Хидратирайте се. Рехидратацията е от съществено значение, особено ако сте тренирали интензивно или сте се изпотили. - Яжте здравословна закуска. Планирайте да хапнете здравословна закуска или храна в рамките на 45 минути след приключване на тренировката. - В дните за почивка правете леки упражнения. - Не забравяйте да се разхладите.
Чаша нискомаслено шоколадово мляко, опаковка нискомаслено гръцко кисело мляко или сирене и една ябълка са добри закуски след тренировка за отслабване.Добре ли е да вземете душ веднага след тренировка? Вземането на душ след тренировка трябва да е важна част от рутинната ви програма след тренировка. Той не само ви почиства и предпазва от разкъсвания, но и помага за естественото намаляване на сърдечния ритъм и температурата на тялото. Най-добре е да вземете хладен или топъл душ.
Замятанията с гирички са много ефективен вид упражнения за отслабване, тъй като включват цялото тяло.
Добрата новина: Повечето от нас не трябва да се притесняват да се хранят веднага след тренировка, особено ако целта ни е да поддържаме здравословно тегло или да отслабнем. Въпреки това някои фитнес цели, като например натрупване на мускули или увеличаване на теглото, изискват бързо презареждане, за да се възстановим по-бързо и да предотвратим загубата на мускулна маса.
Проучване от януари 2014 г., публикувано в списание Progress in Cardiovascular Diseases, оценява различни видове упражнения и техния ефект върху загубата на тегло и установява, че комбинацията от кардио и съпротивителни тренировки може да ви помогне да постигнете значителна загуба на тегло, особено ако правите голям обем кардио упражнения. Посетете приложението FitBod за още упражнения с дъмбели, които можете да включите в тренировката си за отслабване.След първоначалната фаза тялото ви ще започне да окислява мазнините за енергия. Въпреки това загубата на тегло - числото на кантара - ще намалява с много по-малка скорост, отколкото в началото на тренировките.
Охлаждане. Ако спрете упражненията твърде внезапно, може да почувствате замайване или световъртеж. - Разтягане. Искате тялото ви да се върне във вида, в който е било преди да започнете тренировката. - Напитка. Тоест с вода! - Сменете облеклото си. - Вземете си хладен душ. - Оставете тялото си да се възстанови. - Похапнете подходяща закуска.
Освен ако не надхвърлите значително броя на калориите, от които се нуждаете на ден, за да поддържате теглото си, няма да качите килограми от тази закуска или хранене.
Здравословната закуска преди тренировка може да включва овесени ядки с няколко счукани ореха и нарязани банани. Ако тренирате следобед, на обяд се заредете с чаша бобена и зеленчукова супа, пълнозърнести крекери, ябълка и нискомаслено сирене. Прочетете още: Храни, които да ядете преди тренировка, за да увеличите енергията си.
Това, което пиете преди и след тренировка, е също толкова важно, колкото и това, което ядете. Подобно на храната, хидратацията може да повлияе на тренировката ви. Когато се опитвате да отслабнете, водата - като напитка без калории - е най-добрият избор.
Въпреки че мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят след интензивна тренировка, можете да правите леки упражнения в дните за възстановяване, като ходене, плуване или йога. Активното възстановяване може да помогне да се предотврати натрупването на млечна киселина, да се отстранят токсините и да се засили кръвообращението.
Това е упражнение, което продължава да бъде ключът към загубата на тегло.
Пресата за крака е едно от функционалните упражнения за тонизиране на мускулите на краката, което е и един от най-добрите начини за стягане на кожата след отслабване.
Въпреки че ходенето вероятно ще бъде включено в плана за възстановяване след операцията, то е и едно от най-ефективните упражнения за отслабване с изкуствена тазобедрена става. Проучването установи, че голямото количество кардио упражнения само по себе си също може да ви помогне да постигнете значителна загуба на тегло, но включването на някои съпротивителни тренировки може да ви помогне да изградите мускули и да изгорите мазнини.Когато вдигате тежести, основно правите микроразкъсвания в мускула, а времето за възстановяване кара мускула да се възстанови и да стане по-силен. Същото се случва и с кардиотренировките, тъй като докарвате цели мускулни групи до степен на умора. Възстановяването може да ви помогне да се върнете по-силни от преди.
Ето защо активното възстановяване трябва да бъде част от седмичната ви тренировъчна програма. Активното възстановяване, наричано още активна почивка, се изразява в това, че извършвате някакво движение, което не е толкова интензивно, колкото обичайните ви тренировъчни дни. Това може да означава всичко - от йога или лек стречинг до разходка или неангажиращ джогинг.
Комбинацията от кардио упражнения и вдигане на тежести обикновено има най-голямо значение за намаляването на теглото ви и за стареенето ви.
Първата половина се комбинира с първия стих, а втората половина се комбинира с втория стих, който е истината за хапчетата за отслабване.Но ако се ограничим само до загубата на тегло, може би ще се запитате дали изобщо трябва да се храните след тренировка. В края на краищата консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте - известно още като калориен дефицит - е важен фактор за намаляване на теглото. Ако следваме само тази логика, би било логично да ядем по-малко като цяло, включително след тренировка.
Повишаването на психическото ви благосъстояние с редовни физически упражнения може също така да ви помогне да намалите приема на храна за по-бързо отслабване. И така, готови сте да започнете с упражненията - кой е най-добрият вид за насърчаване на бързата загуба на мазнини?
Тези 17 упражнения с дъмбели са чудесни за изграждане на мускули, подобряване на силата и изгаряне на калории за отслабване.Какво не трябва да правите след тренировка? Грешка № 1: Забравяне на охлаждането. - Грешка № 2: Пропускане на хидратацията. - Грешка № 3: Изчакване с храненето. - Грешка № 4: Ядене на храна с високо съдържание на мазнини. - Грешка № 5: Пренебрегване на записването на напредъка. - Грешка № 6: Оставане в потни дрехи. - Грешка № 7: Пренебрегване на съня.
Капсаицинът, съдържащ се в чушки като халапеньо и хабанерос, е способен да стимулира процесите на отслабване, протичащи в организма, като ви позволява да изгаряте мазнините по-бързо.
По отношение на отслабването чрез упражнения той казва, че хората могат да започнат да виждат резултати след две до три седмици.
Има два начина, по които упражненията могат да ускорят загубата на тегло. Първият е чрез изразходване на калории. Изгаряте калории по време на тренировка, а тялото ви продължава да гори калории дори и след приключване на тренировката, достигайки до 10% над изходното ниво до 12 часа след тренировката. Това може да бъде чудесен начин за денонощно изгаряне на мазнини.
Като цяло редовното и качествено спортуване през седмицата е ключът към намаляване на теглото на възраст 55 години.
Един ден почивка между тренировките дава време на мускулите да се възстановят, но след 50-годишна възраст може да се нуждаете от повече време за възстановяване, казва д-р Дейвид В. Крузе, специалист по спортна медицина в ортопедичния институт Hoag в Ървайн, Калифорния. "След 50-те години трябва да се съсредоточите повече върху възстановяването. Възстановяването на тъканите изисква повече време и повече усилия, за да се подпомогне това възстановяване", казва той.
Колоезденето е още един чудесен начин за отслабване, който не оказва голямо въздействие и може да се адаптира.
Калцият, съдържащ се в млякото, може да намали мазнините в коремната област и да насърчи загубата на тегло.
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да си създадете рутинни нощни упражнения за отслабване.
Имате кариера, върху която да се съсредоточите, и ви трябват тренировъчни сесии, обвързани с този основен фокус. Не се притеснявайте. Няма златен стандарт, на който трябва да отговаряте. Изберете своя режим. Най-здравословното движение е това, в което се чувствате добре.
Можете ли да тренирате в дните за почивка след тренировка? Правете леки упражнения в дните за почивка Макар че мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят след интензивна тренировка, можете да правите леки упражнения и в дните за възстановяване, като ходене, плуване или йога. Активното възстановяване може да помогне да се предотврати натрупването на млечна киселина, да се отстранят токсините и да се засили кръвообращението.
За намаляване на теглото тридесетте минути упражнения дневно могат да се окажат ключови. В зависимост от това колко килограма трябва да свалите, загубата на тегло може да се види на кантара в рамките на няколко седмици. Много хора на 55 години, които смятат, че се хранят здравословно и правят достатъчно упражнения, все още се борят да отслабнат заради соковете, алкохола и газираните напитки.Йогата може да помогне на пациентите да увеличат гъвкавостта си, да тонизират тялото си, да подобрят метаболизма си и да увеличат кръвообращението си, което подобрява оздравяването и дългосрочната загуба на тегло.
Охлаждането е също толкова важно, колкото и загряването, а лягането след тренировка не е начин за охлаждане. Намаляването на регулацията на тялото е критичен аспект на всеки вид спортна тренировка. Позволяването на тялото да се върне към хомеостаза е от решаващо значение за здравето на организма.
Както вече споменахме, науката е доказала, че упражненията не са най-значимият фактор за намаляване на теглото. Храната след тренировка за отслабване трябва да включва въглехидрати и протеини, за да подпомогне изграждането на мускулите и да замени запасите от гликоген. Онлайн проучване, проведено от Харвардския университет, установи, че възрастните със затлъстяване или наднормено тегло могат да отслабнат дори без един час упражнения на ден.Докато вървите към отслабване, се опитвайте да подобрявате темпото си всяка седмица, за да изгорите възможно най-много калории.