Изключете говоренето за тяло от разговорите си. Това включва и разговорите за тялото, които водите със себе си. - Пренасочете разговорите. - Яжте храната, която искате да ядете. - Вслушвайте се в тялото си. - Признайте и преосмислете мислите, които не харесват тялото. - Дайте му време.
Тези данни предполагат, че неизмерени фактори могат да бъдат причина за ползите или последиците за здравето, свързани с повишеното тегло, че телесното тегло е устойчиво на дългосрочна промяна и че свързаните с теглото рискове могат да бъдат намалени чрез повишена физическа активност/фитнес.
Каква е разликата между подходите, основани на нормиране на теглото, и подходите, основани на включване на теглото? При подхода, основан на нормата за тегло, стигмата за теглото вероятно се разпространява в отношенията на здравните специалисти с техните пациенти, дори и да е непреднамерена. Подходът, включващ теглото, подкрепя здравето на хората в целия континуум на теглото и се противопоставя на стигмата на теглото.Алтернативите на подходите за отслабване (като например "Здраве при всеки размер" - подход, който е неутрален по отношение на теглото) срещат своите опасения и изискват допълнителни емпирични тестове. В това проучване се сравнява ефективността на програмата за промоция на здравето, която е неутрална по отношение на теглото, с програмата за намаляване на теглото.
С нарастващото разпространение на затлъстяването рискът от Т2ЗД при дори скромно увеличаване на теглото е значителен и нараства експоненциално в зависимост от индекса на телесната маса (ИТМ) както при мъжете, така и при жените.
Намаляването на теглото е основната препоръка за подобряване на здравето на хората с висок индекс на телесна маса (ИТМ), въпреки ограничените доказателства за дългосрочен успех. Алтернативите на подходите за отслабване (като например "Здраве при всеки размер" - подход, който е неутрален по отношение на теглото) срещат своите опасения и изискват допълнителни емпирични тестове.
Определяме основните принципи на интуитивното хранене като: (i) хранене, когато сме гладни; (ii) спиране на храненето, когато вече не сме гладни/наситени; и (iii) никакви ограничения за вида на консумираната храна, освен по медицински причини.
Прегледът на Journal of Obesity, цитиран по-горе, обобщава многобройни проучвания на трите най-документирани отрицателни ефекта от фокуса върху отслабването: цикличност на теглото, нарушено хранене и стигматизация на теглото.
Вместо да си представяме, че благополучието е възможно само при определено тегло, подходът, включващ теглото, разглежда емпирично подкрепените практики, които подобряват здравето на хората в сферата на грижите за пациентите и общественото здраве, независимо от това къде се намират в спектъра на теглото [ 1, 2, 22 ].
Отдаването на предпочитание на хубостта, отслабването и "здравословното" тегло, определяно по скалата на ИТМ, създава възможност за стигма по отношение на теглото или негативни нагласи и убеждения за хората, които не се вписват в определена категория тегло.
Поставяйте постижими цели. - Не се ругайте и не се наказвайте за пропуски. - Изхвърлете скромността през прозореца. - Не бъдете перфекционисти. - Използвайте положителни утвърждения, но се уверете, че те са персонализирани. - Визуализирайте успеха. - Когато имате негативни мисли, признайте ги и след това ги оставете настрана.
Проучването представя програмите с неутрално тегло като жизнеспособна алтернатива на програмите за насърчаване на здравето при жени с високо тегло.
Понастоящем намаляването на теглото остава основната препоръка за подобряване на здравето на хората с висок индекс на телесна маса (ИТМ), въпреки ограничените доказателства за дългосрочен успех.Важно е да се отбележи, че не всички клиенти имат цели за намаляване на теглото, а тези, които имат цели за намаляване на теглото, не са автоматично увредени от здравната парадигма, фокусирана върху теглото.
Заключения: Изследванията върху интуитивното хранене се увеличиха през последните години. Съществуващите изследвания показват съществени и последователни връзки между интуитивното хранене и по-ниския ИТМ и по-доброто психологическо здраве. Допълнителни изследвания могат да допринесат за разширяването и задълбочаването на тези резултати.
Цели/хипотеза Нашето проучване сравнява ефектите от лечението с глимепирид или глибенкламид върху телесното тегло за 12 месеца лечение при пациенти с диабет тип 2 в рутинната амбулаторна практика.
Фокусът върху теглото и отслабването води до стигма по отношение на теглото.
Движението за позитивно отношение към тялото, което често виждате онлайн, и неутралността към тялото се различават по това, че неутралността към тялото все още не означава да се фокусирате върху тялото си, теглото си или това как изглеждате. Подчертава се, че многобройните ползи за здравето, дори при липса на загуба на тегло, са постижими и устойчиви в дългосрочен план, ако се използва подход, неутрален по отношение на теглото.Терапиите с антихипергликемия имат значителен ефект върху теглото на пациентите, което налага внимателно да се обмислят терапии за намаляване на теглото или неутрални терапии за пациенти с Т2Д, които имат и затлъстяване.
За да сме наясно, и двата подхода към здравето, ориентирани към теглото и неутрални по отношение на теглото, са насочени към диетата и физическите упражнения, които са два важни компонента на управлението на теглото.Подходът "Здраве при всеки размер" даде възможност на участниците да поддържат дългосрочна промяна в поведението си, а подходът "Диета" - не. Насърчаването на приемането на размера, намаляването на поведението, свързано с диетите, и повишеното осъзнаване и реагиране на сигналите на тялото доведоха до подобряване на показателите за риска за здравето на жените със затлъстяване.
Целта на "Здраве при всеки размер" е да се обърне внимание на здравословното поведение, а не да се фокусира върху намаляването на теглото.Подобрява ли неутралната по отношение на теглото диета интуитивното хранене? След приключване на интервенцията програмата с неутрално тегло има по-голямо намаление на LDL холестерола и по-голямо подобрение в интуитивното хранене; програмата за отслабване има по-голямо намаление на ИТМ, теглото и по-голямо (макар и временно) намаление на хранителния риск.
Признаците за вреда, свързани с тази парадигма, обаче изискват да се погледне по-отблизо и да се предприемат действия за намаляване на фокуса върху теглото в рамките на общественото здраве. Разбира се, по време на тази фаза на изпълнение ще са необходими данни за оценка на резултатите от преминаването от нормативен подход към подход, включващ теглото.
Алкалната диета е на растителна основа и не съдържа добавена захар, така че може да помогне на теглото и здравето ви, макар и не заради pH. Механизмът, участващ в наддаването на тегло с Прозак, все още е слабо проучен.
Обикновено първоначално се наблюдава намаляване на теглото на Prozac, но продължителната употреба може да доведе до увеличаване на размера.Като неутрален по отношение на теглото диетолог, който не спазва диети, твърдо вярвам, че теглото не е надежден показател за здравето, и не съм човек, който оценява успеха на хранителните интервенции въз основа на промените в телесното тегло.
Колоездене с тегло: Най-честият резултат от програмите за отслабване не е трайно отслабване, а циклично покачване на теглото (повтарящо се качване и сваляне на килограми, често наричано "йо-йо диета").
Както в натуралистични, надлъжни извадки, така и в рандомизирани контролирани проучвания, различните усилия и стратегии за отслабване водят до дългосрочно увеличаване на теглото и поява на затлъстяване (4,5).
Позитивният подход към тялото казва, че сте красиви, независимо от това как изглежда тялото ви. Неутралният подход казва, че няма значение дали мислите, че тялото ви е красиво, или не, защото това, как изглеждате, е без значение за вашата стойност, щастие и удовлетворение от живота.
Докато се самонаказвате, че се опитвате да отслабнете, това просто няма да се получи. Дори да свалите 100 килограма, защото сте се ограничили до 500 мизерни калории без мазнини и захар на ден, вероятно ще откриете, че сте със 100 килограма по-слаби и все още се мразите.
Когато можем да гледаме на отслабването в тази светлина и да се освободим от всички емоционални драми, свързани с него, това ни дава възможност да постигнем много повече успехи, когато става въпрос за здравето ни и за най-добрия ни живот. Възхваляването на отслабването или размера на тялото обаче може да донесе повече вреда, отколкото полза.Положителни утвърждения. - Мислете по-здравословно, а не по-слабо. - Правете свободно комплименти на другите. - Обградете се с позитивизъм. - Съсредоточете се върху нещата, които харесвате в себе си. - Спрете да се сравнявате с другите. - Премахнете негативното говорене за себе си. - Възприемайте положителните послания за тялото.
Действително е възможно краткосрочно намаляване на теглото чрез диета и физическа активност, но дългосрочното поддържане на теглото не е често срещано явление (3).