Какво представлява диетата за инсулинова резистентност - Какво причинява развитието на инсулинова резистентност?

Двата основни фактора, които изглежда допринасят за инсулиновата резистентност, са излишните телесни мазнини, особено около корема, и липсата на физическа активност. Хората, които имат преддиабет и диабет тип 2, обикновено имат определено ниво на инсулинова резистентност. Хората с диабет тип 1 също могат да имат инсулинова резистентност.

Кои храни причиняват инсулинова резистентност? Наситени и трансмазнини, които могат да повишат инсулиновата резистентност. Те идват главно от животински източници, като месо и сирене, както и от храни, пържени в частично хидрогенирани масла. Подсладени напитки, като сода, плодови напитки, студени чайове и витаминозна вода, които могат да ви накарат да напълнеете.

Какви са симптомите на инсулиновата резистентност?

силна жажда или глад. - чувство на глад дори след хранене. - повишено или често уриниране. - усещане за изтръпване в ръцете или краката. - усещане за по-голяма умора от обикновено. - чести инфекции. - Данни за високи нива на кръвната захар в кръвната картина.

Силно преработените храни с прости захари, като бял хляб, торти, бисквити и сладолед, повишават бързо кръвната захар и с течение на времето водят до инсулинова резистентност.

В тази статия ще разгледаме какво представлява инсулиновата резистентност, как диетата за инсулинова резистентност може да я контролира и кои диетични подходи работят най-добре според наличните изследвания. Ето някои общи насоки за хранителен режим при инсулинова резистентност, които ще ви помогнат да започнете да прилагате по-здравословни хранителни навици за подобряване на инсулиновата резистентност. Извод: Диета с ниско съдържание на въглехидрати, по-високо съдържание на белтъчини и високо съдържание на разтворими влакнини от надземни зеленчуци изглежда е най-добрата в момента за намаляване на инсулиновата резистентност.

Хората с инсулинова резистентност, известна също като нарушена инсулинова чувствителност, са изградили толеранс към инсулина, което прави хормона по-малко ефективен.

Как да отслабна при инсулинова резистентност?

Упражненията са един от най-бързите и ефективни начини за промяна на инсулиновата резистентност. Хранете се балансирано, като наблягате на зеленчуци, протеини и нискомаслени млечни продукти. Умереният прием на въглехидрати може да помогне за намаляване на теглото и намаляване на инсулиновата резистентност. Намалете теглото си, особено около средата, ако е възможно.

Те сравняват стандартната инсулинова диета с високо съдържание на въглехидрати, фибри и мазнини с диетата на Ейкинс с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, както и с диетата на Зоната с ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Диета при инсулинова резистентност Яденето на определени храни и избягването на други може да ви помогне да отслабнете и да обърнете инсулиновата резистентност ( 2, 3 ).

Как да спрете инсулиновата резистентност?

Можете да предприемете стъпки за намаляване на инсулиновата резистентност, като намалите теглото си (дори 10% може да има значение), правите редовни физически упражнения и се храните здравословно. Избирайте здравословни въглехидрати. Например яжте пълнозърнест хляб вместо бял, пийте вода вместо газирана напитка и намалете приема на сладки храни.

По-долу е представен преглед на инсулиновата резистентност, как някои фактори на начина на живот, като диета, физически упражнения и тегло, могат да повлияят на здравето ви, както и съвети за здравословно хранене при диета с инсулинова резистентност. Разбирането на тази концепция е много важно, защото ако разберете, че инсулиновата резистентност може да бъде причинена (и влошена) от диетата, също така е вярно, че диетата всъщност може да помогне за намаляване на нивата на инсулина и да обърне инсулиновата резистентност.

По-трудно ли е да отслабнете, ако сте инсулиноустойчиви?

Да, можете да отслабнете, когато организмът ви е инсулинорезистентен, но трябва да промените храненето си и да увеличите физическата си активност. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас да започнете програма за физически упражнения и да промените храненето си.

Защо инсулиновата резистентност намалява, когато наддавате на тегло?

Причината за това е проста: при хората с наднормено тегло увеличаването на теглото е свързано с намаляване на действието на инсулина.

Инсулиновата резистентност се проявява, когато инсулиновите рецептори в тялото ви станат резистентни към действието на инсулина и не могат да използват глюкозата от кръвта за енергия.

Как да се отървете от коремните мазнини при инсулинова резистентност?

Храненето с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият начин за борба с инсулиновата резистентност, казва д-р Кукузела. Избирайте въглехидрати, които съдържат фибри, като зелените листни зеленчуци, и се съсредоточете върху това да си набавяте колкото се може повече от тези храни с високо съдържание на фибри, като същевременно изключвате простите захари и нишестените храни.

Изборът на нескорбялни зеленчуци и увеличаването на количеството фибри може да помогне за намаляване на високата кръвна захар, свързана с инсулиновата резистентност.

Как да разбера дали съм инсулинорезистентен?

Талия над 40 инча при мъжете и 35 инча при жените. - Кръвно налягане от 130/80 или по-високо. - Ниво на глюкоза на гладно над 100 mg/dl. - Ниво на триглицеридите на гладно над 150 mg/dL. - Ниво на HDL холестерол под 40 mg/dL при мъжете и 50 mg/dL при жените. - Кожни тагове.

Как висококалоричната диета причинява инсулинова резистентност?

Диетата влияе върху инсулиновата резистентност поне по два основни начина. Първо, консумирането на твърде много калории, независимо дали от излишни мазнини, захар или алкохол, може да предизвика увеличаване на теглото . Това увеличава риска от инсулинова резистентност. Редовната физическа активност може да неутрализира част от тези допълнителни калории.

Как мога да се изследвам за инсулинова резистентност?

Тест за плазмена глюкоза на гладно. Този тест измерва кръвната ви захар, след като не сте се хранили в продължение на поне 8 часа. - Орален тест за поносимост към глюкоза. Първо ще направите теста за глюкоза на гладно. - Тест за хемоглобин А1с. Този кръвен тест показва средното ниво на кръвната Ви захар през последните 2 до 3 месеца.

Изборът на по-малко преработени, пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и избягването на сладкиши и преработени храни може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност, особено в съчетание с физически упражнения и здравословен начин на живот.

Това допълнително натоварва панкреаса да произвежда много инсулин, което с течение на времето може да доведе до инсулинова резистентност.

Диетата при инсулинова резистентност е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която намалява количеството захар в кръвта. Преди да говорим за диетата и интервенциите при инсулинова резистентност, трябва да имате основни познания за това какво представлява инсулиновата резистентност и ЗАЩО изобщо искате да я лекувате.

Инсулиновата резистентност може да възникне, когато производството на инсулин е високо или инсулиновата чувствителност намалява поради затлъстяване, липса на физически упражнения и лоша диета с ниско съдържание на фибри.

Коя е основната причина за инсулиновата резистентност?

Основните причини за инсулиновата резистентност са затлъстяването (значително наднормено тегло и коремни мазнини), неактивният начин на живот и диетата с високо съдържание на въглехидрати. Някои жени развиват инсулинова резистентност, докато са бременни.

Каква е разликата между диабет и инсулинова резистентност?

Кръвната захар се повишава с увеличаването на инсулиновата резистентност, а когато стане твърде висока, лекарите диагностицират диабет. Но диабетът всъщност е само напреднала инсулинова резистентност. И макар че някои лекарства могат да бъдат полезни за преодоляване на инсулиновата резистентност, по-голямата част от лечението ви трябва да бъде насочена към следните области: #1.

Основните причини за инсулиновата резистентност са затлъстяването (значително наднормено тегло и коремни мазнини), неактивният начин на живот и диетата с високо съдържание на въглехидрати.

Когато имате инсулинова резистентност, организмът ви има проблеми с използването на инсулина.

Хранителният режим, включващ силно преработени храни с високо съдържание на въглехидрати и наситени мазнини, е свързан с инсулиновата резистентност.

Диетата за инсулинова резистентност е начин на хранене, който предотвратява и дори обръща диабета, затлъстяването, високото кръвно налягане, PCOS и други хронични метаболитни нарушения.

Какво причинява инсулиновата резистентност и как може да се предотврати?

Това, което слагате в устата си, със сигурност може да доведе до повишено ниво на инсулин и в крайна сметка до инсулинова резистентност. Въпреки това, след като нивата на инсулина станат достатъчно високи, те могат сами да предизвикат инсулинова резистентност в един порочен кръг. Ето защо диетата е добра първа стъпка, но обикновено не е достатъчна.

Липсата на упражнения може да доведе до инсулинова резистентност, а високите нива на стрес могат да увеличат кортизола, който също влошава инсулиновата резистентност.

Най-мощният инструмент за обръщане на инсулиновата резистентност е диетата за инсулинова резистентност - нискомаслена, растителна, пълноценна диета с високо съдържание на естествени въглехидрати (въглехидрати).
Работата за постигане и поддържане на здравословно тегло чрез повишаване на активността и спазване на диета за инсулинова резистентност е ефективен начин за предотвратяване или подобряване на инсулиновата резистентност.
Диетата при инсулинова резистентност е добър избор за вашето здраве, тъй като поддържа инсулиновата чувствителност и насърчава загубата на тегло, намалявайки риска от диабет тип 2.