Може ли да ви помогне да отслабнете? По неофициални данни цикличното хранене с въглехидрати може да помогне на хората да отслабнат. Понастоящем обаче няма научни изследвания, които да сочат, че цикличното хранене с въглехидрати е по-ефективно или по-малко ефективно за намаляване на теглото в сравнение с други диети.
Комбинирането на ползите от нисковъглехидратната диета с периодично зареждане с въглехидрати е един от най-ефективните начини да отслабнете и да задържите теглото си.Изберете нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. Запасете се с бобови растения, включително боб, леща и грах. Яжте много пълнозърнести храни. Ограничете рафинираните зърнени храни, добавените захари и силно преработените храни.
Разпределението е един ден с високо съдържание на въглехидрати, 3 дни с ниско съдържание на въглехидрати, 2 дни със средно съдържание на въглехидрати и един ден на гладно. Прост начин за циклично използване на въглехидратите е да се храните с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три дни, последвани от два дни с по-високо съдържание на въглехидрати. Цикличният прием на въглехидрати е диета, при която се редуват дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати. Планирам да приемам 3 пъти седмично средно/високо съдържание на въглехидрати в дните, в които тренирам с тежести или правя упражнения с тежести, и 3 пъти седмично ниско съдържание на въглехидрати в дните, в които не тренирам или правя само кардио упражнения. Можете ли да отслабнете с 20 въглехидрата на ден? Ефектът върху загубата на тегло е толкова по-голям, колкото по-ниски са въглехидратите. Под 20 нетни грама на ден изглежда е най-ефективното ниво, но и под 50 може да работи добре за много хора, а и е по-лесно да се направи. Ако човек е кето-адаптиран, не бихте ли искали да виждате по-малко кетони в кръвта?Избирайте плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. - Избирайте нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. - Запасете се с бобови растения, включително боб, леща и грах. - Яжте много пълнозърнести храни. - Ограничете рафинираните зърнени храни, добавените захари и силно преработените храни.
За да отслабнете например, можете да се стремите към пет дни с ниско съдържание на въглехидрати и два дни с високо съдържание на въглехидрати седмично.
По принцип трябва да се съсредоточите върху приема на храни с по-високо съдържание на въглехидрати в дните на интензивни тренировки и на храни с по-ниско съдържание на въглехидрати в дните на почивка или леки тренировки.
При традиционния подход се редуват дни с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати, като приемът на протеини остава непроменен.
Прицкер казва, че хората, които се подлагат на цикличен прием на въглехидрати, обикновено синхронизират дните с по-високо съдържание на въглехидрати с тренировките.
Дните с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се състоят от повече нескорбялни въглехидрати като зелени зеленчуци, лук, домати, докато дните с високо съдържание на въглехидрати могат да се състоят от скорбялни въглехидрати като картофи, бобови растения, царевица и др.Цикличният прием на въглехидрати е хранителен подход, при който консумацията на въглехидрати варира между нисък и висок прием. Това може да се прави на дневна, седмична или месечна база, но редуването на всеки втори ден (или на всеки два дни за някои планове) изглежда е най-популярният формат.
Кето философията на Майкъл е проста: "Ключът е просто да се поддържат въглехидрати под 20 грама на ден." Никога не е броил калории и не се е опитвал да спазва конкретни макроси за мазнините. За да улесни начинаещите, той препоръчва видеото, в което Кристи Съливан нагледно демонстрира как изглежда типичната кето чиния (гледайте превюто по-долу).
Ако целта ви е натрупване на мускулна маса, можете да промените графика си за циклично хранене с въглехидрати и да ядете четири дни в седмицата с по-високо съдържание на въглехидрати и три дни с ниско съдържание на въглехидрати. Как правите въглехидратен цикъл за манекени? Какво представлява въглехидратното колоездене? Този термин основно означава, че един ден приемате по-голямо количество въглехидрати, а на следващия ден - по-малко. Продължавате да ги редувате през цялата седмица, в зависимост от нивото на активност през всеки ден. Например, ако целта ви е намаляване на теглото, ще искате да редувате дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати по начин, който оптимално ви позволява да се възползвате от ефекта на нисковъглехидратната диета за намаляване на теглото, като същевременно снабдявате организма с достатъчно въглехидрати в по-активните дни.Как да приемате въглехидрати за отслабване Когато приемате въглехидрати за отслабване, трябва да приемате малко количество въглехидрати в продължение на два дни, след което следва ден с високо съдържание на въглехидрати.
Ако пък сте спортист, който иска да отслабне, но все още иска да се зарежда с въглехидрати след интензивни тренировки, цикличното хранене с въглехидрати е подходящ вариант за разнообразяване на диетата и преодоляване на платото в отслабването.
Друго предимство на цикличния прием на въглехидрати е, че дните с ниско съдържание на въглехидрати и умерено до високо съдържание на мазнини позволяват на организма да изгаря мазнините по-ефективно, тъй като те се превръщат в по-важен източник на енергия.
При цикличния прием на въглехидрати обаче запазвате тренировъчния си режим, а в дните с високо съдържание на въглехидрати всъщност увеличавате умерено интензивността или обема на тренировката, така че мускулите ви да бъдат стимулирани повече, отколкото преди.
Вижте целия профил. При нисковъглехидратна диета загубата на тегло за две седмици зависи от общия прием на калории и от хранителната стойност на храните, които избирате да консумирате. Много храни с високо съдържание на въглехидрати са висококалорични и предизвикват хаос в кръвната ви захар, а изключването на тези въглехидрати е полезно за вашето здраве - диета или не.
Колко често трябва да практикувам въглехидратен цикъл? Както се вижда от таблицата, можете да се подхранвате на всеки няколко седмици или да правите дълги периоди, например 4-седмична нисковъглехидратна фаза с 1-седмично подхранване. Ще забележите също, че количеството въглехидрати на ден може да варира драстично - това зависи от нивото на активност, мускулната маса и поносимостта към въглехидрати.
Включете един ден с високо съдържание на въглехидрати веднъж седмично (ден за изневяра) и ще получите циклично хранене с въглехидрати.