За да изчислите нетните въглехидрати, вземете общите въглехидрати и извадете грама фибри и захарните алкохоли. Останалото количество е общият брой нетни въглехидрати. Нетните ви въглехидрати винаги ще бъдат по-малки или равни на общите въглехидрати.
Общата препоръка за нетния прием на въглехидрати при кето диетата е 20 грама или по-малко на ден. Този брой може да варира в зависимост от теглото, пола и фитнес целите ви. Можете да използвате калкулатор на макронутриентите, за да определите конкретните си препоръки, или да се консултирате с диетолог.
Всеки грам малтитол, сорбитол, изомалт или глицерин се смята за около половин грам въглехидрати за кето, така че вземете броя на грамовете захарен алкохол, разделете го на 2 и го добавете към броя на въглехидратите.
За да определите нетните въглехидрати, просто вземете общото количество въглехидрати в дадена храна (посочено на етикета) и извадете фибрите и захарните алкохоли (също посочени на етикета).Ако търсите още по-лесен начин да пресметнете въглехидратите си, в блога Biohackers Lab има удобен калкулатор за изчисляване на нетните въглехидрати, който ви позволява да определите нетните въглехидрати с едно кликване на бутона!
Какво представляват нетните въглехидрати? Нетните въглехидрати отчитат само въглехидратите, които се използват за гориво и оказват значително влияние върху нивата на кръвната ви захар. Защо да следите нетните въглехидрати? Следенето на приема на нетни въглехидрати дава възможност за по-голям избор на храни при ограничаваща нисковъглехидратна диета.
Ако имате нужда от помощ при проследяването на нетните въглехидрати през деня, опитайте вместо това да използвате приложение за проследяване на макроси като MyFitnessPal или Cronometer.
Затова вместо общите въглехидрати, помислете за проследяване на нетните въглехидрати при Кето. Когато проследявате нетните въглехидрати, ще бъдете много по-малко ограничени в това, което можете да ядете. Уравнението за нетните въглехидрати изглежда така: Авокадото например има около 12 грама общи въглехидрати, но 9 от тях са от фибри.
Целенасочено нисковъглехидратното хранене не е с толкова ниско съдържание на въглехидрати, колкото кетото, за да ви поддържа в перфектна кетоза.
Можете лесно да следите дневното си количество нетни въглехидрати с помощта на подходящо за кето приложение за проследяване, което прави изчисленията вместо вас. Само не забравяйте да записвате точно всичко, което ядете и пиете, за да постигнете най-добри резултати. Изтеглете приложението Trifecta сега, за да започнете да проследявате приема си на нетни въглехидрати и да не изоставате от целите на кето диетата си.
Лесно проследяване на нетните въглехидрати (с опция за ограничаване на захарните алкохоли) Възможност за промяна на целите за макро- и микроелементи в грамове и проценти Carb Manager е специално пригоден за всички, които проследяват нетните въглехидрати, което го прави чудесно приложение за нисковъглехидратни и кето диети.
Например след един примерен ден на начинаещо кето хранене консумирах 25 грама въглехидрати и 7 грама фибри.
Можете ли да използвате нетните въглехидрати при кето? Точният брой грама (g) въглехидрати е различен за всеки, но обикновено е около 20 до 50 g на ден. Много хора на кето диета броят "нетните въглехидрати", което е общото количество въглехидрати минус фибрите. Фибрите не се "отчитат" в общия брой въглехидрати, защото не се усвояват.
Няма стандартен набор от правила за циклична кетогенна диета. Въпреки това всеки, който иска да я започне, трябва да спазва стандартна кетогенна диета 5-6 дни в седмицата, като добави 1-2 дни с по-висок прием на въглехидрати. През стандартните кетогенни дни е важно да се консумират 20-50 грама въглехидрати на ден.
Общо въглехидрати - фибри - захарни алкохоли Авокадото например има около 12 грама общи въглехидрати, но 9 от тях са от фибри.Така че за целите на отслабването и цялостното здраве проследяването на нетните въглехидрати е много ефективно. Помнете обаче, че тук няма правилно или погрешно решение. Ако смятате, че отчитането на общите въглехидрати отговаря по-добре на целите ви, трябва да го правите. Ако използвате диетата, за да се справите с дадено заболяване, това често може да бъде най-добрият подход.
Трябва ли да се отчитат нетните или общите въглехидрати при кето диета? Ако спазвате нисковъглехидратна или кето диета, трябва да следите колко въглехидрати приемате. Но дали трябва да отчитате нетните или общите въглехидрати? Ако спазвате нисковъглехидратна диета, трябва да следите колко въглехидрати приемате всеки ден. Трябва да правите това, за да сте сигурни, че оставате в нисковъглехидратния диапазон.
Днес ще получите основни сведения за нетните въглехидрати: Какво представляват те, какви са ползите от използването на този показател и как да следим нетните въглехидрати при кето. Това ви позволява да изберете вида на въглехидратите, които искате да проследявате: общи въглехидрати, нетни въглехидрати + захарни алкохоли или нетни въглехидрати без захарни алкохоли.Можете да разберете как да използвате тези приложения, за да проследявате въглехидратите и нетните въглехидрати в кето режима, като използвате това безплатно ръководство.
Изтеглете приложението Trifecta сега, за да започнете да следите нетния си прием на въглехидрати и да не изоставате от целите на кето диетата си.За щастие изчисляването на нетните въглехидрати е сравнително проста задача: просто извадете фибрите и захарните алкохоли от общото количество въглехидрати (с някои изключения, разбира се).
Като цяло, ако спазвате нисковъглехидратна/кетогенна диета, за да отслабнете и да подобрите здравето си, броенето на нетните въглехидрати е удобен начин. Всъщност високото ниво на кетони / ниското ниво на глюкоза не са най-важните фактори при загубата на тегло.
Един от ключовите фактори за постигане на успех при кето диетата е отчитането на нетните въглехидрати, а не на общите въглехидрати.
Ако сте спортист на Кето, можете спокойно да увеличите това количество до 50-100 грама нетни въглехидрати. Каквато и да е цифрата, която намирате за най-подходяща за вас, като се храните с ниско съдържание на въглехидрати, ще се чувствате естествено по-сити и по-малко склонни да преяждате.
От друга страна, е изключително важно да знаете колко нетни въглехидрати консумирате, защото след като премахнете въглехидратите от фибрите и захарния алкохол, остават въглехидратите от нишестето и захарта, които повишават кръвната ви захар и в крайна сметка могат да ви изкарат от кетоза.
mSpy изглежда е най-доброто приложение за проследяване на мобилни телефони, предпочитано от повечето хора през годините. Това се дължи на неговата функционалност. Това топ приложение за проследяване предлага над 20 атрактивни и удобни функции, както и 24-часова многоезична поддръжка на клиенти. Можете да го използвате, за да шпионирате във Facebook и дори да получите достъп до съобщенията на някого в WhatsApp.
Затова вместо общите въглехидрати, помислете за проследяване на нетните въглехидрати при Кето.