Когато комбинирате йога и вдигане на тежести през седмицата, създавате устойчив, балансиран режим, според Mayo Clinic. Йогата тонизира мускулите ви, изгражда мускулна издръжливост и насърчава мускулната гъвкавост.
Като цяло за отслабване ходенето е по-подходящо от йогата, тъй като 60 минути ходене изгарят повече калории, отколкото еквивалента на една сесия по йога. Ходенето поддържа повишен сърдечен ритъм в продължение на 60 минути, докато една трета от сесията по йога е медитация, която значително понижава сърдечния ритъм.
Когато станете по-добри в йога, ще можете да се хвърляте повече в позите - а оттам и да изгаряте повече калории. Но в сравнение с бягането на хълмове, спринтовете на паркинги, тренировките с тежки чували и интензивните силови тренировки, йогата не изгаря много мазнини. Колко мазнини може да изгори ходенето? Когато HIIT се прилага към ходенето, ще получите ожесточен резултат за изгаряне на мазнини.
От друга страна, ако предпочитаната от вас йога е по-лека и бавна хатха йога, която натоварва леко опорно-двигателния апарат, тогава йогата може да бъде чудесен възстановителен инструмент за вашата програма за тренировки с тежести.
За да извлечете пълните ползи от упражненията за отслабване , комбинирайте йога с други упражнения, като плуване, ходене или бягане.Колко калории изгаря йогата и може ли тя да ви помогне да отслабнете? Една сесия по йога може да изгори между 180 и 460 калории в зависимост от няколко фактора, включително: Например 160-килограмов човек ще изгори 183 калории по време на 60-минутен урок по хатха (основна) йога, според Mayo Clinic.
Тренировките във фитнеса са много по-строги от тези в йога и включват бързи движения, които помагат на тялото ви да се тонизира и да намали теглото си. Разгледайте нашата Библиотека с безплатни ресурси, пълна с безплатни карти за йога тренировки, които ще ви помогнат да отслабнете, да се тонизирате и да постигнете целите си за отслабване.Като цяло йогата е по-подходяща за отслабване поради възможността за увеличаване на интензивността и изграждане на чиста мускулна маса, което води до изгаряне на повече калории и намаляване на теглото. Комбинирането на йога и ходене за отслабване ще доведе до най-добри резултати.
Продължителното интензивно ходене по дълъг хълм или по бягаща пътека с голям наклон (без ръце), което ви кара да дишате усилено, също ще изгори повече мазнини, отколкото същото време, прекарано в йога. Водната аеробика е добро средство за определени групи от населението, но за изгаряне на мазнини тя потъва.
Изгаря ли йогата повече калории от ходенето? Важно е да се има предвид, че калориите са енергията, която захранва мускулите, така че колкото повече използвате мускулите си, толкова повече калории изгаря тялото ви, което води до загуба на тегло. Йогата е много по-ефективна в подпомагането на изграждането на мускули, отколкото ходенето, поради динамичните движения и задържането на позите.
Можете да практикувате йога и ходене в отделни дни, но можете да правите и йога, и ходене в един и същи ден, ако това е най-подходящото за вас.
Изграждането на чиста мускулна маса е най-добрият начин да увеличите метаболизма си и да стимулирате загубата на мазнини. И йогата, и ходенето са чудесни начини за отслабване, но ако трябва да изберете едно, изберете йогата. Въпреки че йогата може да бъде по-ефективна в подпомагането на отслабването, не можете просто да правите какъвто и да е вид йога и да очаквате да видите резултати.
Трябва ли да се разхождате след йога? Можете да се занимавате с ходене след йога, защото то носи значителни ползи, като например подобряване на обмяната на веществата, намаляване на мускулните болки, подобряване на възстановяването и повишаване на познавателните способности. Ходенето след йога може също така да повиши издръжливостта на сърдечния ритъм в покой.
Може ли ЙОГА да ви помогне да отслабнете? Йогата може да ви помогне да се разтоварите и да придобиете гъвкавост, но също така може да ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото. Йога е моята форма на движение, когато животът ми е много напрегнат - а това се случва почти постоянно благодарение на COVID-19.
Присъдата. Като цяло, независимо дали правите йога преди или след ходене, тя ще ви бъде от полза и в двете посоки. Ходенето преди йога помага на мускулите ви да се загреят правилно и позволява по-добра гъвкавост. Ходенето след йога помага за намаляване на мускулната треска и появата на DOMS.
За да облекчите болките и да се възстановите по-бързо, опитайте да се занимавате с йога, пилатес, търкаляне на пяна или масаж като част от програмата си за тренировки с тежести и йога.
От една страна, редовното практикуване на йога може да помогне за намаляване на риска от травми и да подготви тялото ви за изпълнение на прости ежедневни задачи, като ходене, навеждане и вдигане на вещи.Ако практикувате йога по-късно през деня или на следващия ден, определено бих преминал към по-нежен поток, а не към енергичен, тъй като тялото ви вече е преминало в състояние на възстановяване от тренировките с тежести.
Силовата йога, известна още като виняса йога, е отличен вариант за отслабване.Въпреки че йогата може да бъде по-ефективна в отслабването, не можете просто да практикувате какъвто и да е вид йога и да очаквате резултати.
Краткият отговор е: Да, можете да правите йога и фитнес в един и същи ден, но се уверете, че правите йога след тренировката във фитнеса, а не преди нея. Ако трябва да правите йога преди тренировката си, тогава трябва да има няколко часа разлика между двете сесии, например сутрешна и следобедна тренировка.
Йога като силова тренировка работи по различен начин от традиционната силова тренировка. Йога изгражда повече функционална сила, отколкото големи мускули, каквито се получават при тренировките с тежести, така че в известен смисъл това е много по-балансиран подход към силовата тренировка.
При йога обаче е по-трудно да се постигне по-голямо натоварване, тъй като работите само с теглото на тялото си.При тренировките с тежести това се постига чрез добавяне на по-голяма тежест, увеличаване на броя на повторенията или промяна на честотата на повторенията. Интервалната тренировка е едно от най-ефективните упражнения за отслабване, тъй като повишава сърдечносъдовата издръжливост, аеробния и анаеробния капацитет.
Йогата е добър избор за отслабване, тъй като балансира и поддържа здравословна форма, което води до ефективна загуба на мазнини.
По-добра ли е йогата от ходенето? Йогата повишава настроението повече, отколкото сутрешната разходка. Научни данни разкриват, че йога подобрява настроението на човека, като кара мозъка да се успокои чрез своите дейности. 2. Ходенето пеша осигурява физическа форма на индивида, а от своя страна може да осигури и психическа позитивност на индивида.
Докато се стремите към отслабване, се опитвайте да подобрявате темпото си всяка седмица, за да изгорите възможно най-много калории. 3. Приветствайте хълмовете Мястото, където ходите, също играе роля за това колко килограма можете да свалите, докато ходите.
Ако искате да използвате йога като средство за отслабване и тонизиране, най-много калории ще изгорят по-енергичните стилове Виняса, Хот, Бикрам и Астанга.Като цяло йогата е по-подходяща за отслабване поради възможността за увеличаване на интензивността и изграждане на чиста мускулатура, което води до изгаряне на повече калории и намаляване на теглото.
Съчетаването на практикуването на йога с други дейности, като ходене, каране на колело или друг вид тренировка, ще ускори загубата на тегло.Номер едно в нашия списък с йога пози за отслабване за начинаещи е позата планк нагоре.
Комбинирането на йога и ходене за отслабване ще доведе до най-добри резултати.
Когато се занимавате с йога за отслабване, най-добре е да практикувате енергични форми като силова йога.
Йогата и ходенето пеша са два интелигентни начина за управление на теглото и контрол на отслабването.