялото ви първо да използва мазнините за изгаряне на гориво. Когато организмът ви има достъп до натрупаните мазнини и ги изгаря, това води до загуба на тегло.

Постигането на подходящо телесно тегло всъщност може да помогне на хипогликемията чрез изравняване на кръвната захар, а диетите за отслабване и хипогликемия са много сходни.

Каква диета е най-подходяща при хипогликемия?

парче плод или шепа горски плодове и пълнозърнести крекери. - Гръцко кисело мляко, смесено с горски плодове. - ябълка с лъжица фъстъчено масло и парче сирене. - малка шепа смесени сушени плодове и ядки. - сандвич с фъстъчено масло и желе без захар върху пълнозърнест хляб.

Но сред хората, които отчаяно се опитват да отслабнат, недостатъчното хранене или прекомерните физически упражнения могат да доведат до изключително ниски нива на кръвната захар. Ако смятате да спазвате нисковъглехидратна диета, за да избегнете въртележката на кръвната захар, имайте предвид, че това не е доказано ефективно лечение на реактивна хипогликемия.

Как да постите, ако имате хипогликемия?

Прекратете гладуването веднага и направете каквото обикновено правите, за да лекувате хипогликемия. Например изяжте глюкозен гел или изпийте сладка напитка, последвана от малко, балансирано хранене, когато нивото на кръвната Ви захар се нормализира. Внимавайте какво ядете след гладуване.