Разтворими фибри за отслабване: Кои храни съдържат разтворими фибри за отслабване?

Черен боб. Черният боб е не само чудесен начин да придадете на ястията си месна текстура, но и невероятен източник на фибри. - Боб Лима. Бобът лима, известен още като маслен боб, е голям, плосък, зеленикаво-бял боб. - Брюкселско зеле. - Авокадо. - Сладки картофи. - Броколи. - Ряпа. - Круши.

Тези храни са богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри, които спомагат за здравето на стомашно-чревния тракт, тъй като забавят храносмилането на храната.

Сушените кайсии имат по-малко калории от пресните кайсии, което ги прави по-добър избор за тези, които искат да приемат храни с разтворими фибри за отслабване.

Кои храни за закуска са богати на разтворими фибри?

Пълнозърнест хляб за тост. - Зърнени храни от пълнозърнести храни, трици или овесени ядки. - Плодове и зеленчуци. - Овесени трици или пшеничен зародиш, поръсени върху зърнени храни и кисело мляко. - Пълнозърнести палачинки, гофрети или мъфини. - Овесена каша. - Бадеми. - Пълнозърнести багели или английски мъфини.

Сокът от сини сливи помага при запек, а поради високото съдържание на разтворими фибри е и добро средство за отслабване.

Кои са най-добрите храни с разтворими фибри? Черен боб. Бобът е един от най-добрите източници на разтворими фибри. - Нахут. Нахутът, известен още като боб Гарбанзо, е здравословна добавка към супи и салати или се смесва в хумус. - Леща. - Едамаме. - Боб Лима. - Ечемик. - Семена от чиа. - Ленени семена.

Как мога да си набавя достатъчно разтворими фибри? Дайте старт на деня си. За закуска изберете зърнена закуска с високо съдържание на фибри - 5 или повече грама фибри в порция. - Преминете към пълнозърнести храни. - Увеличете обема на хлебните изделия. - Заложете на бобовите култури. - Яжте повече плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, както и на витамини и минерали. - Направете така, че закуските да имат значение.

Храните с 1 г или повече фибри на 100 г могат да се считат за добри източници на фибри.

Клиниката Майо отбелязва, че за да извлечете максимална полза, трябва да си набавяте и двата вида фибри, като консумирате голямо разнообразие от храни с високо съдържание на фибри.

Дали разтворимите или неразтворимите фибри помагат за намаляване на теглото? Ползите за здравето включват: Загуба на тегло: Подобно на разтворимите влакнини, неразтворимите влакнини могат да играят ключова роля в контрола на теглото, като възпрепятстват пристъпите на глад. Здраве на храносмилателната система: Приемането на много неразтворими фибри също помага за поддържане на редовен режим на хранене, а ако имате запек, добавянето им към диетата ви може да раздвижи нещата.

Триците със сигурност трябва да са една от храните с високо съдържание на фибри за отслабване. Съществуват безброй храни, препоръчвани за отслабване, сред които храните с високо съдържание на фибри се смятат за най-добрите. Въпреки това разтворимите фибри предлагат няколко доказани ползи, когато става въпрос за подпомагане на отслабването. С диета, богата на храни с високо съдържание на разтворими фибри, ще установите, че нивата на кръвната ви захар са по-стабилни и няма да изпитвате толкова много скокове или спадове след хранене.

Потенциалът на пектина да влияе върху загубата на тегло се дължи на това, че е разтворимо влакно.

Разтворимите фибри се съдържат предимно в храните от растителен произход и помагат за намаляване на нивата на холестерола и глюкозата в организма, за да се ускори процесът на отслабване.

Много от храните с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории, което може да помогне за намаляване на теглото.

Кой плод е с най-високо съдържание на разтворими фибри?

Кои плодове и зеленчуци са богати на разтворими фибри? Повечето плодове с високо съдържание на фибри съдържат разтворими фибри, като гуава, ябълки, нектарини, круши, авокадо и кайсии. Зеленчуците, богати на разтворими фибри, включват брюкселско зеле, сладки картофи, броколи, моркови и ряпа.

Храните с високо съдържание на фибри са по-засищащи от храните с ниско съдържание на фибри, така че е вероятно да ядете по-малко и да останете сити по-дълго време. Но храните, съдържащи фибри, могат да осигурят и други ползи за здравето, като например подпомагане на поддържането на здравословно тегло и намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Прочетете също (12 полезни съвета за добавяне на повече фибри в диетата за отслабване).

Консумирането на широк спектър от храни, богати на фибри, ще ви осигури достатъчно разтворими фибри в диетата ви.

Фибрите или грубите фуражи обикновено се считат за важни за поддържане на чистотата на червата и функционирането на системата, поради което повечето планове за хранене за отслабване препоръчват храни с високо съдържание на фибри.

Каква е диетата с високо съдържание на разтворими фибри? Разтворимите фибри се съдържат в овеса, граха, боба, ябълките, цитрусовите плодове, морковите, ечемика и псилиума.

Поради това е установено, че разтворимите фибри (понякога наричани пребиотични фибри) укрепват здравето ни по повече от един начин, особено когато става въпрос за отслабване.

В коя зърнена култура има най-много разтворими фибри?

Овесени зърнени култури: Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което прави овесените зърнени храни по-добър избор от триците за този конкретен хранителен компонент. Една купичка овесени ядки, приготвена от 3/4 чаша сухи овесени ядки, съдържа 3 г разтворими фибри. Порция варени овесени трици (3/4 чаша) съдържа 2,2 г, а 1 чаша овесени люспи - около 1,5 г. 3.

Увеличават ли разтворимите фибри метаболизма?

Според последните изследвания увеличаването на нивата на диетичните фибри може да допринесе за нефармакологичен начин за подобряване на въглехидратния метаболизъм.

Храните, които съдържат големи количества разтворими фибри, са известни като вискозни фибри.

Абсорбират ли разтворимите фибри мазнините? Намаляване на абсорбцията на мазнини и подпомагане на контрола на теглото: Като плътен гел, разтворимите фибри блокират мазнините, които иначе биха се усвоили и абсорбирали.

Така че като цяло хранителният режим с високо съдържание на фибри за отслабване е хранителен режим, който включва храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Ето таблицата на богатите на разтворими и неразтворими фибри храни, която показва съдържанието на фибри в 70 храни с висока консумация, представена от The Journal of Food Composition and Analysis.

Диетата с високо съдържание на разтворими фибри е от съществено значение за намаляване на теглото, поддържане на редовни движения на червата и здравето на сърцето. Намаляват ли разтворимите фибри коремните мазнини? Консумирането на повече разтворими фибри също може да ви помогне да свалите коремните мазнини и да предотвратите натрупването им. Едно проучване свързва увеличаването на дневния прием на разтворими фибри с 10 грама с 3,7% по-нисък риск от натрупване на коремни мазнини ( 2 ). Няколко други проучвания също показват, че хората, които консумират повече разтворими фибри, са с по-нисък риск от поява на коремни мазнини ( 5 , 6 ).

Всички тези храни са богати на фибри и ще ви помогнат да поддържате здравословен хранителен режим, докато следвате плана за диета с високо съдържание на фибри за отслабване, детоксикация и цялостно здраве.

Ако се опитвате да отслабнете или просто искате да увеличите приема на фибри по здравословни причини, важно е да увеличите приема на фибри с цели храни, а не с добавки.

Най-добрият начин да останете здрави е да консумирате храни с разтворими фибри за отслабване.

Ползите от морковите като разтворими фибри включват увеличаване на загубата на тегло, намаляване на риска от сърдечни заболявания и намаляване на риска от рак.

Както разтворимите, така и неразтворимите фибри са от решаващо значение за здравословното храносмилане, намаляването на теглото и предотвратяването на някои видове рак.

Авокадото е чудесен източник на разтворими фибри за отслабване, които помагат да се поддържат нивата на холестерола под контрол.
В проучването "Експериментална и терапевтична медицина", проведено през 2016 г., участниците, приемащи по 20 грама разтворими фибри всеки ден, не само са подобрили нивото на кръвната глюкоза, но и са отслабнали, като изследователите са отбелязали значително намаляване на обиколката на талията и бедрата.

Храните с разтворими фибри за отслабване са тези, които съдържат разтворими неферментиращи фибри.