Неетични начини за отслабване: Има ли кратък път за отслабване?

Отслабването се е превърнало в ежедневна борба за повечето хора. До такава степен, че много хора се насочват към всеки метод, който може да им помогне да отслабнат, без да се интересуват от последствията. Ние не препоръчваме нито един от тези методи и няма кратък път за отслабване. Балансираният хранителен режим, съчетан с физически упражнения, може да ви помогне да намалите теглото си.

Колко упражнения наистина са ви необходими, за да отслабнете?

Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ (HHS) препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути сърдечносъдови упражнения с умерена интензивност или 75 минути интензивни упражнения всяка седмица.

Екстремните планове за отслабване като тези на Кеймбридж могат да бъдат опасни, да доведат до хранителни разстройства и до увреждане на черния дроб.

Докато учените се занимават с мишки, предприемачите се втурнаха да популяризират студа като средство за отслабване.

Какво се случва с тялото ви, когато спрете да спортувате?

След първоначалната фаза тялото ви ще започне да окислява мазнините за енергия. Въпреки това загубата на тегло - числото на кантара - ще намалява с много по-малка скорост, отколкото в началото на тренировките. Диетата ви е основен фактор за това колко бързо ще отслабнете и колко килограма ще свалите.

Каква е разликата между храни без мазнини, с ниско съдържание на мазнини и с намалено съдържание на мазнини?

Съществуват продукти "без мазнини", "с ниско съдържание на мазнини", "light" и "с намалено съдържание на мазнини". Ето какво означават тези термини: "Без мазнини" трябва да съдържат по-малко от 0,5 грама мазнини на порция. "Нискомаслените" храни трябва да съдържат 3 грама или по-малко мазнини на порция. Храните с "намалено съдържание на мазнини" трябва да съдържат поне 25% по-малко мазнини от обикновените версии на тези храни.

Всеки следващ опит за отслабване става все по-труден и изисква агресивни действия и значителни промени (т.е. драстично ограничаване на калориите и/или разход на енергия), за да се предизвика отрицателен енергиен баланс, тъй като организмът се защитава от всякакви смущения в теглото.

Така че, ако трябва да продавате програма за отслабване, открийте хората с наднормено тегло, вижте къде се срещат, следете кои платформи посещават и планирайте цялата си маркетингова стратегия около тези "наблюдения".

Независимо дали тази загриженост за състоянието на теглото е обусловена от нарастващите нива на затлъстяване, от социалната желателност за "хубост", която често се разпространява чрез популярните медии (т.е. телевизия, списания, интернет), и/или от нерегулираната индустрия за отслабване, която насърчава нереалистични норми, изглежда, че съществува общо желание за отслабване при липса на клинични индикации.

Какви са ползите от хапването на закуски?

РЕЗЮМЕ Изборът на здравословни закуски с високо съдържание на белтъчини и фибри помага да се намали гладът и да се заситите за няколко часа. Закуските могат да бъдат полезни в някои случаи, например за предотвратяване на глада при хора, които са склонни да преяждат, когато останат твърде дълго без храна.

В рекламите на тези продукти обикновено се показва добре изглеждащ, закръглен човек, който разказва как можете да отслабнете, като ядете каквото пожелаете.

Краткосрочната загуба на тегло е постижима, но само малка част от пациентите със затлъстяване са в състояние да поддържат сваленото тегло, тъй като термогенезата се адаптира към по-ниското телесно тегло и са необходими допълнителни усилия, за да се поддържа отрицателен енергиен баланс.

Казано по-просто, приемането на добавки за отслабване води до освобождаване от контрола върху храненето, предизвиква фалшиво усещане за напредък в контрола върху теглото и води до субоптимално регулиране на храненето.

Много компании за отслабване са неетични, защото променят размера на тялото на хората в рекламите, използвайки фотошоп или технологии, за да накарат програмите за отслабване да накарат хората да изглеждат по-слаби, отколкото са в действителност.

При липса на клинично показана причина за намаляване на теглото (напр. хиперлипидемия) етичността на препоръките за намаляване на теглото се поставя под въпрос, като се имат предвид високите нива на рецидив след интервенция, силните психобиологични фактори, насърчаващи възстановяването на теглото, и психологическото въздействие, което неуспешните опити могат да окажат върху перспективите на пациентите, бъдещото им участие в здравословно поведение и цялостното им благосъстояние.

Възможно ли е да отслабнете без упражнения?

Може да предпочетете да вземете бързо работещи хапчета за отслабване, които работят без упражнения. Някои хора може да желаят да отслабнат, но да не могат да участват в упражнения поради нараняване или друга причина. Ако това звучи като вас, възможно е да отслабнете без упражнения, ако знаете някои прости съвети и трикове.

Четете тези книги всеки ден, обмисляйте дали има биолептин съставки нещо мръсно в сърцето ви, за да ядете по едно хранене на ден, за да отслабнете бързо, за да стопите коремните мазнини в резервоара за акули, и го променете, ако го имате.

Реално, ако човек иска да отслабне, кажете му да гладува от 24 часа до 7 дни и ще види, че толкова много килограми ще паднат, че ще бъде изумен.

Обществото изглежда очаровано от популярните търговски продукти за отслабване и магическите подходи за контрол на теглото.

Независимо от промените в телесното тегло, рутинното включване в здравословен начин на живот има многобройни ползи за благосъстоянието и по уникален начин поставя в центъра на клиничната среща модификацията на поведението, а не теглото.

Възможно ли е да отслабнете, като правите екстремни упражнения?

Екстремни упражнения Успешното отслабване включва малки промени, които остават за цял живот, а екстремните количества упражнения за сваляне на нежеланите килограми са несъстоятелни. Въпреки че хората с наднормено тегло или затлъстяване вероятно трябва да надвишат 150-те минути упражнения седмично, които обикновено се препоръчват за всички възрастни, няма причина да прекалявате.

Никой не иска да живее с кръгъл червей в себе си, но в Китай това е малка цена, която трябва да се плати за бързо отслабване.

Може ли похапването да ви помогне да отслабнете?

При отслабването проблемът не е в похапването, а във вида на закуската. Закуската може да помогне за поддържане на енергийните нива между храненията и е част от балансираното хранене. Плодовете и зеленчуците са най-добрите закуски, но алтернативите с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и сол - бисквити, крекери и чипс - са забранени. 10. Запомнете: Бавното и стабилното печели състезанието.

Често срещана е загрижеността за състоянието на теглото и желанието за отслабване.

Кои са най-екстремните методи за отслабване?

Сред най-екстремните методи за отслабване е цигарената диета през 20-те години на миналия век. Някои лекари насърчавали пациентите си да пушат, за да потиснат апетита им. Основанието за това било, че когато консумирате повече храна, тя може да ви убие. Когато обаче пушите, страдате само от рак на белия дроб.

Като се обърне внимание на основните причини за положителния енергиен баланс и на факторите за наддаване на тегло, има надежда, че пациентите и доставчиците на услуги ще осъзнаят, че основна стъпка в управлението на теглото е първо да се спре наддаването на тегло и да се признае значението на стабилността на теглото, а не на незабавното му намаляване.

Възможно ли е да отслабнете, като се храните с ниско съдържание на мазнини?

Но за да отслабнете, е необходимо не само да ядете храни с ниско съдържание на мазнини. Трябва също така да следите колко калории приемате. Не забравяйте, че тялото ви складира допълнителните калории като мазнини, дори ако те идват от храни без мазнини, трансмазнини и с ниско съдържание на мазнини. Ако замествате високомазнинните храни с висококалорични, като например сладкиши, вероятно по-скоро ще напълнеете, отколкото да отслабнете.

Как мога да променя диетата си, за да отслабна?

Замяната на висококалорични/висококалорични храни с такива с по-ниско съдържание на мазнини/нискокалорични продукти е чудесен начин за намаляване или поддържане на теглото и за изграждане на здравословни навици за цял живот. Някои промени могат да се правят постепенно. Например започнете със замяна на пълномасленото мляко с 2-процентово, след което постепенно преминете към 1-процентово или обезмаслено (обезмаслено) мляко.

Нестандартни начини за сваляне на килограми От ядене на супа преди хранене до дъвчене на дъвка - опитайте тези съвети за отслабване: 1.
Chang и Chiou20 изследват употребата на добавки за отслабване като привлекателна алтернатива за управление на теглото и съобщават, че употребата им предизвиква прекалено оптимистични оценки на напредъка в намаляването на теглото за сметка на психологически отказ от контрол върху храненето. Що се отнася до психичното здраве, систематичен преглед и мета-анализ на въздействието на отслабването върху свързаното със здравето качество на живот (HRQL) в 53 RCT показва, че макар да са отбелязани скромни подобрения във физическото здраве (т.е. подобрена оценка на физическия компонент и подобрена оценка на домейна на физическото функциониране), не са установени значителни връзки между отслабването и подобрението на HRQL или психичното здраве.

Пийте повече вода, отслабнете повече Водата сама по себе си не води до намаляване на теглото.

Въпреки това тези констатации сочат, че намаляването на теглото само по себе си е недостатъчно за подобряване на психичното здраве26 и че при липса на клинично значима причина за намаляване на теглото не е изгодно да се предприема безсмислено намаляване на теглото и да се рискува циклично увеличаване на теглото, като се имат предвид многобройните обществени и биологични фактори, които насърчават възстановяването на теглото.

Освен това в светлината на популярния мит, че човек може да "превъзмогне" лошата диета (т.е. упражненията са по-важни от намаляването на калориите за отслабване), съчетан с "препоръките" на псевдонаучни телевизионни лекари, които изказват неверни здравни твърдения, е важно доставчиците на здравни услуги, изследователите и защитниците на общественото здраве да намалят предубежденията по отношение на теглото, като информират пациентите и обществеността за сложната регулация на енергийния баланс и телесното тегло.

Помагат ли здравословните закуски за намаляване на теглото? Но здравословните закуски в движение могат да бъдат много полезни за намаляване на теглото. Повечето хора консумират закуски, които водят до увеличаване на теглото им. Но тук ще намерите няколко идеи за здравословни, но вкусни закуски, които ще ви помогнат да свалите килограми. Никога да не ядете никакви закуски може да е вредно за вас.