Как да се разкъсате! Как да се разхубавите! Всеки иска да бъде релефен, но изваяната физика изисква нещо повече от кардио и молитви. За да постигнете максимална релефност, ще трябва да следите теглото и състава на тялото, да броите калориите и да изчислявате съотношенията на хранителните вещества.
Как да се разкъсате! За да станете релефни, трябва да обърнете специално внимание на диетата, упражненията и състава на тялото. Ето как да намалите телесните мазнини, за да станете слаби и стегнати. Всеки иска да бъде релефен, но изрязаната физика изисква нещо повече от кардио и молитва.
Основните елементи на диетата ми включват постно бяло месо и риба, пълнозърнести, нишестени и ненишестени въглехидрати, включително зеленчуци, и половин чаша плодове с високо съдържание на антиоксиданти.
Не забравяйте, че с намаляването на теглото и мастната тъкан TDEE намалява, така че преизчислявайте калорийните си нужди на всеки около четири седмици.
Ето графика, която ви препоръчвам, за да свалите бързо мазнините от корема, да се разхубавите и да останете здрави.
Използвайте този 8-седмичен тренировъчен план, за да се сдобиете с релефни, стройни и суперздрави мускули това лято.
Комбинирайте новия си хранителен режим със солидна силова тренировка (и няколко дни леко кардио на седмица, ако това ви кара да се чувствате по-добре) и сте на път да отслабнете, да изгорите мазнините и да се разхубавите! Така че първата стъпка към напълняването е да разберете аритметиката, да разсеете всички митове за натрупването на мускули, в които вярвате, и да се съсредоточите върху свалянето на възможно най-много телесни мазнини, като същевременно запазите своя LBM.PrimeShred е добавка, предназначена да ви помогне да свалите мазнини и да натрупате мускули в същото време.
Тази статия е била видяна 172 116 пъти. За да станете бързо релефни, правете силови упражнения, насочени към различните мускулни групи, 3-4 пъти седмично. Например можете да правите упражнения за вдигане на тежести като клек, мъртва тяга и лежанка. Ако нямате достъп до щанги, можете да правите упражнения като лицеви опори и коремни преси у дома.
Почистването на диетата и контролирането на приема на калории ще компенсират количеството упражнения, които трябва да правите, за да се разхубавите. Разбира се, все още ще трябва да спортувате, но не толкова, колкото при нездравословно хранене.
Това е SpotMeBro's "Как да се сдобиеш с бърз рипс! Освен ако не сте се родили генетичен урод или член на анаболните X-Men, да се разхубавите означава нещо. Самото ви определение крещи за отдаденост. Стройната маса, пристегната на раменете ви, сигнализира за човек, създаден за прецизност.
За да постигнете най-добрия резултат, трябва да следите теглото и състава на тялото, да броите калориите и да изчислявате съотношението на хранителните вещества. Може да е трудно, но ако искате да загубите телесни мазнини и да се вталите, трябва да положите труд.
Ако се затруднявате да преодолеете психическата пречка пред теглото, когато направите крачка назад и се замислите, вие просто губите всички мазнини по тялото си, без да губите мускули.Действат ли наистина диетите за разхубавяване? Можете да използвате много диети за отслабване, но всички те работят по един и същи начин - чрез създаване на калориен дефицит. Вероятно обаче ще се справите по-добре, ако съставите плана си за хранене въз основа на храните, които обичате да ядете, бюджета си за храна и времето, което трябва да отделяте за приготвяне и готвене на храна.
По-лесно ли е да станете слаб или раздробен? Много по-лесно е да станете слаби, отколкото да станете раздробени, тъй като погледнато от гледна точка на процента на телесните мазнини, можете да бъдете слаби в близост до 7 до 12% телесни мазнини, докато за да бъдете раздробени, трябва да търсите 6% и по-малко. Това е характерно за състезателните културисти.Да се разкъсате не е трудно, ако го направите по правилния начин. Избягването на храна в името на диетата е най-големият мит; единственият начин да свалите мазнини е да изгаряте калории и да стимулирате метаболизма си. Хранете се правилно, бъдете прави.
Основни аспекти на диетата, за да получите Ripped. Въпреки че е изключително важно да можете лесно да спазвате диетата, за да се вталите, и да можете да се придържате към нея, тя все пак трябва да включва и изключва определени видове храни - в по-голямата си част. Видовете храни, които трябва да избягвате, се състоят от рафинирани зърнени храни. Да, това включва дори пълнозърнестата пшеница.
Най-добрият хранителен режим за постигане на релеф е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, с умерено количество въглехидрати.Маккомси препоръчва да посещавате залата с тежести 3-4 дни в седмицата, като един от дните трябва да е кръг с различни упражнения.
Ето още една голяма разлика между свалянето на килограми и раздробяването: Успешното раздробяване е свързано с оптимизиране на способността на тялото ви да изгаря мазнини, като същевременно запазва постигнатите резултати при изграждането на мускулите.
Можете ли да изградите мускули само с диета? Въпреки че употребата на протеинови добавки е удобен начин да задоволите нуждите си от протеини за изграждане на мускули, всъщност можете да си набавите всички необходими протеини само от храната. Възможно е да не се нуждаете от толкова много протеини, колкото си мислите, за да увеличите чистата си маса. Олимпия Фил Хийт представя най-добрия трифазен тренировъчен и диетичен план, който ще ви помогне да натрупате мускулна маса и да се разхубавите. Освен че помага на потребителите да отслабнат, той се използва и като средство за подобряване на ефективността.В тази статия ви предлагаме тренировка, предназначена за изгаряне на мазнини, поддържане на мускулна маса и разкъсване.
Основният ви фокус трябва да бъде върху кардио упражненията и упражненията за коремни мускули, както и върху силовите упражнения. Ако е необходим калориен дефицит от 3500 калории, за да се свали 1 килограм телесни мазнини, как така не е отслабвал при 2600 калории, а е започнал да отслабва при 2500 калории.По-долу представям примерен план за хранене, който ще ви помогне да преминете през етапа на разкъсване и да постигнете целта си както за загуба на мазнини, така и за натрупване на мускули.
Истината е, че са и двете. За да станете стройни, е необходима комбинация от изграждане на мускули и загуба на мазнини, така че в зависимост от това къде се намирате по пътя към фитнеса, това може да отнеме известно време. Няма бързо решение за получаване на дефинирана коремна преса; не можете да редуцирате мазнините или да превъзмогнете лошата диета.
Запазете същия хранителен режим, но яжте по-малко от него (намаляване на порциите или прости замени) Като ядете по-малко от това, което консумирате в момента по време на хранене, можете да създадете калориен дефицит и да започнете да отслабвате.
Как мога да се разкъсам за 10 дни? Намалете калориите си. През всеки ден от седмицата ще консумирате по 10 калории на всеки килограм телесно тегло. - Увеличавайте, а след това намалявайте протеините. - Манипулирайте въглехидратите. - Намалете мазнините. - Солта = подуване на корема. - Заредете се с вода, а след това се изсушете. - Не променяйте тренировките си. - Почивайте си.
Да имаш разкъсано тяло е мечта на много мъже. Без значение колко усилено тренирате във фитнеса, без подходящ хранителен режим няма да постигнете добри резултати. Ключът е в това да ядете правилните неща в правилното време. По-долу са представени основните компоненти на добрия хранителен режим. Набавяйте си протеинова храна, за да поддържате висок метаболизъм и да поддържате мускулната си маса.
Всяко намаляване на теглото с повече от 0,3 килограма на ден ще включва загуба на чиста мускулна маса, което не е целта. За да се разхубавите, загубата на чиста мускулна маса трябва да се сведе до минимум. Следователно цялостната загуба на тегло трябва да бъде разпределена и планирана така, че да доведе до загуба на мазнини. Ето защо е важно ежеседмично да следите състава на тялото си.
Вземете си вана, медитирайте или правете леки упражнения за разтягане, лягайте си по едно и също време и поддържайте стаята уютна и тъмна, за да получите необходимото количество сън, който намалява стреса.
Ако теглото на мазнините изпреварва това на мускулите, значи сте се хранили, сякаш сте на почивка, и няма да успеете да се разхубавите без малко работа. Нека разберем, като създадем примерен план за хранене, за да се раздробим, като използваме горните стъпки.Колко калории трябва да приемам, за да се разхубавя? Това е процесът, който следвах, за да се раздробя, и ви препоръчвам да направите същото, ако искате подобни резултати: В зависимост от размера ви препоръчвам да приемате между 1500 и 2500 калории дневно. Тези калории трябва да се състоят предимно от 40% протеини, 30-40% мазнини и 20-30% въглехидрати. В дните без въглехидрати очевидно протеиновите и мастните ви калории ще се изместят нагоре.
Терминът "разкъсан" се използва за описание на много ниско ниво на телесни мазнини спрямо телесното тегло, което създава впечатление за ясно видими мускулни ивици и разделение между мускулите.
Хранех се с 2800 калории, за да поддържам теглото си, като си мислех, че докато тренирам усилено и се храня правилно, мускулите ще заместят мазнините.
Упражнявайте се ежедневно. Много по-лесно е упражненията да се превърнат в навик, ако се правят ежедневно. - Продължителността не замества интензивността. - Признайте ограниченията си. - Хранете се здравословно, а не само с храни, които изглеждат здравословни. - Внимавайте при пътуване. - Започнете бавно. - Бъдете внимателни при избора на партньор за тренировка.
За това време успях да намаля процента на телесните си мазнини от 22% на 12%, намалих талията си с почти 7 инча и запазих теглото си на 187 килограма, което означава, че добавих чиста мускулна маса и загубих мазнини.Седмичният ви тренировъчен план трябва да съчетава кардио и силова тренировка и в крайна сметка да изглежда по следния начин: Да станеш релефен означава да намалиш процента на телесните си мазнини. За да принудите тялото си да изгаря мазнините, трябва да създадете калориен дефицит, което означава да ядете по-малко и да изгаряте повече калории.
И не можете да се съсредоточите само върху намаляването на коремните мазнини; за да станете стройни, е необходимо да намалите общия обем на телесните мазнини - за да видите по-ясна коремна форма, обикновено е необходим по-нисък процент телесни мазнини - около 15 % или по-малко за мъжете и 20 % или по-малко за жените. Този цялостен процес може да отнеме много месеци, ако не и години.
Диетата за екстремно разкъсване е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини с умерено количество въглехидрати. Според авторите на статията в JISSN при нискокалорична диета трябва да приемате достатъчно протеини, за да запазите чистата мускулна маса.
Вместо това трябва да вдигате тежести и да дадете на тялото си причина да задържи мускулната маса, а вместо това да изчисти мазнините, докато отслабва.
Човек, който има достатъчно мускулна маса с 20 % телесни мазнини, може да се разкъса много по-рано от кльощав човек. Причината е, че изграждането на мускули е много бавен процес в сравнение със загубата на мазнини. Натрупването на мускули отнема много повече време в сравнение със загубата на същото количество мазнини.
Правите много упражнения, така че, както споменах в статията, бих се съсредоточил върху храненето и продължаването на загубата на мазнини, без да губите мускули, което ще ви помогне да придадете по-голяма яснота на гърдите и коремните мускули.
Да, аз също съм виновна за това, че прескачам през плана за хранене на други хора, мисля, че трябва да съм опитала всеки метод за намаляване на мазнините, който е на разположение, но в крайна сметка нито един от тях не ме улесни да отслабна и да поддържам теглото си.