Как да отслабнем по време на празниците: Как да се храня по време на празниците?

Яжте закуска с високо съдържание на протеини. - Пийте много вода през деня и преди хранене. - Приемайте храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. - Овладейте следобедния глад с шепа ядки. - Ограничете сладките храни като бонбони, десерти и рафинирани зърнени храни.

Ако не планирате да отслабвате по време на празниците, най-добре е поне да направите някои здравословни избори, за да предотвратите наддаването на тегло и да поддържате сегашната си форма, докато сезонът отмине и сте готови да се върнете към него.

Тогава, когато дойде Нова година, ще сте готови да започнете да водите здравословен начин на живот, който ще ви доведе бързо до целта за отслабване.

Колко бързо можете да отслабнете по Коледа? Ако сте качили няколко килограма по време на празниците, не сте сами. Но добрата новина е, че можете да свалите килограмите бързо - всъщност е възможно да го направите само за 7 дни.

Проучванията показват, че когато качваме килограми по време на празниците, рядко успяваме да ги свалим, след като мишлетата изчезнат от елхата.

Много хора са успели да запазят теглото си и да отслабнат по време на празниците.

Как да отслабна за празниците? Организирайте се. Известните клиенти на Келер оцеляват по време на празничния сезон, като планират всяка седмица. - Яжте това, а не онова. - Тренирайте, преди да настъпи хаос. - Включете гостите в тренировъчния режим. - Предотвратяване на празничното подуване на корема. - Опитайте коктейл без алкохол. - Преосмислете решението си.

Възможно ли е да отслабнете преди Коледа? Но с правилна перспектива, малко воля и няколко трика, за да се придържате към правилния път, е напълно възможно да се придържате към здравословен начин на хранене през празничния сезон. Всъщност дори е възможно да отслабнете в периода от ноември до януари.

Колко килограма качвате по време на Коледа?

Според проучване от 2016 г., публикувано в New England Journal of Medicine, теглото на средния американец се увеличава с 0,4% по време на Коледа и с 0,2% по време на Деня на благодарността. Общо това прави около един килограм през всеки празничен сезон.

Как мога да отслабна бързо за Коледа?

Пийте топла вода. Топлата вода е една от най-подходящите напитки през този празничен сезон за тези, които следят теглото си. - Стойте далеч от горещия шоколад. - Изключете алкохола. - Яжте по-рано през деня. - Запасете се с плодове и зеленчуци.

Малко планиране е много полезно, когато дойде време да се подготвите за празниците, и никога не са били изричани по-верни думи за контролиране на това колко килограма ще натрупате спрямо. Многостепенното хранене всъщност може да ви помогне да консумирате по-малко калории.

Увеличете количеството на водата до над 120 унции дневно, докато теглото падне Тренирайте с повече серии и повторения всеки ден, докато теглото падне Добавете 45-минутна разходка дневно, докато теглото падне Поддържайте високо съдържание на протеини, но намалете въглехидратите до 80-100 грама дневно.

За да бъде планът за отслабване напълно ефективен, трябва да започнете да се движите и да използвате тялото си, да спите минимум препоръчителните над 7 часа на нощ и да се опитвате да се отпуснете, когато стресът ви засегне.

Ако искате да отслабнете по време на празничния сезон, трябва да говорите положително на себе си всеки ден, за да се придържате към хранителния план.

Как да отслабна, когато отида на почивка?

Бъдете активни със семейството и приятелите си. - Закусвайте разумно. - Следете за размера на порциите си. - Практикувайте съзнателно хранене. - Спете достатъчно. - Контролирайте нивата си на стрес. - Поддържайте храненето балансирано с протеини. - Наблегнете на фибрите.

Как мога да отслабна за Коледа?

Увеличете нивото си на активност. - Съсредоточете се върху здравословното хранене. - Запасете се с основни продукти. - Заменете кафето си с горещ чай. - Просто кажете "не" на десерта. - Определете си поне 4 "сухи" дни в седмицата. - Избирайте качествени въглехидрати. - Подсилете имунната си система.

Ако килограмите са натрупани след една голяма нощ, това е водно тегло (не можете да натрупате 3-4 килограма мазнини за един ден) и можете да го свалите в рамките на седмица, като пиете вода и се храните по-добре. Ако свалянето на килограми е много важно за вас, бъдете силни по време на Коледа и целия празничен сезон, вземайте колкото се може повече здравословни решения и се подгответе за следващата година, когато ще е вашето време да се преобразите напълно.

В зависимост от това колко здравословни решения ще вземете през този период, това ще доведе до предотвратяване на наддаването на тегло или до пълна загуба на тегло.

Проучванията показват, че повечето хора, които отслабват, в крайна сметка си връщат свалените килограми.

Освен ползите за намаляване на теглото, редовните тренировки ще ви помогнат да се освободите от стреса и да укрепите тялото си.

Не просто поддържайте теглото си - опитайте се да отслабнете и за златото!

Празничният сезон е едно от най-големите предизвикателства, свързани с поддържането на здравословно хранене и намаляване на теглото. Ето нашия списък с нисковъглехидратни напитки, на които можете да се насладите по време на празниците, за да намалите приема на калории и да отслабнете успешно.

Има голяма разлика между нездравословното хранене и качването на килограми по време на един празник и качването на килограми през целия празничен сезон.

Когато става въпрос за това как да отслабнете по време на празниците, е трудно да ядете неща, които ви държат в норма.

За да намалите теглото си по време на празниците, планирайте забавни и активни занимания.

Лично аз не харесвам идеята хората да се претеглят всеки ден, защото смятам, че това може да ви помогне да развиете нездравословна връзка с храната, но тъй като проучванията показват, че тази техника работи за тези, които искат да отслабнат, правенето ѝ за кратък период от време (само по време на празниците в този случай) вероятно ще ви бъде от полза в това отношение.

Надявам се, че тези празнични съвети за отслабване са ви харесали, но по-важното е, че се надявам те да ви помогнат да се придържате към усилията си за отслабване, дори когато има толкова много празнични лакомства, които ви изкушават!

Някои проучвания показват, че увеличеното количество фибри може да намали общия прием на калории, което може да помогне за предотвратяване на увеличаването на теглото по време на празниците ( 21, 22 ).

Спазването на тази насока ще доведе до запазване на резултатите от отслабването и ще ви помогне да контролирате наддаването на тегло по време на празниците! За да отслабнете, трябва да научите колко калории да приемате на ден за отслабване.
Предпазливостта се изхвърля през прозореца и ние преставаме да се борим с празничния дух и се натоварваме с прословутото бреме, за което съжаляваме веднага след настъпването на Новата година: празничното тегло.

Прекалено бързото хранене е често срещана причина за увеличаване на теглото по време на празниците, тъй като се консумират повече калории, отколкото са необходими на организма.

С тези 10 прости съвета ще можете да останете здрави (и вероятно да свалите нежеланите килограми) през този празничен сезон: Винаги се опитвайте да планирате храненето си, включително и закусването или вечерята навън, поне два-три дни по-рано.