Можете ли да отслабнете с креатин монохидрат? Не е известно креатинът сам по себе си да намалява телесното тегло и/или телесната маса, но той може да увеличи загубата на мазнини, тъй като може да ви помогне да увеличите интензивността и обема на тренировките си.
В крайна сметка: креатинът понякога, но не винаги, води до увеличаване на водното тегло, което може да ви накара да изглеждате по-мускулести, по-подути или и двете.
Въпреки че креатинът сам по себе си не може да доведе до разкъсани коремни мускули, ако планирате да го приемате за спортни и фитнес цели, има определени протоколи, които трябва да следвате. Като цяло има два протокола за прием на добавки за максимално усвояване на креатина.
Креатинът действа само за увеличаване на мускулното тегло чрез увеличаване на задържането на вода; той нито увеличава, нито намалява мазнините.Възможно е да се притеснявате и от увеличаване на теглото, което не е свързано с мускулите, а именно мазнините. Но въпреки привидно бързото увеличаване на теглото, креатинът няма да ви накара да напълнеете. За да натрупате мазнини, трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате. Една мерителна лъжичка креатин на ден (около 5 грама) няма никакви калории или най-малкото има само няколко калории.
Въпреки това теглото на водата ще се увеличи (закон за масовия баланс), така че не се изненадвайте, ако теглото ви леко се увеличи. Ако сте добавили силови тренировки към плана си за отслабване, креатинът може да ви помогне да добавите мускули, което може да даде допълнителен тласък на метаболизма ви.Задържаната креатинова вода изчезва ли? Когато спрете да приемате креатин, мускулите ви няма да задържат толкова много вода, което ще ви накара да отслабнете, понякога до 5-7 килограма, през първите няколко дни до една седмица след спирането на креатина. Един от възможните ефекти на добавката с креатин е прекалената зависимост от външни източници на креатин.
Много хора приемат добавки, които включват креатин, така че ако той е в напитката ви преди или след тренировка, би трябвало да получите всички ползи. Всички останали стандартни съвети за креатина изглежда се потвърждават от това и други проучвания. Оптималната доза все още изглежда е между 3 и 5 грама на ден.
Според проучване от 1999 г., публикувано в "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", мъжете, участващи в програма за силови тренировки, докато приемат креатин, забелязват увеличаване на чистата телесна маса без увеличаване на телесните мазнини. Помага ли креатинът за изгаряне на мазнините? Креатинът няма да осигури никаква косвена полза за изгарянето на мазнини, освен ако не участвате в последователна програма за съпротивителни тренировки. Трябва да увеличите чистата си мускулна маса, преди да се наблюдава какъвто и да е "страничен ефект" от изгарянето на мазнини. Ако се опитвате да отслабнете, за да намалите процента на телесните си мазнини или защото току-що сте приключили с цикъла за напълняване и сега искате повече дефиниция, креатинът е вашата добавка, която помага и за двете.Ако искате да свалите телесните мазнини, креатин монохидратът няма да повлияе на усилията ви. Консултирайте се с медицинско лице, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма и преди да използвате каквато и да е добавка. Креатин монохидратът е комбинация от аминокиселини, която доставя енергия по време на интензивни мускулни контракции.
Креатинът действа, като увеличава обема на мускулните клетки и ги кара да задържат повече вода.
Вече сте установили, че просто задържате повече водно тегло от креатина и че изгаряте мазнини.Трябва ли да приемате креатин, когато сте на диета? Когато сте на диета, вече ще се чувствате слаби, така че креатинът, който повишава силовата издръжливост и подобрява възстановяването, е добро начало. Освен популярните ползи от креатина, когато отслабвате, ще искате да поддържате стабилни концентрации в диетата и заради дългосрочните ползи за здравето и благосъстоянието.
Когато в мускулните клетки има повече вода, това всъщност води до увеличаване на теглото.
Ако нито сваляте, нито качвате килограми, знаете колко калории ви трябват, за да поддържате теглото си.
Приемането на креатин с достатъчно вода ще ви помогне да намалите евентуалните стомашни проблеми, които може да имате с креатина. Освен това приемът по време на хранене може да спомогне за увеличаване на абсорбцията и разпределянето на креатина в съответните тъкани. Помага ли креатин монохидратът за загуба на мазнини?
Някои хора, които приемат креатин, искат да наддадат на тегло или да изградят мускули.Поради това допълнително задържане на вода, ако продължите да приемате креатин, за да отслабнете, може да забележите по-пухкави мускули и увеличаване на теглото.
Когато приемате креатинови добавки, те ви помагат да увеличите чистата мускулна маса, като същевременно осигуряват сила и енергия.
Когато тренирате с тежест в тялото, е важно да тренирате цялото тяло, за да отслабнете.Това означава, че креатинът няма нищо общо с теглото, което губите, докато го приемате.
Креатинът помага за подобряване на спортните ви постижения чрез увеличаване на мускулната сила, но в краткосрочен план няма да ви помогне да отслабнете.
Известно е, че добавките с креатин са най-подходящи за увеличаване на телесната маса; те вкарват вода в мускулните клетки, за да се увеличи мускулната маса.В редки случаи или когато се приема в излишък, креатинът може да предизвика проблеми като увеличаване на теглото, задържане на вода, тревожност, умора и др.
Можете да наддавате и да губите тегло, докато приемате креатин, както можете да наддавате и да губите тегло, докато не приемате креатин.Да, можете да приемате креатин и предтренировъчен продукт заедно Например, докато креатинът директно стимулира регенерацията на АТФ, кофеинът (често срещана съставка в предтренировъчните продукти) повишава енергията чрез инхибиране на аденозиновите рецептори.
Затова просто консумирайте по 5 грама креатин на ден и след няколко седмици ще започнете да виждате ползите или, ако искате да ускорите малко нещата, можете да приемате по 20 грама на ден в продължение на 5 до 7 дни, за да "натоварите" мускулите си с креатин.Действа ли креатин монохидратът (CM) при рязане? Многобройни проучвания са установили, че креатин монохидратът (КМ) е ефективен вид креатинова добавка за увеличаване на размера и силата на мускулите. Съществуват много фактори, които играят роля за успеха при рязане. Някои от тях са вашите собствени индивидуални характеристики, като например: Други проблеми, които могат да повлияят на успеха ви, могат да бъдат свързани с времето и методите.