Как да използвате въглехидратния цикъл за отслабване - Ефективен ли е въглехидратният цикъл като начин за отслабване?

Може ли да ви помогне да отслабнете? По неофициални данни цикличното хранене с въглехидрати може да помогне на хората да отслабнат. Понастоящем обаче няма научни изследвания, които да сочат, че цикличното хранене с въглехидрати е по-ефективно или по-малко ефективно за намаляване на теглото в сравнение с други диети.

Комбинирането на ползите от нисковъглехидратната диета с периодично зареждане с въглехидрати е един от най-ефективните начини да отслабнете и да задържите теглото си.

Кой е най-лесният начин за въглехидратен цикъл?

Изберете нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. Запасете се с бобови растения, включително боб, леща и грах. Яжте много пълнозърнести храни. Ограничете рафинираните зърнени храни, добавените захари и силно преработените храни.

Разпределението е един ден с високо съдържание на въглехидрати, 3 дни с ниско съдържание на въглехидрати, 2 дни със средно съдържание на въглехидрати и един ден на гладно. Прост начин за циклично използване на въглехидратите е да се храните с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три дни, последвани от два дни с по-високо съдържание на въглехидрати. Цикличният прием на въглехидрати е диета, при която се редуват дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати. Планирам да приемам 3 пъти седмично средно/високо съдържание на въглехидрати в дните, в които тренирам с тежести или правя упражнения с тежести, и 3 пъти седмично ниско съдържание на въглехидрати в дните, в които не тренирам или правя само кардио упражнения. Можете ли да отслабнете с 20 въглехидрата на ден? Ефектът върху загубата на тегло е толкова по-голям, колкото по-ниски са въглехидратите. Под 20 нетни грама на ден изглежда е най-ефективното ниво, но и под 50 може да работи добре за много хора, а и е по-лесно да се направи. Ако човек е кето-адаптиран, не бихте ли искали да виждате по-малко кетони в кръвта?

Как да създам диета с цикличен прием на въглехидрати?

Избирайте плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. - Избирайте нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. - Запасете се с бобови растения, включително боб, леща и грах. - Яжте много пълнозърнести храни. - Ограничете рафинираните зърнени храни, добавените захари и силно преработените храни.

За да отслабнете например, можете да се стремите към пет дни с ниско съдържание на въглехидрати и два дни с високо съдържание на въглехидрати седмично.

По принцип трябва да се съсредоточите върху приема на храни с по-високо съдържание на въглехидрати в дните на интензивни тренировки и на храни с по-ниско съдържание на въглехидрати в дните на почивка или леки тренировки.

При традиционния подход се редуват дни с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати, като приемът на протеини остава непроменен.

Прицкер казва, че хората, които се подлагат на цикличен прием на въглехидрати, обикновено синхронизират дните с по-високо съдържание на въглехидрати с тренировките.

Дните с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се състоят от повече нескорбялни въглехидрати като зелени зеленчуци, лук, домати, докато дните с високо съдържание на въглехидрати могат да се състоят от скорбялни въглехидрати като картофи, бобови растения, царевица и др.

Трябва ли въглехидратното колоездене да е всеки втори ден?

Цикличният прием на въглехидрати е хранителен подход, при който консумацията на въглехидрати варира между нисък и висок прием. Това може да се прави на дневна, седмична или месечна база, но редуването на всеки втори ден (или на всеки два дни за някои планове) изглежда е най-популярният формат.

Колко грама въглехидрати трябва да приемате при кето?

Кето философията на Майкъл е проста: "Ключът е просто да се поддържат въглехидрати под 20 грама на ден." Никога не е броил калории и не се е опитвал да спазва конкретни макроси за мазнините. За да улесни начинаещите, той препоръчва видеото, в което Кристи Съливан нагледно демонстрира как изглежда типичната кето чиния (гледайте превюто по-долу).

Ако целта ви е натрупване на мускулна маса, можете да промените графика си за циклично хранене с въглехидрати и да ядете четири дни в седмицата с по-високо съдържание на въглехидрати и три дни с ниско съдържание на въглехидрати. Как правите въглехидратен цикъл за манекени? Какво представлява въглехидратното колоездене? Този термин основно означава, че един ден приемате по-голямо количество въглехидрати, а на следващия ден - по-малко. Продължавате да ги редувате през цялата седмица, в зависимост от нивото на активност през всеки ден. Например, ако целта ви е намаляване на теглото, ще искате да редувате дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати по начин, който оптимално ви позволява да се възползвате от ефекта на нисковъглехидратната диета за намаляване на теглото, като същевременно снабдявате организма с достатъчно въглехидрати в по-активните дни.

Как да приемате въглехидрати за отслабване Когато приемате въглехидрати за отслабване, трябва да приемате малко количество въглехидрати в продължение на два дни, след което следва ден с високо съдържание на въглехидрати.

Ако пък сте спортист, който иска да отслабне, но все още иска да се зарежда с въглехидрати след интензивни тренировки, цикличното хранене с въглехидрати е подходящ вариант за разнообразяване на диетата и преодоляване на платото в отслабването.

Друго предимство на цикличния прием на въглехидрати е, че дните с ниско съдържание на въглехидрати и умерено до високо съдържание на мазнини позволяват на организма да изгаря мазнините по-ефективно, тъй като те се превръщат в по-важен източник на енергия.

При цикличния прием на въглехидрати обаче запазвате тренировъчния си режим, а в дните с високо съдържание на въглехидрати всъщност увеличавате умерено интензивността или обема на тренировката, така че мускулите ви да бъдат стимулирани повече, отколкото преди.

Можете ли да отслабнете с нисковъглехидратна диета за две седмици?

Вижте целия профил. При нисковъглехидратна диета загубата на тегло за две седмици зависи от общия прием на калории и от хранителната стойност на храните, които избирате да консумирате. Много храни с високо съдържание на въглехидрати са висококалорични и предизвикват хаос в кръвната ви захар, а изключването на тези въглехидрати е полезно за вашето здраве - диета или не.

Колко често трябва да практикувам въглехидратен цикъл? Както се вижда от таблицата, можете да се подхранвате на всеки няколко седмици или да правите дълги периоди, например 4-седмична нисковъглехидратна фаза с 1-седмично подхранване. Ще забележите също, че количеството въглехидрати на ден може да варира драстично - това зависи от нивото на активност, мускулната маса и поносимостта към въглехидрати.

Включете един ден с високо съдържание на въглехидрати веднъж седмично (ден за изневяра) и ще получите циклично хранене с въглехидрати.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=i2Plx