Кое е по-добре ниски въглехидрати или кето - Как да спазвам нисковъглехидратна диета без кетоза?

Започнете с изключване на преработените храни и добавената захар. - Можете да ядете плодове и да спазвате нисковъглехидратна диета. - Снимка: Cathy Scola/Getty Images. - Яжте повече здравословни мазнини и не забравяйте за растителните протеини.

По-добра ли е кето диетата от диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Тези, които намаляват калориите, обаче се справят по-добре с хранителен режим с по-високо съдържание на въглехидрати. Това е така, защото по-голямата част от приема на въглехидрати трябва да бъде от подходящи за кето зеленчуци и плодове, които са с естествено ниско съдържание на калории. Активните хора също са склонни да се справят по-добре при нисковъглехидратен хранителен режим, тъй като чрез физическите упражнения се изгарят мазнини. Нуждаете се от няколко примера за нисковъглехидратна диета спрямо кето?

Можете ли да отслабнете при нисковъглехидратна диета без кетоза?

Ако просто се храните с ниско съдържание на въглехидрати, но целта ви не е да влезете в кетоза, пак можете да отслабнете. Това е особено вярно, ако повечето от въглехидратите, които приемате, са зеленчуци. Освен това се упражнявате ежедневно и хормоните ви са балансирани.

Стандартната хранителна пирамида е с ниско съдържание на мазнини, като по-голямата част от дневните порции се състои от въглехидрати, захар и зърнени храни.

Докато консумирате много по-малко въглехидрати на кето диета, вие запазвате скромна употреба на протеини, както и може да увеличите консумацията на мазнини.

Каква е разликата между кето и нисковъглехидратната диета?

Кетогенната диета силно ограничава приема на въглехидрати и умишлено е богата на мазнини, докато нисковъглехидратната диета се фокусира върху умерено количество протеини и умерено количество мазнини. Да се придържате към новата диета може да е предизвикателство. Ето някои съвети, които могат да ви помогнат да се придържате към нисковъглехидратна или кето диета.

Отслабвате ли повече при кето или нискокалорично хранене?

В един преглед на 13 проучвания се установява, че спазването на кетогенна диета с много ниско съдържание на въглехидрати е малко по-ефективно за дългосрочно намаляване на теглото, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини. Хората, които са спазвали кето диетата, са отслабнали средно с 2 паунда (0,9 кг) повече от групата, която е спазвала диета с ниско съдържание на мазнини ( 13 ).

Краткосрочните ефекти на кето диетата могат да включват "кето дъх", "кето грип" (грипоподобни симптоми, предизвикани от адаптацията на организма към диетата с много ниско съдържание на въглехидрати) или умора.

Обикновената нисковъглехидратна диета може никога да не достигне състояние на кетоза, казва Къркпатрик, и то не само защото приемате повече въглехидрати, отколкото при кето диетата.

Кетогенната диета силно ограничава приема на въглехидрати и умишлено е богата на мазнини, докато нисковъглехидратната диета се фокусира върху умерено количество протеини и умерено количество мазнини.

Основната разлика между нисковъглехидратната диета и кето диетата е в процентното съотношение на макронутриентите (въглехидрати, мазнини и протеини), които консумирате ежедневно, за да задоволите нуждите си от калории (чрез Abbot Nutrition News).

Мога ли да отслабна с ниско съдържание на въглехидрати без кетоза?

Хранене с ниско съдържание на въглехидрати, без да сте в кетоза. Не е необходимо да произвеждате кетони, за да отслабнете с нисковъглехидратно хранене. Хората, които намаляват дневния си прием до по-малко от 150 грама дневно, са успели да свалят килограми. Тези обаче, които намаляват и калориите, се справят по-добре с план за хранене с по-високо съдържание на въглехидрати.

Диетата на Аткин, при която приемът на въглехидрати е сравнително нисък, е популярен вид нисковъглехидратна диета.

Изследване на Young (6) сравнява: 1) диета с ниско съдържание на въглехидрати (100 грама), 2) диета с ниско съдържание на въглехидрати (60 грама) и 3) кетогенна диета (30 грама).

Не разполагаме със солидни доказателства за сравнение на некетогенна нисковъглехидратна диета с високовъглехидратна диета, така че отново самостоятелните експерименти вероятно са ключът към намирането на най-добрия индивидуален подход.

Ново проучване показва, че нисковъглехидратната и средиземноморската диета са сходни по отношение на контрола на кръвната захар, въпреки по-доброто отслабване при нисковъглехидратната диета.

Работи ли ниското съдържание на въглехидрати така добре, както кето?

Когато става въпрос за оценка на нисковъглехидратното хранене спрямо кето за цялостното здраве, и двата хранителни плана могат да бъдат разумни. Въпреки това, по отношение на загубата на тегло, или по-точно на мазнини, кето е по-голяма гаранция от нисковъглехидратния. И дори ако приемате 100 нетни грама въглехидрати на ден, това количество всъщност може да ви извади от кетозата.

Ако приемът на белтъчини е твърде висок при нисковъглехидратна и нискокалорична диета, тялото ви може да увеличи производството на глюкоза чрез процес, известен като глюконеогенеза.

Въпреки че тези проучвания не сравняват диети с умерено намалено съдържание на въглехидрати с нисковъглехидратни или кето диети, като цяло данните показват, че нисковъглехидратните диети могат да бъдат полезни за лечението на PCOS и за подобряване на репродуктивното здраве и плодовитостта.

Въпреки че и кето, и Аткинс са нисковъглехидратни диети, приемът на въглехидрати при тях може да варира значително.

Всяка диета може да бъде скучна и еднообразна и само вие можете да решите дали предпочитате препоръчаните храни за нискокалорична диета с намалено съдържание на мазнини или за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Фета и пармезан: Въпреки че са с малко по-високо съдържание на въглехидрати от някои други сирена, фетата и пармезанът могат да бъдат подходящи за кето или нисковъглехидратна диета.

Кой въглехидрат е подходящ за отслабване?

Въглехидратите, които са естествено богати както на фибри, така и на вода, обикновено са храни с ниска калорийна плътност, "което е много добре за целите на отслабването", съветва диетологът на Притикин Кимбърли Гомер. Пресните плодове (много богати на вода) са добър въглехидрат. Той съдържа средно само 300 калории на всеки изяден килограм.

Кето диета срещу диета с ниско съдържание на въглехидрати: Хората на кето диета трябва да влязат в кетоза, тъй като това е състояние, при което тялото изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати.

По-добре ли е нисковъглехидратното хранене за отслабване?

Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за краткотрайно намаляване на теглото, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини, както и че те могат да доведат до по-голямо намаляване на телесните мазнини и глада.

По-добре ли е да ядете повече или по-малко въглехидрати?

Тези, които намаляват калориите, обаче се справят по-добре с хранителен режим с по-високо съдържание на въглехидрати. Това е така, защото по-голямата част от приема на въглехидрати трябва да бъде от подходящи за кето зеленчуци и плодове, които са с естествено ниско съдържание на калории. Активните хора също са склонни да се справят по-добре при нисковъглехидратен хранителен режим, тъй като чрез физическите упражнения се изгарят мазнини.

Колко килограма губят хората с ниско съдържание на въглехидрати?

Вероятно ще сваляте средно по 1 до 2 килограма на седмица, което ще доведе до общо 5 до 10 килограма загуба за пет седмици. Примери за диети с ниско и умерено ниско съдържание на въглехидрати са фази 3 и 4 на плана "Аткинс", когато седмично въвеждате още повече въглехидрати, за да намерите ниво на прием, което ви помага да поддържате теглото си.

Ниското съдържание на въглехидрати ли е най-бързият начин за отслабване?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено тези с много ниско съдържание на въглехидрати, могат да доведат до по-голяма краткосрочна загуба на тегло в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини. Но повечето проучвания са установили, че след 12 или 24 месеца ползите от нисковъглехидратната диета не са много големи. Намаляването на калориите и въглехидратите може да не е единствената причина за намаляване на теглото при нисковъглехидратните диети.

Нисковъглехидратните диети изглеждат сходни, но кето и палео диетите всъщност имат много различни ползи и странични ефекти.

Но не е задължително да се подложите на кето диета, за да го направите: друг вариант е общата нисковъглехидратна диета, а не екстремната кето версия.

Нисковъглехидратната или кето диетата може да има много предимства, но не всеки трябва да се подлага на нея.

Моята нисковъглехидратна диета се състоеше предимно от въглехидрати от зеленчуци и плодове и варираше между 50 и 70 грама на ден. Според Ричард кето диетата не е за всеки, тъй като е богата на мазнини, малко белтъчини и много малко въглехидрати, Тя може да бъде доста трудна за поддържане и всъщност е форма на гладуване. Каква е разликата между диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета с високо съдържание на въглехидрати? Най-малко две важни проучвания показват, че диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати (10-20 % от общите калории) увеличава или запазва разхода на енергия в покой по време на поддържане на теглото, докато диетата с по-високо съдържание на въглехидрати (60 % от калориите) намалява скоростта на метаболизма.

Кето диетата се състои от високо съдържание на мазнини, а месоядната диета също изисква да поддържате здравословен баланс между протеини и мазнини, така че може да се окаже, че сте в състояние да поддържате кетоза, докато сте на месоядна диета.

По-добре ли е да се консумират прости или сложни въглехидрати?

Може би сте чували, че консумацията на сложни въглехидрати е по-добра от консумацията на прости въглехидрати. Но етикетите на хранителните стойности невинаги ви казват дали съдържанието на въглехидрати е просто или сложно. Разбирането на това как се класифицират тези храни и как действат в организма ви може да ви помогне да изберете правилните въглехидрати.

Често се приема, че нисковъглехидратна диета е тази, при която приемът на въглехидрати е под 150 грама на ден, но други казват, че под 100 грама е по-добре.

Възможно ли е да се отслабне при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Възможно е да отслабнете както при диета с ниско съдържание на въглехидрати, така и при кетогенна диета. За да повторим, кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Нисковъглехидратната диета обаче не е задължително да ви постави в кетоза. Ето защо е важно да извършвате ежедневен мониторинг, ако целта ви е да използвате собствените си телесни мазнини за енергия.

Намаляването на приема на въглехидрати поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза, при което мазнините от хранителния ви режим и от тялото ви се изгарят за енергия.

Можете ли да отслабнете с кето, без да сте в кетоза?

Лесно можете да сте едновременно в кетоза и да запазите телесното си тегло или да го увеличите. Въпреки че наличието на кетони в кръвта и способността да ги изгаряте за гориво има своите предимства, загубата на мазнини не изисква състояние на кетоза!

Дали яденето на въглехидрати ви прави дебели?

В действителност обаче яденето на въглехидрати няма да ви направи дебели, а ухапването от тарантула не е по-сериозно от ужилването от пчела. Но, разбира се, не всички въглехидрати са еднакви. Тези, които идват от рафинирани захари и брашна, могат да повишат нивата на кръвната захар и да забавят загубата на тегло.

Кое е по-подходящо за вас - кето или нисковъглехидратно?

Кето диетата може да се окаже твърде рестриктивна за повечето хора, което води до лошо придържане към нея в дългосрочен план. Освен това е по-вероятно кето диетата да предизвика нежелани странични ефекти ( 13 ). Ето защо нисковъглехидратната диета вероятно е по-добрият вариант за повечето хора.

Сред диетите с ниско съдържание на въглехидрати два от най-известните подходи са палеодиетата и кетогенната диета.

Тази статия ще ви помогне да разясните разликите между кето и нисковъглехидратна диета и да обсъдите ползите от добре формулираната кетогенна диета в сравнение с традиционната нисковъглехидратна диета.

Научете какво представлява холестеролът, как го използва организмът, защо нисковъглехидратните и кето диетите могат да доведат до промяна в нивата на холестерола в кръвта и дали трябва да се притеснявате, ако холестеролът ви се повиши при кето или нисковъглехидратен начин на живот.
Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати (VLC) и много високо съдържание на мазнини, която придоби популярност през последните години.

Отслабвате ли по-бързо с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат предимство за намаляване на теглото в началните етапи. Някои проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи загубата на тегло първоначално в сравнение с други диети. Една от причините за това е, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати насърчава загубата на водно тегло и запаси от гликоген.