Въпреки че много проучвания потвърждават традиционната употреба на суроватъчния протеин за изграждане на мускули, много други показват, че той може да подпомогне и загубата на тегло ( 4 , 5 ). Този продукт на Optimum Nutrition съдържа 24 грама суроватъчен протеин на мерителна единица (30 грама) и може да подпомогне както натрупването на мускули, така и загубата на мазнини.
Ако търсите протеинови шейкове, разгледайте нашия преглед на протеиновите шейкове.А ако се опитвате да отслабнете, изберете по-нискокалорична пудра, която осигурява много протеини с минимално количество захар и мазнини.
С 25 г протеин във всяка 31-грамова порция и нулево съдържание на захар, въглехидрати и мазнини, протеиновата пудра Isopure е чудесно решение за тези, които искат да следят приема на калории, като същевременно запазват чистата си мускулна маса.
Едно проучване показва, че соевият протеин е по-добър от животинския, тъй като спомага за изграждането на мускулите, без да повишава нивата на холестерола в кръвта или на наситените мазнини, които се увеличават при консумацията на животински протеин или пълномаслени млечни продукти.
Опитайте се да намерите протеин на прах с относително ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Когато купувате протеинова пудра, в която повечето калории са от протеини, а не от въглехидрати или мазнини, тя е по-универсална. Независимо дали спазвате нисковъглехидратна или високовъглехидратна диета, ще можете да я включите в диетата си.
Isopure е най-лекият и чист протеин, който може да се получи, и има предани последователи сред спортистите, които искат да отслабнат и да изгорят мазнините, като същевременно запазят трудно спечелените си мускули.
Научните доказателства са най-силни в подкрепа на естествените протеини от храни, както и на протеиновите добавки от суроватка и казеин за намаляване на теглото.
Добавянето на тази високопротеинова, пробиотична храна към диетата ви може да подсили имунната ви система, да подпомогне загубата на тегло и да регулира настроението ви.
Богатият на протеини хранителен режим може да помогне на хората да отслабнат, тъй като може да им помогне да избегнат преяждането. Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за изграждането на чиста мускулна маса, когато се комбинира с физически упражнения. Чистите мускули помагат за изгарянето на повече калории през деня, което също може да помогне за загубата на тегло.
Научните доказателства са най-силни в подкрепа на естествените протеини от храни, както и на протеиновите добавки от суроватка и казеин за отслабване. Приемът на белтъчини между 0,5 и 1 грам на килограм телесно тегло (1,2-2,2 грама/кг) дневно, или 25-35% от общите дневни калории, изглежда най-полезен за отслабване.
Проучванията показват, че приемът на достатъчно количество протеини (включително добавяне на суроватъчен протеин) води до значително по-голяма загуба на телесни мазнини и по-голямо запазване на чистата мускулна маса.
Суроватъчен протеин: Суроватката е най-популярният протеин на пазара и е пълноценен протеин, т.е. съдържа всички девет аминокиселини, необходими за синтеза на протеини.
Доказано е, че суроватъчният протеин е особено ефективен за увеличаване на мускулния растеж, когато се консумира непосредствено преди, след или по време на тренировка. Синтезът на мускулни протеини обикновено е максимален в периода след тренировка ( 16 , 17 , 18 , 19 ).
В същото време протеините помагат да се предотврати загубата на мускулна маса, която може да се получи в резултат на нискокалорична диета, което прави някои протеинови храни полезни за отслабване.
Така че, за да направите това, трябва да се съсредоточите върху получаването на най-добрите протеинови барове за отслабване и натрупване на мускули.Протеините са важни за изграждането на мускулите, но тялото ви естествено ги разгражда по време на съпротивителни тренировки или вдигане на тежести. Ето защо, за да компенсирате разграждането на протеина от организма, се препоръчва да консумирате допълнителен протеин (т.нар. протеинов шейк) в рамките на 2 часа след тренировката.
Затова протеиновите шейкове могат да ви помогнат да постигнете целите си във фитнеса, независимо дали искате да свалите мазнини или да качите мускули. Протеиновите шейкове насърчават натрупването на мускули и подобряват производителността и възстановяването. Те също така предотвратяват загубата на мускулна маса и дори могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса по време на загуба на тегло.
Тези протеини на прах за отслабване съдържат протеини, извлечени от висококонцентрирани растителни или млечни източници, и други основни хранителни вещества за отслабване. Млечен протеин: Млечните протеинови концентрати и изолати съдържат както суроватъчен, така и казеинов протеин, така че в тях има комбинация от по-бързи и по-бавни скорости на усвояване. Суроватъчният протеин е бързо абсорбиращ се протеин и може да се усвои само за 20 минути за суроватъчните протеинови хидролизати.Този белтък на прах е друг белтък на млечна основа, направен от казеинов протеин, който се усвоява по-бавно от суроватката.
В проучванията, в които доброволците вече са приемали достатъчни количества протеини в диетата си, приемът на суроватъчни протеинови добавки след тренировка не е повлиял на протеиновия синтез или силата.За да си осигурите още няколко източника на протеини, опитайте някои от тези рецепти за протеинови шейкове и рецепти за костен бульон, в допълнение към други високопротеинови храни като риба, ядки, семена, боб и месо.
Въпреки че някои изследвания показват противоречиви резултати по отношение на високопротеиновите и нископротеиновите диети за поддържане на идеално тегло или бързо отслабване, има много доказателства, че протеините помагат да се чувствате сити и могат да предотвратят преяждането.Така че за отслабване и натрупване на мускулна маса идеален избор са високопротеиновите източници, като нетлъсто месо, птиче месо и протеини на растителна основа.
С около 14 г протеин на растителна основа и средно 230 калории, баровете Aloha са чудесен избор за тези, които искат да отслабнат и да изградят мускули. MuscleTech Nitro-Tech Ripped е с изключително високо съдържание на суроватъчен протеин (една от най-чистите форми) и е пълен със съставки за изгаряне на мазнини, включително научно изпитаната съставка за отслабване C. Една от най-важните задачи на протеина е да възстановява и изгражда клетките в тялото, включително мускулите, които са увредени по време на тренировка.Рекомпозицията на тялото подчертава значението на натрупването на мускулна маса при загуба на мазнини, което може да намали риска от хронични заболявания и да подобри метаболизма. Опитайте се да увеличите приема на белтъчини до поне 0,73 грама на килограм (1,6 г/кг) телесно тегло на ден и провеждайте силови тренировки поне два пъти седмично.
Приемането на суроватъчен протеин е чудесен начин да увеличите приема на протеини, което би трябвало да е от голяма полза за загубата на тегло. Проучванията показват, че заместването на други източници на калории със суроватъчен протеин, съчетано с вдигане на тежести, може да доведе до загуба на тегло от около 8 паунда (3,5 кг), като същевременно се увеличава чистата мускулна маса ( 35 ).
Потенциалните източници могат да включват ръководства за закупуване на протеинови барове за отслабване и натрупване на мускулна маса, уебсайтове за оценка, отзиви от уста на уста, онлайн форуми и прегледи на продукти.
Най-добрият суроватъчен протеин се предлага в три форми: концентрат на суроватъчен протеин, изолат на суроватъчен протеин или хидролизиран протеин.