Бързо отслабване у дома с интервална тренировка Това упражнение, наричано още HIIT или високоинтензивна интервална тренировка, без съмнение е най-добрият начин за бързо отслабване у дома без оборудване. Лесният начин да се опише HIIT е, че се състои от кратки серии интензивни упражнения, последвани от по-малко интензивни периоди на почивка, за да се намали сърдечната честота.
Наричано още HIIT или високоинтензивна интервална тренировка, това упражнение без съмнение е най-добрият начин да отслабнете бързо у дома без оборудване. Ако сте начинаещ, стремете се към 30 минути сърдечносъдови упражнения поне три пъти седмично и 20-30 минути силова тренировка три пъти седмично.Започнете да стоите пред пейка с височина до коленете или да стъпвате със събрани крака.
Започнете с тежест върху десния крак със свито коляно.
За да отслабнете, повечето здравни специалисти препоръчват диета и физически упражнения. Доказано е, че тази комбинация ви помага да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план. Но не е задължително да посещавате фитнеса като форма на ежедневни упражнения.
Можете да съчетаете движения като напади, клекове и дъски за тренировка на цялото тяло.Треньорите препоръчват да включите клековете в програмите си за отслабване, тъй като те ви дават голяма сила и подвижност, което се препоръчва и за предотвратяване на бъдещи травми.
Можете също така да помислите за добавяне на фет бърнър към тренировъчния си план, ако искате да получите допълнително предимство и подкрепа в битката за отслабване. Ето някои от най-добрите упражнения, които можете да правите вкъщи, за да отслабнете и да изчистите коремните мазнини без никакво оборудване. Ако планковете са златният стандарт за развиване на основната сила, то клековете и нападите са златният стандарт за развиване на силата на долната част на тялото.Ако желаете да отслабнете бързо, ние ще ви помогнем с упражнения за отслабване у дома без оборудване.
Упражнения за тонус у дома - не е необходимо оборудване! Проучванията показват, че най-добрият начин да отслабнете и да изгорите мазнините е да избирате упражнения, които включват много мускулни групи и повишават сърдечния ви ритъм. Моите домашни HIIT тренировки са супер ефективни точно за това.
Мога ли да използвам фитнес уреди, ако не разполагам с фитнес зала? Много фитнес уреди функционират добре в малко пространство и това, че не разполагате с помещение за цял домашен фитнес, не означава, че трябва да жертвате тренировките си. Ако сте готови да подобрите пространството си за тренировки у дома, имаме за вас няколко чудесни препоръки.Що се отнася до тренировките, ако предпочитате кардио упражненията, може да помислите за велоергометър или бягаща пътека. Ако искате да се занимавате със силови упражнения, дъмбелите и гирите са популярни уреди за домашна фитнес зала. За тренировка на цялото тяло гребният тренажор или елиптичната машина са насочени към множество мускулни групи и повишават сърдечния ритъм.
Контролирайте дишането си: Ако искате да проведете дълга кардиосесия, трябва да контролирате дишането си.
Как да отслабнете, без да ходите в салона? Искате да отслабнете, без да посещавате фитнес зала? Можете да се упражнявате у дома и пак да сте във форма. Бърпита, лицеви опори, напади и дъски са някои от упражненията, които могат да се правят лесно у дома. Искате да отслабнете, без да ходите на фитнес? Опитайте някои основни упражнения, като лицеви опори, които не изискват тежки фитнес уреди.
Можете да правите упражнения като подскоци, бягане на място, напади, клекове, дъски и т.н., за да подпомогнете загубата на тегло.
Можете също така да изпиете чаша вода преди хранене, за да подпомогнете отслабването.Можете да се упражнявате у дома и да сте във форма. Бърпита, лицеви опори, напади и дъски са някои от упражненията, които лесно могат да се правят у дома. Искате да отслабнете, без да ходите на фитнес? Опитайте някои основни упражнения, като лицеви опори, които не изискват тежки фитнес уреди.
Ето един примерен ден за вашата тренировка без оборудване: Събудете се, направете 40 подскока, за да загреете, и след това направете клекове с тежест на тялото. Докоснете петите си с пръсти, преди да започнете (издърпайте стъпалата си към седалището) Стремете се да достигнете предното си коляно напред.28-дневното тренировъчно предизвикателство е чудесен начин да спрете да се оправдавате: Не се изисква оборудване.
Това е ефективно упражнение как да отслабнете у дома. Това упражнение работи за ядрото, седалището и долната част на гърба. Правете това упражнение със следните инструкции. Първоначално легнете по гръб с правилно свити колене и плоски стъпала върху гладък под. Поставете ръцете си леко отстрани, с длани, обърнати надолу.
Имайки предвид всички фактори и съобразявайки се с нуждата ви от отслабване, сме подготвили списък с най-добрите упражнения, които да правите у дома, за да отслабнете бързо без оборудване.
Ако искате да отслабнете без оборудване, упражненията за цялото тяло и комбинираните упражнения са чудесен избор, казва сертифицираният от ACE треньор Дженифър Нагел.
Тя е постоянен сътрудник на The Fit Indian, като основната ѝ област на компетентност е загуба на тегло, наддаване на тегло, природни домашни средства, рецепти, съвети за хранене, управление на PCOS и безплодие наред с безброй други въпроси, свързани със здравето.
Освен това трябва да се опитвате да се храните на по-малки порции през деня, което ще ви помогне да изгорите калориите по-бързо. Когато излизате да се храните навън, се стремете да избирате здравословни варианти, като салати или постни протеини, като пилешко или риба. Ако имате време да готвите, опитайте се да приготвяте повечето от ястията си сами, тъй като ще знаете кои съставки използвате.
Коя е най-добрата домашна тренировка за начинаещи? Тренировка за сила на краката (за начинаещи) Ако искате да увеличите силата на краката си, това е най-добрата домашна тренировка за тази цел. Изпълнете всички упражнения с 30-60 секунди почивка между сериите. За упражнения 3-4 можете да използвате дивана или стола, за да се подпирате.
Разбираме: когато става въпрос за отслабване, е трудно да се започне, ако нямате достъп до фитнес зала, домашно тренировъчно оборудване или дори комплект дъмбели.