Можете да отслабнете, докато се наслаждавате на любимите си храни, ако се храните съзнателно. Това е същността на философията "Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете". Тя е отчасти свързана с емоционалното хранене.
Тя може да бъде толкова проста, колкото воденето на дневник на храните, които ядете всеки ден, или толкова подробна, колкото използването на приложение за смартфон или уеб приложение, което проследява подробностите за дневния прием на калории, теглото, нивата на активност и др.
За да се храните правилно, ограничете броя на приеманите калории, но винаги приемайте поне 1200 калории на ден, за да осигурите на организма си необходимите хранителни вещества.Ако сте заети и нямате много време да приготвяте храна от нулата, приготвянето на ястия ще бъде ключът към спазването на новата ви по-здравословна диета.
Но според ново проучване това може да е толкова просто, колкото да изключите телевизора. Всъщност изследователите твърдят, че съзнателното хранене, което се определя като наслаждаване на храната без разсейване, е ключът към отслабването, съобщава The Guardian.
Изглежда, че всеки ден се появява нова модна диета - от диетите, насърчаващи суровоядството, до плановете за хранене, които се основават на шейкове и пакетирани храни.
Ако не го правите, трябва да започнете да добавяте масло, зехтин, авокадо, кокосово масло, MCT масло или други храни с високо съдържание на мазнини към храната си.
Не следвайте модните тенденции: Сигурно сте чували за средиземноморската диета, DASH диетата, палео диетата, GM диетата, диетата с пуканки; с цялото ми уважение, ползите от тези модни диети са временни и не могат да се постигнат дългосрочни цели, ако не се спазва принципът на балансираното хранене.
По-добри ли са по-дългите периоди на гладуване за намаляване на теглото? Ново клинично проучване, проведено от изследователи в Чикаго, показва, че по-дългите периоди на гладуване не са непременно по-добри от по-кратките. Диетите на гладно, известни още като диети с ограничено във времето хранене, са доказали своята ефективност при предишни проучвания за намаляване на теглото.
Започването на нисковъглехидратна или кето диета малко по малко ще ви помогне да останете на нисковъглехидратна диета.Можете ли да ядете всичко, стига да отговаря на вашите калории? Няма значение какво ядете, стига да сте в рамките на калориите, за да отслабнете, защото загубата на тегло се предизвиква от калориен дефицит, независимо от метода или храната, която ядете. Можете да ядете въглехидрати, тестени изделия, хляб или Макдоналдс и пак да отслабнете, стига да ядете по-малко.
Ето няколко съвета от диетолог, които могат да ви помогнат да се храните здравословно и да спазвате здравословен хранителен режим с дисциплина и по-малко разсейване. Да започнете да се храните здравословно не е толкова трудно, колкото да поддържате последователност в спазването му. Желанието за храна, промените в настроението, хормоналният дисбаланс, стресът и умората могат да затруднят спазването на последователен хранителен режим.
Това са най-важните храни, които трябва да включите в деня си, когато спазвате средиземноморска диета, изброени тук от храните, които трябва да ядете най-много, до тези, които трябва да ядете най-малко. Хлябът, макаронените изделия, картофите, плодовете, зърнените храни, грахът, бобът и зърнените храни изпълват ежедневната ви диета. След това ще трябва или да приемате с 300-500 калории по-малко на ден, или да изгорите допълнителните калории чрез физически упражнения.Обикновено хората издържат около шест месеца на диета - дори по-малко, ако планът е наистина строг, казва Катрин Шампан, доктор по медицина, доктор по хранителна промишленост, изследовател от Центъра за биомедицински изследвания "Пенингтън" към Държавния университет на Луизиана.
Опитайте се да ядете по една чаша зеленчуци на всяко хранене, да пиете по 3 литра вода на ден, да се съсредоточите върху здравословния обяд за няколко седмици, преди да се заемете с други хранения и т.н.От друга страна, поддържането на хладилника и килера с пълноценни хранителни продукти е чудесен начин да не забравяте за здравословното си хранене и да се насърчавате да консумирате тези хранителни продукти по-често.
Като общо правило можете да умножите идеалното си телесно тегло по 11 и така ще получите приблизително броя на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си.
Замествайки тежките въглехидратни храни с подходящи за кето храни, по естествен начин ще приемате по-малко калории, отколкото преди, което ще ви накара да отслабнете и да подобрите много аспекти на здравето си.
Подействат ли ограничените във времето диети за хранене за отслабване? Диетите на гладно, известни също като диети с ограничено във времето хранене, са доказали своята ефективност при предишни проучвания за намаляване на теглото. По време на експеримента си Университетът на Илинойс в Чикаго инструктира участниците да следват четиричасов или шестчасов режим на гладуване.
Без значение дали човек умее да спазва диета, или попада във въртележката на модните диети, качването на килограми и спазването на още диети, крайният ефект е стрес за организма.
В крайна сметка две до четири седмици в повечето случаи са достатъчно време, за да се организирате, да опитате диетата и да решите дали подходът на FODMAP ви помага.Можем само да следваме диета без мазнини, без въглехидрати, без захар, без забавления, без нищо за толкова дълго време.
За да не се чувствате гладни през целия ден, напълнете се с храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнеста пшеница и зеленолистни зеленчуци, както и с постни протеини, като риба и пилешко месо.
Макар храненето пред телевизора или компютъра да не изглежда като саботаж на диетата, храненето в разсеяно състояние може да ви накара да консумирате повече калории и да напълнеете (7).
За да намалите теглото си и да го задържите, винаги отделяйте време за здравословна сутрешна закуска, например зърнена закуска с високо съдържание на фибри, нискомаслено мляко и плодове.Желанието за храна, промените в настроението, хормоналният дисбаланс, стресът и умората могат да затруднят спазването на диета. А това е основна пречка, с която се сблъскват хората, които са в режим на отслабване или фитнес.
Ето 10 бързи и лесни стъпки, с които да промените начина на хранене на детето си и да предотвратите напълняването.
Симптомите обикновено продължават от няколко дни до няколко седмици. (Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения). Засега лекарите са склонни да се съгласят, че докато кръвните ви изследвания са на подходящи нива и теглото ви е в здравословни граници, няма нищо лошо в дългосрочното прилагане на кето диета.