Ако преминете на високопротеинова диета, можете да увеличите темпа на отслабване с 25%. Не забравяйте, че 80 процента от загубата на тегло (включително около талията) трябва да се дължи на диета, а не на физически упражнения. Добър избор са яйцата, рибата тон, зеленчуците, салатите, бадемите, ябълките и нетлъстите меса.
Талията ви ще се смали, когато мускулите ви станат по-тонизирани със силовите упражнения за средната част на тялото. В допълнение към упражненията с тежест на тялото можете да изпълнявате и упражнения с дъмбели за допълнителна устойчивост и тонизиране на мускулите.
Когато тренирате, правете упражнения за цялото тяло, като обръщане на талията и набирания, както и кръгова тренировка или пилатес, които могат да помогнат за изгарянето на мазнините по цялото тяло.Ежедневният дефицит от 500 до 1000 калории може да доведе до безопасното, препоръчано от експертите отслабване с 1 до 2 килограма на седмица. Този дефицит може да се получи в резултат на промени в хранителния режим, физически упражнения или и на двете. Със загубата на тегло общото количество на телесните мазнини ще намалее, включително излишните мазнини около средата.
Това е упражнение за цялото тяло, което ви помага да свалите сантиметри от талията, дупето, бедрата и ханша.
Според Харвардското училище по обществено здраве комбинацията от аеробни упражнения и промени в храненето може да ви помогне да отслабнете. И накрая, някои хора отслабват, но не свалят сантиметри от талията си.Поддържането на стегната талия често е предизвикателство. Все пак имайте предвид, че е опасно да носите допълнително тегло в тази област. Според уебсайта Harvard Health Publications коремните мазнини, наричани още висцерални мазнини, са свързани със сериозни здравословни усложнения като сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2 и рак на гърдата при жените.
Така че трикът е не само да отслабнете, но и да намалите процента на мазнините в тялото си.
Заедно с някои основни упражнения за талията ще можете да видите как сантиметрите около талията ви просто се стопяват.Идеята, че можете да отслабнете само в една част на тялото си, без да отслабнете като цяло, е мит.
Някои са склонни да трупат повече мазнини в областта на ханша и бедрата, а други - в областта на талията и горната част на тялото.
Целенасочени упражнения за корем. Силовите тренировки за цялото тяло работят най-добре за намаляване на талията. Упражненията за укрепване на корема няма да засегнат коремните мазнини, те само укрепват мускулите под този слой мазнини. За намаляване на талията най-добре действат силовите тренировки за цялото тяло.
Както видяхме, отговорът на въпроса "Увеличава ли се размерът на талията с мускулите" е "да". Коремът ви ще увеличи размера си, след като започнете да тренирате. Това обаче не трябва да ви възпира да се упражнявате. Това е временно състояние, което ще изчезне, ако се храните и избирате правилните тренировки. Освен това имайте предвид, че тежестите не са ваш враг.
Ангажирайте се с рутинни упражнения. Ако наистина искате да намалите талията си, ще трябва да се посветите на редовни и строги упражнения. Големите резултати ще дойдат само с упорита работа и отдаденост, така че преди да започнете, се уверете, че сте готови да положите необходимите усилия.
За да използвате ефективно тренировката на талията като допълнение към плана за отслабване, е необходимо да разберете как работи тя.
Носенето на излишни килограми над талията е натоварващо за организма и може да повиши риска от сърдечно заболяване или инсулт.
Най-доброто упражнение за сваляне на сантиметри от талията е това, което съчетава високоинтензивни сърдечносъдови упражнения с целенасочени упражнения за корем.Оформянето на талията след 50-годишна възраст може да подобри външния ви вид и да допринесе за доброто ви здраве. Занимавайте се с аеробни дейности, като бързо ходене, танци, каране на колело, плуване или джогинг, поне 150 минути седмично. Това помага да се контролира теглото като цяло, което е началната стъпка за намаляване на мазнините около талията.
Въпреки че не можете да премахнете мазнините само на едно място, можете да научите как да отслабнете като цяло, а след това да правите упражнения за тонизиране на горната част на тялото, за да изглеждате по-слаби и стегнати.
Свалянето на каквото и да е количество килограми, което от своя страна ще ви позволи да свалите сантиметри, е трудна работа и изисква време. Няма магическа формула, която да ви помогне да го постигнете бързо или лесно, но усилията си заслужават.
Освен това не се страхувайте да приемате добри мазнини в диетата си, за да свалите последните няколко сантиметра от талията си. Сред любимите ми добри мазнини са авокадото, яйцата и зехтинът екстра върджин. Ще можете по-добре да контролирате кръвната си захар и инсулина, като ядете добри мазнини ( 19 ).
Има някои начини да изгорите повече упорити мазнини, което ще ви помогне да свалите сантиметри от талията си. Ако направите прости корекции в диетата, упражненията и начина си на живот, можете бързо да свалите от 2 до 3 (може и повече) сантиметра упорити мазнини на талията си.
Няколко медицински проучвания отбелязват значението на намаляването на сантиметрите в областта на талията, а не само на отслабването.
Не забравяйте, че 80 процента от свалянето на килограми (включително около талията) трябва да се дължи на диета, а не на упражнения. Яйцата, рибата тон, зеленчуците, салатите, бадемите, ябълките и нетлъстите меса са добър избор.
За да тренирате сърцевината си и да намалите талията си, трябва да се съсредоточите върху напречните и правите коремни мускули. Не забравяйте да дишате, когато упражнявате основните мускули. Въпреки че може да изглежда очевидно, много хора забравят в концентрацията върху правилното действие на мускулите и тогава оставяте тялото си напрегнато и крехко.
Упражненията са един от най-добрите начини да свалите сантиметри от тялото си, тъй като чрез тях ще изгорите много телесни мазнини. Изследователите са установили, че ниската физическа активност увеличава обиколката на талията и също така причинява повече възпаления в организма. Горещо препоръчвам тренировките Afterburn, за да изгорите излишните мазнини от корема си.