Да, ще говорим за ходенето по наклон срещу бягането и за това как да ускорим процеса на изгаряне на калории. Най-общо казано, при 20-минутно ходене със скорост 3 км/ч и 15% наклон ще изгорите около 255 калории, а при 20-минутно бягане със скорост 5 км/ч ще изгорите 235 калории. Така че ходенето с наклон ще изгори повече калории, но джогингът, от друга страна, ще повиши силата на сърдечносъдовата система и цялостната ви атлетичност.
Но изминаването на същото разстояние под наклон за същото време може да ви накара да изгорите цели 345 калории! Можете да тренирате ходене под наклон, като се разхождате пеша или като използвате настройката за наклон на бягащата пътека.Използването на бягаща пътека е най-лесният начин за добавяне на ходене под наклон, тъй като можете да контролирате точно степента на наклона.
200-килограмов човек изгаря 226 калории на час при ходене с 2 мили в час и 362 калории на час при ходене с 4 мили в час.
Опитайте се постепенно да увеличите наклона на терена (или да намерите малко по-хълмисти места за ходене), да увеличите скоростта си, да ходите по-често или да ходите за по-дълъг период от време.
Ходенето по наклон включва ходене нагоре по хълма. То може да изгори подобен брой калории като бягането. При ходене под наклон се изгарят повече калории, отколкото при ходене по равна повърхност. Потърсете хълмист район или ходете под наклон на бягащата пътека.
Бягащата пътека е ефективен уред за упражнения, който ви помага да изгаряте калории с висока скорост и е подходящ за тренировки с ходене и бягане.
Полезно ли е ходенето под наклон за намаляване на теглото? Ходенето или бягането под наклон е чудесен начин да увеличите интензивността на тренировката си, което може да ви помогне да отслабнете. Когато ходите или бягате под наклон, тялото ви работи по-усилено и изгаря повече калории, отколкото ако правите същото на равна повърхност.
Тъй като ходенето под наклон е по-интензивно от ходенето по равна повърхност, трябва да се съобразявате с темпото, за да не се изморите твърде бързо в началото. Упражненията под наклон се отразяват силно на мускулите на долната част на тялото и при тях се изгарят значително повече калории, отколкото при движения на равна повърхност; те дори могат да бъдат чудесна кардио тренировка. Ходенето под наклон може да ви помогне да изгорите повече калории за същото време на ходене, което е чудесно за заети хора.В резултат на това при ходене нагоре по хълма ще изгаряте повече калории, което ви помага да поддържате нивото на изгаряне на калории.
Ако ходите бързо или бягате под наклон, ще изгорите повече калории, защото тялото трябва да работи по-усилено за това.Да, при ходене под наклон можете да изгорите толкова калории, колкото и при бягане.
При ходене под наклон също се изгарят повече калории в сравнение с ходене без наклон. Всъщност при темпо от 3 мили в час и наклон от 5,0 ще изгорите 64% повече калории, отколкото при ходене без наклон. Отслабнете с 20 килограма при ходене с наклон на бягаща пътека, като се придържате към редовна програма на бягаща пътека.
По-добре ли е да бягате на бягаща пътека или да ходите под наклон? При наклон се изгарят повече калории, отколкото при ходене по равна повърхност. Потърсете хълмист район или ходете под наклон на бягащата пътека. Увеличавайте наклона с 5, 10 или 15 процента наведнъж, за да практикувате ходене под наклон.
Дори ако разходът на енергия на човек варира в зависимост от неговата физическа форма и лично ниво на физическа подготовка, при ходене или бягане под наклон от два или повече процента се изгарят повече калории като тренировка на открито, отколкото при ходене или бягане на открито.Така ходенето под наклон ще изгори повече калории, но джогингът, от друга страна, ще повиши силата на сърдечносъдовата система и цялостната ви атлетичност.
Ходенето под наклон е чудесен начин за ободряване и изгаряне на калории, който лесно може да се включи в рутинната ви програма за ходене.Изгаря ли бягането повече калории от ходенето под наклон? Ходенето по наклон включва ходене по наклон. То може да изгори подобен брой калории като бягането. При ходене под наклон се изгарят повече калории, отколкото при ходене по равна повърхност.
Ходенето нагоре по хълма изисква повече усилия от тялото ви, което увеличава сърдечната честота и изгаря повече калории. За да свалите 1 кг мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Ходенето по наклон топи мазнините от цялото ви тяло, включително от стомаха.
Според нашите проучвания при ходене под наклон се изгарят повече калории, отколкото при ходене без наклон (със скорост 3 mph или 5 mph).
При ходене на бягаща пътека с нулев наклон ще изгорите 64% повече калории.
Въпреки че минималната препоръчителна продължителност на ежедневното ходене обикновено е 30 минути ходене на ден, за постигане на максимални ползи CDC препоръчва 300 минути седмично упражнения с умерена интензивност или 150 минути интензивни упражнения седмично.
Поради големия брой изгорени калории и насочените към тях мускули ходенето под наклон може да бъде чудесно упражнение за отслабване на краката . Джогингът изгаря повече калории, отколкото ходенето, но ако вървите под голям наклон, можете да изгорите толкова калории, колкото ако тичате за същото време на равна повърхност. Дали ходенето под наклон изгаря коремните мазнини? Ходенето по наклон топи мазнините от цялото ви тяло, включително от стомаха. ACE Fitness изчислява, че 150-килограмов човек може да изгори 544 калории, изкачвайки се по стълби в продължение на 60 минути, докато същият човек изгаря само 340 калории, вървейки по равен терен със скорост 4 км/ч. Макар че ходенето под наклон не е непременно от категорията "енергично" като баскетбола или бягането, то все пак е по-интензивно от обикновеното ходене по равно.Ходенето по наклон е малко по-трудно от ходенето по равна повърхност, което повишава интензивността на ходенето и сърдечния ви ритъм.
По-добре ли е да ходите или да бягате под наклон за намаляване на мазнините? Когато ходите под наклон, тялото ви използва по-голям процент мазнини. Проучванията показват, че при ходене със скорост 3 мили в час по наклон, повдигнат между 16 и 18%, се изгарят 70% повече мазнини, отколкото при бягане по равна повърхност. Ходенето на бягаща пътека под наклон натоварва мускулите на прасците, сухожилията и седалищните мускули.
Ако не сте свикнали с ходенето под наклон на бягаща пътека, започнете с лек наклон и постепенно увеличавайте нивото на наклона, като проверявате как се чувствате.
Това е просто - вървете 30 минути със скорост 4 мили в час и ще изгорите 145 калории... увеличете наклона за същото разстояние и време и ще изгорите 345 калории! Подобряване на сърдечносъдовото здраве.