Как да отслабнем краката и прасците - Как да отслабнете в краката и прасците?

Как да свалим килограми от краката и прасците си 1 Редуциране на петна. Макар че може да се изкушавате да посветите цялата си тренировка във фитнеса на краката и прасците си,... 2 Тренировка с тежести. Въпреки че точковото намаляване на мазнините може да не е възможно, все пак трябва да тренирате и двете области... 3 Диета. Диетата е най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване, но често се пренебрегва.

Какви упражнения изгарят прасците и глезените, без да ги издуват?

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, без да се увеличават телетата и глезените, включват ходене, йога, пилатес и други аеробни упражнения с ниско въздействие. Избягвайте стълбищния тренажор и елиптичните машини, защото макар и да горят калории, те също така натоварват силно прасците и глезените, което може да увеличи количеството на мускулите, които имате в тези области.

По-големите прасци обикновено означават, че телесните ви мазнини все още са твърде много и трябва да свалите малко тегло.

Как мога да намаля обемистите прасци?

Тази статия е видяна 1 573 409 пъти. Опитите за отслабване на обемистите прасци могат да бъдат разочароващи. Не е възможно да насочите загубата на мазнини само към една област на тялото си, но отслабването на цялото тяло може да помогне за отслабване на прасците. Работете върху това да станете по-здрави навсякъде с комбинация от упражнения и здравословно хранене.

Как да отслабна краката и прасците си?

Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е чудесен начин за отслабване. Тя може да ви помогне да изгорите калории, да ускорите метаболизма си, да запазите мускулите си, да насочите вниманието си към трудни за изхвърляне мазнини и да повишите издръжливостта си. Упражненията HIIT са насочени към всички части на тялото ви и към цялостното ви здраве, което ги прави чудесен вариант за подпомагане на загубата на телесни мазнини.

Какви упражнения мога да правя, за да изтъня прасците си?

Всички упражнения по-долу са чудесни за цялостна физическа форма и загуба на мазнини, но ако основната ви цел е да изтъните прасците си, определено трябва да ги избягвате: 1. Бягането действително изгражда някои мускули на прасците, но бягането е толкова полезно за вас и за отслабване на краката като цяло, че не бих се поколебал да спра да бягам.

Основната причина, освен генетиката, поради която е толкова трудно да отслабнете в прасците, е, че по принцип мазнините не се натрупват в краката.

Как мога да отслабна бързо в прасците си?

Застанете в изправено положение със скръстени на гърдите ръце. След това повдигнете петите си и се издигнете на пръсти. Можете да задържите това положение за няколко секунди, след което спуснете петите си на земята. Повторете това упражнение от 10 до 15 пъти.

Това е така, защото ако просто отслабнете, без да намалите телесните си мазнини, упорито ще задържите мазнините в прасците си.

Ако размерът на прасците ви се дължи на мазнини, тогава отговорът на въпроса как да свалите мазнини от прасците е същият като при общото отслабване. Въпреки това редовните кардио упражнения могат да ви помогнат да изгаряте калории и да намалите мазнините навсякъде, включително в прасците.

Когато отслабвате, губите както мазнини, така и мускули, така че това автоматично означава, че може да имате и големи прасци.

За да свалите мазнините от краката, правете редовно сърдечносъдови упражнения и силови тренировки.

Помага ли кардиото за изтъняване на прасците?

Всички искаме стройни, тонизирани прасци и секси, изваяни крака. Кардиото може да ви помогне да отслабнете, което може да помогне за намаляване на мазнините в прасците. Макар че не е възможно да намалите на място чрез целенасочени упражнения (това е твърде разпространена измислица), възможно е да изтъните прасците си чрез диета и упражнения и чрез намаляване на общите телесни мазнини.

Но това не означава, че не можете да свалите мазнини от прасците и да се сдобиете с тънки прасци, като намалите излишните мазнини по тялото си.

Макар че по-гъвкавите прасци няма да доведат до намаляване на теглото, те могат да направят други физически дейности по-удобни, така че да можете да изгаряте калории и да сваляте килограми. По принцип това е тегло, което е оптимално за изгаряне на мазнини, а не за мускулен растеж, тъй като целта е да се загубят мазнини от краката, защото се опитвате да разберете как да загубите мазнини от краката.

Но имайте предвид, че краката са най-трудното място за сваляне на мазнини и обикновено са последното място при жените, така че ще отнеме повече време, за да видите резултатите.

Въпреки че намаляването на мазнините не е възможно, все пак трябва да тренирате и двете области, за да увеличите мускулния тонус и размер, тъй като това може да придаде вид на по-слаби крака и прасци, след като започнете да губите мазнини. Карането на колело изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете, а не да си създадете големи крака.

Как да се отървете от мазнините в прасците?

За да се справите с отока на краката и да премахнете мазнините в прасците, винаги има повече калий в диетата ви. Калият помага за усвояването на натрия, който е една от причините за подуването на краката.

При синдрома на "кльощавите мазнини" тялото ви ще продължи упорито да задържа мазнини в проблемните зони, тъй като телесните ви мазнини все още са твърде много.

Можете ли да свалите мазнини от прасците си?

Не е възможно загубата на мазнини да бъде насочена само към една област на тялото, но отслабването на цялото тяло може да помогне за отслабване на прасците. Работете за подобряване на физическата форма на цялото тяло с комбинация от упражнения и здравословно хранене.

Как мога да изтъня прасците си? Ако се чудите как да изтъните прасците, трябва да знаете две неща. Първо, една сурова истина: както не можете да намалите мазнините по корема, така няма начин да се съсредоточите единствено върху отслабването на прасците. За да намалите мазнините в прасците, трябва да си поставите за цел цялостна загуба на мазнини. Но по-важното е, че прасците ви са мощни мускули.

Какви са ползите от повдигането на прасците за отслабване?

Повдигането на прасците, както и другите силови упражнения, може да ви помогне да свалите мазнини и да отслабнете навсякъде, включително в прасците. Те също така могат да помогнат на мускулите на прасците да изглеждат по-изваяни и дефинирани.

Въпреки това не можете да намалите мазнините на място, така че всичко зависи от това къде сте склонни да складирате мазнини и откъде първо ги губите. Свалянето на килограми, намаляването на процента на телесните мазнини и упражненията, които не увеличават обема на мускулите, ще ви помогнат леко да намалите размера на прасците си и да постигнете по-тънки крака.

Какво мога да направя, за да уголемя прасците си?

Има 4 неща, които трябва да направите: Спрете да правите упражненията, които уголемяват прасците ви. Кардио с ниска интензивност - това също ще ви помогне да загубите излишните мазнини в долната половина на тялото си, без да изграждате допълнителни мускули. Намалете теглото си като цяло - това ще ви помогне да загубите излишните мазнини в долната половина на тялото си (но не забравяйте, че ще отнеме известно време). Избягвайте упражненията по-долу!

Ако сте решили да използвате пилатес като упражнение за отслабване на краката, изберете тренировки, които насочват и разтягат мускулите на краката, за да постигнете желаните резултати.

Дали ходенето или бягането изтъняват прасците ви?

Ако наистина не искате да тичате, ходенето е чудесно - то ще изтъни краката ви като цяло и няма да увеличи размера на прасците ви. Само се уверете, че е на равна повърхност! 2. СПРИНТОВЕ НА ХЪЛМ ИЛИ ВСИЧКИ УПРАЖНЕНИЯ НА НАГОРЕ Точно както кардиото под наклон, всичко, което включва ходене или бягане нагоре, ще изгради мускули в прасците ви.

Можете ли да свалите телета, без да губите мускули?

Но това е така само ако имате много мускули на прасците. Вместо това се опитайте да намерите кардио тренировки, които използват по-малко прасците ви, като колоездене и плуване. Трикът за загуба на мазнини по прасците, без да добавяте мускули, е да намалите мазнините по цялото си тяло и да спрете да правите това, което кара прасците ви да стават мускулести.

Дали отслабването кара прасците ви да изглеждат по-тънки?

Когато отслабвате, губите както мазнини, така и мускули, така че това автоматично означава, че прасците ви могат да изглеждат много по-тънки. Въпреки това не можете да намалите мазнините на място, така че всичко наистина зависи от това къде сте склонни да складирате мазнини и първо да ги губите. Например аз отслабвам от горната част на тялото си по-бързо, отколкото от долната.

Как да свалим мазнини от прасците?

При синдрома на "кльощавите мазнини" тялото ви ще продължи упорито да задържа мазнини в проблемните зони, тъй като телесните ви мазнини все още са твърде много. Загубата на мазнини ще бъде от ключово значение за загубата на мазнини в прасците. При това положение, тъй като целта е отслабване на прасците, трябва да избягвате всякакви упражнения за прасци. Това само ще увеличи размера на прасците.

Помагат ли укрепващите упражнения за намаляване на мазнините в прасците?

Упражненията за укрепване, насочени към прасците, няма да ви помогнат да свалите мазнини там, но могат да ви помогнат да тонизирате и подчертаете мускулите на прасците. За да направите базово повдигане на прасците, застанете прави и се подпрете с ръце на стена или облегалката на стол за стабилност.