Прекалено многото упражнения могат да накарат тялото да складира мазнини. Изкушаващо е да правите възможно най-много упражнения, за да отслабнете. Тренировките по три или повече часа на ден обаче могат да променят реакцията на тялото ви към упражненията, като го накарат да складира мазнини, вместо да ги изгаря за енергия.
Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгаряте по време на упражненията и толкова по-бързо ще сваляте килограми. Например 130-килограмов човек ще изгори 295 калории на час, като прави аеробика с ниско въздействие. Човек с тегло 180 кг ще изгори 409 калории при същата тренировка. Колкото по-близо сте до целевото си тегло, толкова по-бавно ще сваляте килограми.
Ютубърът Свен Ви отслабва и намалява телесните мазнини, като кара колело за упражнения по 2 часа всеки ден в продължение на 30 дни, изминавайки еквивалента на 2500 км. Ако намалите калориите и се упражнявате, казва той, можете да се справите с минимална доза от 150 минути (2 1/2 часа) седмично.За оптимално подобряване на настроението се стремете към 20 до 40 минути умерени физически упражнения на ден.
Когато имате здравословен баланс между стреса, свързан с физическите упражнения, и времето за възстановяване, тялото ви е здраво и може да загуби излишните си мазнини.
Можете ли да отслабнете, като тренирате по три часа на ден? Но ако се упражнявате по три часа на ден, това наистина ли ще ви помогне да отслабнете? Вероятно не. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Три часа упражнения са твърде много за средностатистическия човек.Как се изчисляват изгорените калории по време на тренировка? Можете да получите приблизителна оценка на изгорените калории по време на тренировка с помощта на следната формула: Общо изгорени калории за 1 минута = (3,5 пъти метаболитния еквивалент или МЕТ, умножен по телесното ви тегло в килограми)/200. В горното уравнение 1 MET се равнява на 3,5 мл кислород, консумиран на килограм телесно тегло за минута.
Ако искате да отслабнете, основният фактор за теглото е приемът на калории, а не упражненията.
Ако се упражнявате повече от три часа на ден и сте спрели да отслабвате, това може да се дължи на факта, че организмът ви складира мазнини, вместо да ги изгаря.Това означава, че трябва да гладувате през целия ден и да се упражнявате колкото се може повече, за да загубите останалите калории.
Колко килограма можете да свалите, ако тренирате 6 дни в седмицата? Колко килограма ще свалите, ако тренирате 6 дни в седмицата, зависи отчасти от вида дейност, която сте избрали да извършвате. Човек с тегло 130 кг може да изгори до 450 калории за 55-минутен курс по кикбокс. От друга страна, 1 час водна аеробика ще изгори само 236 калории. Интензивността на тренировката също е важна.Това означава загуба на около един килограм тегло на всеки две седмици, ако не спазвате диета и ако спортувате седем дни в седмицата. Можете да увеличите броя на калориите, които изгаряте, като правите по-интензивни упражнения.
Изберете любимата си дейност и вижте колко упражнения са ви необходими на ден, за да свалите един килограм телесни мазнини.
Въпреки че проучването показва, че по отношение на загубата на тегло и мазнини двете програми са еднакво успешни, критиците твърдят, че диетата и прекомерните упражнения разрушават метаболизма на човека.Възможно ли е да тренирате шест дни в седмицата? Но ако искате да тренирате шест дни в седмицата, трябва да помислите за няколко неща. Първо, как тялото ви се справя със стреса.
Влияе ли продължителността на упражненията върху намаляването на теглото ви? Продължителността на упражненията играе голяма роля за загубата на тегло. Може да се упражнявате всеки ден, но не с необходимата интензивност или продължителност, за да може тялото ви да изгаря мазнините за енергия.Три часа упражнения са твърде много за средностатистическия човек. По-вероятно е това да доведе до прегаряне, отколкото до трайна загуба на тегло.
Можете да сваляте по един килограм на седмица, като правите 40 минути кардио упражнения и четири часа ходене всеки ден. Ходенето в продължение на 1 час всеки ден може да ви помогне да изгаряте калории и на свой ред да отслабнете. Американската агенция по храните и лекарствата също препоръчва на повечето хора, които искат да поддържат загуба на тегло, да правят физически упражнения в продължение на поне един час и до 90 минути дневно (пет пъти седмично). В ранчото те провеждали по час и половина интензивна кръгова и аеробна тренировка шест дни в седмицата и били насърчавани да се упражняват допълнително по три часа на ден. Умереното трениране по 30 минути на ден може да ви помогне да поддържате здравето си и да спомогне за трайното намаляване на теглото.Например Harvard Health Publications съобщава, че 125-килограмов човек ще изгори около 240 калории за един час водна аеробика, докато 185-килограмов човек ще изгори около 356 калории за същото време.
Неговият план за отслабване "Най-големият губещ", станал известен от едноименното телевизионно предаване, помага на хората да свалят същото количество килограми и е по-евтин от операцията, твърди той.Ако се упражнявате повече от три часа на ден и сте спрели да отслабвате, това може да се дължи на факта, че организмът ви складира мазнини, вместо да ги изгаря. Упражнения с продължителност над един час могат да накарат тялото да спре да изгаря мазнините за енергия. След един час упражнения тялото ви осъзнава, че стигате до крайности.
Стремете се да отслабвате с безопасен и стабилен темп от 1 до 2 килограма на седмица, с приблизителен дефицит от 500 до 1000 калории на ден.
Възможно ли е да отслабнете за 2 седмици? В това обзорно проучване от 2001 г. изследователите установяват, че тези, които са последвали бързата загуба на тегло със стабилна диета и тренировъчна програма, са успели да запазят резултатите си и да отслабнат още повече. Последното нещо, което искате да направите, след като сте положили целия този труд в продължение на две седмици, е да отслабнете веднага.
По отношение на отслабването чрез упражнения той казва, че хората могат да започнат да виждат резултати след две до три седмици. Но той обяснява, че ако искате да задържите теглото си, ще се нуждаете от рутинна програма, която да напредва бавно и постепенно, а не от такава, при която се натоварвате изцяло.
Според настоящите насоки за физическа активност възрастните трябва да постигнат една от тези цели: поне 150 минути (2 часа и 30 минути) до 300 минути (5 часа) упражнения с умерена интензивност седмично, като бързо ходене, каране на колело, лек тенис или тежко почистване.Ако искате да отслабнете, стремете се към поне 200 минути (повече от три часа) седмично упражнения с умерена интензивност, като всичко останало е последователно, казва Чърч. Ако намалите калориите и се упражнявате, той казва, че можете да се справите с минимална доза от 150 минути (2 1/2 часа) седмично.
И така, какво точно е "твърде много" упражнения? Това зависи от фактори като възраст, здравословно състояние и избор на тренировки. Но като цяло възрастните трябва да се занимават с умерени физически упражнения около пет часа седмично или два часа и половина по-интензивна дейност.
Той каза: "Когато лекуваме хора с наднормено тегло от 120 килограма, ако те правят по половин час умерени физически упражнения на ден, могат да отслабнат с 5 килограма. Колко часа на ден трябва да тренирате, за да отслабнете? Изкушаващо е да правите възможно най-много упражнения, за да отслабнете. Тренировките по три или повече часа на ден обаче могат да променят реакцията на тялото ви към упражненията, като го накарат да складира мазнини, вместо да ги изгаря за енергия. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност за поддържане на здравословно тегло. 70-дневно предизвикателство за отслабване