Мононенаситените мазнини могат да понижат нивата на холестерола и да подобрят здравето на сърцето. Проучванията са установили също така, че съвместната консумация на здравословни мазнини и фибри може да помогне за намаляване на скоростта, с която стомахът освобождава храната, което означава, че се чувствате сити за по-дълго време. Поради тази причина маслините не трябва да се избягват, дори когато се опитвате да отслабнете.
Мазнините в черните маслини идват предимно от мононенаситени източници на мазнини. Мононенаситените мазнини се препоръчват за умерена консумация, за да се намали рискът от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.
Тъй като маслините са с високо съдържание на мазнини, може би се чудите дали консумацията им ще ви накара да напълнеете.Списък на предимствата на зелените маслини. 1. Те могат да помогнат за намаляване на теглото. Смята се, че мононенаситените мазнини, които се съдържат в тези видове маслини, насърчават загубата на тегло. Според изследванията маслото, извлечено от тях, помага за разграждането на мазнините в мастните клетки, намалява нечувствителността към инсулина и помага да се отървете от коремните мазнини.
Какво се случва, ако ядете зелени маслини всеки ден? 2. Те могат да причинят ниска кръвна захар и налягане. Макар да звучи странно, маслото от зелени маслини всъщност може да понижи нивата на кръвната захар под нормалните, което може да ви направи склонни към някои видове здравословни усложнения, включително прекомерно изпотяване, хипогликемия, треперене и чувство на слабост.
Високият прием на сол от маслините може да попречи на целите ви за отслабване и вместо това да допринесе за увеличаване на водното тегло, предизвикано от натрия.
Има десетки видове маслини, но в повечето американски магазини за хранителни стоки се предлагат консервирани черни и зелени маслини в буркани.
Въглехидрати, фибри и натрий. Една чаша черни маслини съдържа 8 грама въглехидрати, което е половин порция за човек, който брои въглехидратите за диабетни нужди.
Проучванията са установили също така, че съвместното приемане на здравословни мазнини и фибри може да помогне за намаляване на скоростта, с която стомахът освобождава храната, което означава, че се чувствате сити за по-дълго време. Хората, които трябва да се въздържат от сол и натрий, обаче трябва да заложат на употребата на зехтин, а не на маслини.Маслините са с високо съдържание на витамин Е и други мощни антиоксиданти. Проучванията показват, че те са полезни за сърцето и могат да предпазят от остеопороза и рак. Здравословните мазнини в маслините се извличат за производството на зехтин - един от основните компоненти на изключително здравословната средиземноморска диета.
Видът мазнини е свързан с намаляване на теглото, по-нисък индекс на телесната маса и по-малка обиколка на талията.
Ако целта ви е отслабване, важното е да се отбележи, че маслините са богати на висококачествени мазнини и същевременно съдържат малко въглехидрати, които предизвикват инсулинов удар.Хранителна стойност на маслините. Ползите за здравето и лечебните свойства на маслините се дължат главно на съдържащите се в тях желязо, калций, фибри, мед, витамин Е, витамин К, холин, натрий, фенолни съединения и олеинова киселина.
Маслиновото масло, извлечено от тях, често се използва в протоколите за отслабване, но консумацията на цели маслини за отслабване също може да бъде ефективна.
Ако се опитвате да увеличите приема на витамин Е, зелените маслини са по-здравословен вариант от черните им аналози. Хората, които трябва да ограничат приема на натрий, трябва да включват маслини в диетата си само от време на време, но черните маслини са по-добрият вариант, когато ги включвате в ястие или рецепта.
Може би ще се изненадате да научите, че единствената разлика между зелените и черните маслини е в степента на зрялост - неузрелите маслини са зелени, а напълно узрелите - черни.
Когато се консумират в умерени количества или като част от средиземноморската диета, маслините за отслабване могат да бъдат вкусен начин да се консумират здравословни мазнини и да се насърчи дългосрочното управление на теглото. Едно проучване установява, че консумацията на 10 маслини преди хранене може да намали апетита с 22%. Хората, които трябва да ограничат приема на натрий, трябва да включват маслини в диетата си само от време на време, но черните маслини са по-добрият вариант, когато ги включвате в ястие или рецепта. По-голямата част от мазнините в маслините са мононенаситени мазнини, които се съдържат в големи количества и в други здравословни храни като авокадо, ядки и семена.Освен това маслините са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак.
Освен това голям преглед на нискокалоричните диети показа, че моделите на хранене с високо съдържание на мазнини по-често водят до намаляване на теглото, отколкото тези с ниско съдържание на мазнини (13).
Въпреки че маслините са нискокалорични и могат да подпомогнат отслабването по няколко начина, най-добре е да ги консумирате умерено поради високото им съдържание на сол, както и поради общото им съдържание на мазнини.
Фитонутриентите, които се съдържат в маслините, са свързани с превенцията на рака и помагат за предотвратяване на загубата на костна маса. Съществува мнение, че маслините напълняват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното си тегло или да спазвате диета за отслабване. Въпрос: От година и половина изпитвам глад за зелени маслини, като обикновено изяждам по четири-шест буркана от по 7 унции на ден.Маслините са нискокалорични и са добър източник на здравословни мазнини - два фактора, които могат да стимулират отслабването, тъй като помагат да сте сити и заместват по-малко здравословните мазнини в диетата ви.
Какви мазнини се съдържат в маслините? По-голямата част от мазнините в маслините са мононенаситени мазнини, които се съдържат в големи количества и в други здравословни храни като авокадо, ядки и семена. Мононенаситените мазнини могат да понижат нивата на холестерола и да подобрят здравето на сърцето.
Здравословните мазнини в маслините се извличат за производството на зехтин - един от основните компоненти на изключително здравословната средиземноморска диета.Седем други липида допринасят с между 0,05 и 1 % за общото съдържание на мазнини в маслините. В низходящ ред това са: линоленова, арахидна, ейкозенова, хептадеканова, бехенова, лигноцеринова и миристинова киселина.
Те могат да се консумират и самостоятелно. Тъй като маслините са с високо съдържание на мазнини, може би се чудите дали консумацията им ще ви накара да напълнеете. Краткият отговор е "не". Ако следите талията си, не е нужно да се страхувате от маслините, стига да ги консумирате в разумни количества.
Какви са ползите за здравето от зелените маслини? Ето само няколко от ползите за здравето, които можете да извлечете от консумацията на зелени маслини: Средиземноморската диета е богата на маслини. Проучванията показват, че при жените, които се хранят по средиземноморската диета, рискът от развитие на сърдечни заболявания е значително по-малък. Защо зелените маслини са вредни за Вас? Те увеличават вероятността от възпаление. Тъй като са богати на мазнини, зелените маслини могат да увеличат вероятността от развитие на възпаление. По принцип те съдържат огромни количества олеинова киселина, която играе ключова роля в освобождаването на липополизахаридите (LPS) от червата в кръвния поток. Маслините са богати на мазнини, но те са мононенаситени, известни още като здравословни мазнини.Консумацията на здравословни мазнини, като например различни видове маслини, също е част от средиземноморската диета, която е известна с това, че насърчава отслабването и укрепва цялостното здраве.
Клинично проучване показва, че консумацията на зелени сицилиански маслини в продължение на 30 дни може да намали оксидативния стрес и възпаленията, да доведе до намаляване на теглото и да подобри здравето на храносмилателната система.
Любимият избор за термина "маслини" е 1 10 средни порции черни маслини, които имат около 3,8 грама мазнини . Общото съдържание на мазнини, наситени мазнини и други мазнини за различните видове и размери на порциите маслини е показано по-долу.
Поради тази причина маслините не бива да се избягват, дори когато се опитвате да отслабнете. Какво се случва, ако ядете по 6 маслини на ден? Освен това липсата на витамин С влошава състоянието на тъканите на костите, кръвоносните съдове и зъбите. Според експертите всичко това може да бъде избегнато, ако ядете по 6 маслини всеки ден. В допълнение към витамините А, В и С, маслините са богати и на витамините Е, D и К, които укрепват костите и стените на стомаха.Какви са предимствата и недостатъците на зехтина? Ето техните предимства и недостатъци: 1. Те могат да помогнат за намаляване на теглото. Смята се, че мононенаситените мазнини, които се съдържат в тези видове маслини, насърчават загубата на тегло. Според изследванията маслото, извлечено от тях, помага при разграждането на мазнините в мастните клетки, намалява нечувствителността към инсулина и помага да се отървете от коремните мазнини.
Фитонутриентите, които се съдържат в маслините, са свързани с превенцията на рака и помагат за предотвратяване на загубата на костна маса. Маслините имат положителни ползи за здравето и също така помагат за намаляване на теглото.