Класация на най-добрите диети на U.S. News. Диетата DASH е класирана на второ място в класацията на най-добрите диети като цяло. 39 диети бяха оценени с участието на група от здравни експерти. Вижте как класираме диетите тук.
Щом погледнете таблицата, направена специално за диетата на тирето, лесно ще откриете, че това не е вид таблица, подходяща за диетата на обикновения човек.Ключът към отслабването по плана DASH, струва ми се, е да намалите или коригирате средната стойност от 2000 калории на ден, предложена от NIH, за да отговорите на собствения си калориен прием, необходим за отслабване.
Коя е най-добрата готварска книга за високо кръвно налягане? Новата готварска книга на Американската сърдечна асоциация, 9-о издание. - Готварска книга на Американската сърдечна асоциация "Яж по-малко сол". - Готварска книга на Американската сърдечна асоциация за здравословни семейни ястия. - Готварска книга на Американската сърдечна асоциация с ниско съдържание на сол, 4-то издание. - Готварска книга на Американската асоциация за сърдечни заболявания Meals In Minutes.
Обезмаслено или 1% мляко, кисело мляко, гръцко кисело мляко (богатите на калций храни могат да понижат кръвното налягане). - Постно месо. - Пуешко и пилешко без кожа. - Готови за консумация зърнени храни с ниско съдържание на сол. - Варени топли зърнени храни (не разтворими). - Сирена с ниско съдържание на мазнини и сол. - Плодове (пресни, замразени или консервирани без добавена сол).
Цитрусови плодове. Цитрусовите плодове, включително грейпфрутите, портокалите и лимоните, могат да имат силно понижаващо кръвното налягане действие. - Сьомга и други мастни риби. - Швейцарски манголд. - Тиквени семки. - Боб и леща. - Плодове. - Амарант. - Шам фъстък.
Вечерята по DASH диетата може да включва малък нетлъст пуешки бургер с парче нискомаслено сирене без захар върху пълнозърнеста кифла с много нарязан червен лук, домати, ромска маруля и дресинг без мазнини и захар (пропуснете сладкия кетчуп), печени сладки картофи и порция пресни плодове с малко истинска, но нискомаслена бита сметана, всичко това залято с пълна чаша ледена вода с резенчета пресен лимон.
Проучванията показват, че диетата DASH може да понижи кръвното налягане само за две седмици. Диетата може също така да намали нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL или "лошия" холестерол) в кръвта.
Хранителният план DASH не изисква специални храни, а предвижда дневни и седмични хранителни цели.Книгата съдържа 28 дни планове за хранене, за да ви помогне да научите различни начини за съставяне на диетата DASH.
Авторката на бестселъри на "Ню Йорк Таймс" Марла Хелър споделя новия революционен диетичен план DASH, който доказано стимулира отслабването и понижава нивата на холестерола и кръвната захар чрез 28-дневни здравословни хранителни режими.
Как да започнете диета DASH? Яжте повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни. - Намалете храните с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол и трансмазнини. - Яжте повече пълнозърнести храни, риба, птиче месо и ядки. - Ограничете натрия, сладкишите, сладките напитки и червените меса.Хранителен режим с повече зеленчуци и плодове, но подобен на обичайната американска диета.
Диетата DASH е оценена като най-добрата диета за цялостно здраве и благополучие през последните 5 поредни години.
Диетата на Орниш, която е класирана като най-добрата диета за здравословно сърце, е с много ниско съдържание на мазнини, като 10% от калориите са от мазнини, и насърчава физическите упражнения. Тя може да бъде съобразена с вашите цели, като например предотвратяване или обръщане на сърдечно заболяване или диабет или намаляване на теглото.
Това е единствената книга, която ви предлага най-новите актуализации на диетата DASH, интегрирани с най-новите изследвания в областта на отслабването, които работят в синхрон за постигане на максимални резултати.Диетата ограничава храните с високо съдържание на натрий, наситени мазнини и добавени захари.
Но засега това е приложение за планиране на храненията за тези, които се нуждаят от идеи какво да ядат, за да се придържат към плана за хранене.Ако спазвате диетата DASH, може да намалите кръвното си налягане с няколко пункта само за две седмици.
Второто проучване на DASH разглежда ефекта върху кръвното налягане от намаления прием на натрий с храната, като участниците следват или хранителния план на DASH, или хранителен план, характерен за много американци.
Диетата DASH включва менюта с много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, както и пълнозърнести храни, риба, птиче месо и ядки. Когато спазвате 1200-калорийна диета DASH, можете да консумирате три порции ядки, семена или бобови растения седмично.Хелър казва, че планът DASH е особено полезен за хора с диабет (или преддиабет), тъй като помага за подобряване на инсулиновата чувствителност, но диетата също така ускорява загубата на тегло и, надяваме се, помага за създаването на нови здравословни хранителни навици.
За да ви помогнем да си представите по-добре как изглежда хранителният режим на DASH, ето едно примерно меню за диета с 2000 калории.
Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) може да ви помогне да намалите кръвното си налягане, да отслабнете, да намалите риска от диабет и да подобрите общото си здравословно състояние.Всъщност няма спор, че диетата DASH помага за понижаване на кръвното налягане и на лошия холестерол и може да помогне за намаляване на всички видове рискове за здравето и болестите, като сърдечни заболявания, инсулт и дори някои видове рак, според NIH.
Повечето консервирани доматени сосове, сосове за паста и доматени сокове са с високо съдържание на натрий. Това означава, че те могат да повишат кръвното ви налягане, особено ако вече имате високо кръвно налягане.
Диетата DASH е гъвкав и балансиран хранителен план, който помага за създаване на здравословен за сърцето начин на хранене за цял живот. Търсите ли най-добрите книги за диета с тирета, ние се консултирахме с най-добрите експерти, които имат вътрешни и външни познания за книгите за диета с тирета.Диетата DASH поставя акцент върху здравословното хранене, като намалява количеството на натрий и набляга на различни хранителни вещества, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Това е отличен подход за повечето хора, който не само понижава кръвното налягане, но е подходящ и за хора, които искат да предотвратят остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Препоръчва ли се диетата DASH от лекарите? Вашият лекар може да ви препоръча диетата DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - диетични подходи за спиране на хипертонията) за понижаване на кръвното налягане и на LDL (лошия холестерол). Диетата DASH насърчава балансирано хранене и контрол на порциите.
Включва обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, риба, домашни птици, боб, ядки и растителни масла.
Диетата DASH включва картофи, тъй като те са с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий и мазнини", пишат авторите на редакционната статия. Диетата DASH е с по-ниско съдържание на натрий в сравнение с типичната американска диета, която може да съдържа 3400 милиграма (mg) или повече натрий дневно.Какво казват лекарите за диетата DASH? Със своя акцент върху зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти и нетлъстите протеини, тази година DASH е с равен брой точки за "най-добра цялостна" диета и е класирана на първо място в категориите "здравословно хранене" и "превенция на сърдечни заболявания".
Освен че намалява кръвното налягане, диетата DASH предлага редица потенциални ползи, включително намаляване на теглото и намаляване на риска от рак. Въпреки това не бива да очаквате, че DASH сама по себе си ще ви помогне да свалите килограми, тъй като е създадена основно за понижаване на кръвното налягане. Намаляването на теглото може да е просто допълнително предимство.