Теглото на обръча зависи от вас. Колкото по-малък и по-лек е обръчът, толкова повече енергия е необходима, за да се движи обръчът. Но колкото по-голям и по-тежък е обръчът, толкова по-лесно е да го поддържате, което означава, че може да сте в състояние да го правите за по-дълъг период от време.
Кой е най-добрият обръч за упражнения? Най-често срещаните обръчи, които виждате, когато търсите "Обръч за упражнения" или "Обръч с тежести" или "Обръч за фитнес", са тези подплатени с пяна обръчи. Тези обръчи могат да бъдат чудесен избор, но внимавайте да не вземете прекалено тежък обръч, освен ако вече не сте в добра физическа форма и нямате здрав гръб.Вероятно познавате обръча "Хула-Хоп" като класическа детска играчка, която предизвиква мода в края на 50-те години на миналия век. Повече от половин век по-късно TikTok предизвика нов интерес към хула-хупа, този път насочен към възрастните, които използват по-тежки, утежнени хула-хупове като начин да се упражняват у дома.
Ходенето на обръч може да бъде забавно и ефективно сърдечносъдово упражнение, при което се изгарят около 210 калории на всеки половин час. Обръчът с тежести е чудесно упражнение, което ви помага да намалите любовните дръжки, да тонизирате коремната преса и да отслабнете. Според изследванията 30-минутна тренировка по hula hooping ще изгори до 210 калории.
Можете ли да се сдобиете с плосък корем, ако се занимавате с hula hooping? Ходенето на обръч е чудесна аеробна тренировка и държи коремните мускули ангажирани през цялото време, което е чудесно за сваляне на мазнини и постигане на плосък корем. Колкото по-добре се справяте с hula hooping, толкова по-добра тренировка е това, защото ще можете да правите повече усуквания и въртене (и онези луди трикове, които виждате във видеоклиповете в YouTube). Първо, ще ви е необходим истински обръч.
Колко калории изгаря hula hooping? 30-минутна сесия с обръч може да изгори 165 калории за жена и 200 калории за мъж. [2] Изберете обръч, който да е на височина от пода до пъпа ви.
Как се прави hula hoop за напълно начинаещи? По-големите и по-тежки обръчи са подходящи за начинаещи, тъй като допълнителното тегло придава на обръча по-голяма инерция, докато се движи около вас, което улеснява задържането на обръча нагоре. По-тежките обръчи се препоръчват и ако изучавате ново умение или трик.
След един час на бягащата пътека можете да изгорите същия брой калории, както и при движението с обръч. В допълнение към изгарянето на мазнините в областта на стомаха, хула обръчът може да помогне за тонизиране на мускулите на средната част на корема, косите мускули, бедрата и долната част на гърба. Експертите твърдят, че за да видите резултати, трябва да правите хула обръч поне 10 минути на ден.
Тренировката с обръч е не само забавна, но и изгаря калории - и да, намалява мазнините в коремната област. При фитнеса с обръчи не се използват малки обръчи с детски размери. Необходим ви е обръч с голям диаметър, който да стои над пъпа ви, когато обръчът е вертикален със земята.
Хула обръчите са толкова ефективни за отслабване, защото работят едновременно с много мускулни групи. Освен това то е и кардио тренировка. Така че по време на тренировката правите едновременно тренировка за сила и издръжливост. Тази смесица я прави толкова интересна, когато килограмите трябва да паднат.
Изследователите установили, че участниците в групата, занимаваща се с хула обръч, са загубили значително количество коремни мазнини и са намалили сантиметрите от талията си в сравнение с групата, занимаваща се с ходене.
Какви са ползите от hula-hooping? Ходенето на обръч е чудесна аеробна тренировка и поддържа коремните мускули през цялото време, което е чудесно за сваляне на мазнини и постигане на плосък корем. Колкото по-добре се справяте с hula hooping, толкова по-добра тренировка е това, защото ще можете да правите повече усуквания и въртене (и онези луди трикове, които виждате във видеоклиповете в YouTube).
Или дори трябва да използвате обръч с тежест? Абсолютно безопасно можете да използвате обръч с тежести, за да отслабнете, да тонизирате коремната си преса и да стесните талията си, но за да отслабнете, тялото ви трябва да е в състояние на изгаряне на мазнини. Истината е, че никакви упражнения с обръч с каквото и да е тегло няма да свършат работа, ако е включен превключвателят за складиране на мазнини в тялото ви.
Повтарящото се движение на обръч от един или два килограма ще тонизира коремните ви мускули и ще изгори калориите без риск от наднормено тегло.
Жените могат да изгорят средно около 165 калории за 30 минути занимания с хула обръч, а мъжете - около 200 калории за 30 минути занимания с хула обръч.
Проучванията сочат, че ходенето с обръч може да ви помогне да изтъните талията си, да укрепите ядрото си, да подобрите стойката си и е чудесно средство за по-активен живот. Това обаче не е магически инструмент, който изведнъж ще доведе до мега коремни мускули. Огромна част от по-активния начин на живот е намирането на вид упражнения, които ви харесват.
Колкото по-малък и по-лек е обръчът, толкова повече енергия е необходима, за да се движи обръчът. Но колкото по-голям и по-тежък е обръчът, толкова по-лесно е да го поддържате, което означава, че може да сте в състояние да го правите за по-дълъг период от време.
Hula hooping е кардио тренировка, както и упражнение за основните мускули. Можете да го правите пред телевизора, а утежненият обръч ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо, особено в областта на талията. Според проучванията жените, използващи обръч с тежест, са загубили средно 3,4 см от талията си и 1,4 см от бедрата си само за 6 седмици.
По-добър ли е обръчът с тежести за отслабване? Използването на обръч с по-ниско тегло в сравнение с обръч с тегло над 3 килограма всъщност може да ви помогне да постигнете резултати по-бързо. Това е така, защото ВИЕ вършите по-голямата част от работата, докато с по-тежък обръч обръчът върши повече работа вместо вас. По-голямото му тегло означава по-голяма центробежна сила и той се движи сам.
Въз основа на обратна връзка от хиляди клиенти установихме, че оптималното начално тегло за повечето хора е между 1,3 и 2 килограма. Всички наши обръчи за фитнес са с тегло в този диапазон, за да ви дадат най-добрия възможен шанс да се научите да обръщате правилно и безопасно.
Колко време е необходимо, за да се видят резултатите от използването на обруч с тежести? Друго проучване, публикувано през 2019 г., сравнява претеглянето на Хула-Хоп с ходенето. Участниците, които са правили хууп за 13 минути на ден в продължение на шест седмици, са намалили обиколката на талията и телесните си мазнини и са увеличили мускулната си маса в областта на торса.Според резултатите от малко проучване от 2015 г. , ако искате да свалите сантиметри в областта на талията и ханша, обръчът може да се окаже подходящият вид упражнение за вас - особено ако използвате обруч с тежест.