Макар че измамата може да е полезна за някои модели на хранене, тя далеч не е идеална за кето диетата. Това е така, защото тази диета разчита на това тялото ви да остане в кетоза. За да постигнете това, трябва да приемате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Приемането на повече от 50 грама може да изкара тялото ви от кетоза ( 2 ).
Колко магнезий ви е необходим на ден при кето? Кратък отговор: Нуждаете се средно от 3000-5000 мг натрий, 3000-4000 мг калий и 300-500 мг магнезий, когато сте на кето диета. Вместо да се опитвате да проследявате дневния си прием на натрий и калий, най-добре е да добавите 2 г натрий под формата на бульон или бульон и да настаните 5 порции нескорбялни зеленчуци дневно в кето менюто си.
Тя включва периоди на подхранване с въглехидрати (до 130 г въглехидрати) и периоди на кето хранене.Някои хора могат да си позволят да ядат повече и да останат в кетоза, докато други може да се нуждаят от повече ограничения. Повечето насоки за кетогенна диета препоръчват да не приемате повече от 15-30 г нетни въглехидрати на ден, или 5-10% от общите калории.
След като установите кетоза с прием на по-малко от 35 грама дневно и проверите това с кетонометър, можете да опитате бавно да увеличите консумацията на въглехидрати с 5 грама всеки ден.Можете да постигнете чудесни резултати в този диапазон на въглехидратите, стига да се храните с непреработени пълноценни храни. Но ако искате да влезете в кетоза - което е от съществено значение за кетогенната диета - тогава това ниво на прием може да е твърде високо. За да достигнат до кетоза, повечето хора трябва да приемат по-малко от 50 грама на ден.
Какво се случва, ако надвишите 50 въглехидрата при кето? Приемането на повече от 50 грама може да изкара тялото ви от кетоза ( 2 ). Тъй като въглехидратите са предпочитан източник на енергия за организма, той ще ги използва вместо кетонните тела - основният източник на гориво по време на кетоза, който се получава от мазнини - веднага щом има достатъчно количество въглехидрати ( 2 ). Независимо колко много променливи влияят на кетозата, важно е да се започне отнякъде, а въглехидратите са най-важният показател, с който трябва да се започне при кетогенната диета.По дефиниция кетогенната диета включва по-малко от 50 грама въглехидрати дневно, според преглед, публикуван в European Journal of Clinical Nutrition през август 2013 г. Казано по-просто, би трябвало да сте в състояние да предотвратите кетозата, ако приемате повече от 50 грама въглехидрати дневно.
Колко калории трябва да приемате, за да отслабнете при кетогенна диета? Обичайният съвет към повечето хора, които искат да отслабнат, е да намалят приема на калории с 500-1000 калории на ден, което теоретично би трябвало да доведе до загуба на 1-2 кг мазнини в рамките на една седмица.
Можете да достигнете и до 0, някои тела могат да се справят с повече въглехидрати, за да останат кето, но оптимално е просто да останат под 20.
Факт е, че количеството въглехидрати, което можете да понесете и да останете в кетоза, зависи от конкретния ви организъм, от това колко дълго живеете в кето, от тренировъчния ви режим и др.
Повечето хора изпитват всички големи ползи за здравето и загубата на мазнини от кетогенната диета при 20-30 грама нетни въглехидрати (или до 50 грама общи въглехидрати) на ден.
Има многобройни научно доказани ползи от кетогенната диета. При кето диетата общото правило е да не надхвърляте 30 г нетни въглехидрати дневно. За отслабване препоръчваме да останете на или под 20 г нетни въглехидрати на ден. Крайната цел на кетогенната диета е да бъдете в метаболитно състояние, известно като кетоза.
Повечето насоки за кетогенна диета препоръчват да приемате между 15 и 30 г нетни въглехидрати на ден, или 5-10% от общите калории. Като цяло, ако сте много активен човек, който спортува 4-5 пъти седмично, е по-вероятно да можете да консумирате повече въглехидрати и да останете в кетоза.
Обикновено приемам около 50 г общи въглехидрати на ден (30-35 г нетни въглехидрати) и поддържам умерена и лека кетоза.Кетогенната диета обикновено намалява общия прием на въглехидрати до по-малко от 50 грама дневно - по-малко от количеството, съдържащо се в една средно голяма обикновена баклава - и може да бъде до 20 грама дневно. Като цяло популярните източници на кетогенна диета предлагат средно 70-80% мазнини от общите дневни калории, 5-10% въглехидрати и 10-20% протеини.
какво е кето диета. Яжте 3 до 4 малки хранения с достатъчно количество от основните хранителни вещества за тялото ви. Също така приемайте вода, когато искате да пиете нещо сладко, или пийте бял чай и други течности, например неподсладено мляко.
За да останат в хранителна кетоза и да запазят ползите от нея, някои хора може да трябва да се ограничат до не повече от 30 грама въглехидрати дневно, докато други може да могат да консумират повече.
Спортистите използват т.нар. "въглехидратен цикъл", за да поддържат кетоза по време на кето диетата. Трябва ли да отчитам общите или нетните въглехидрати при кето? Кое трябва да преброите в Кето? По принцип при Кето трябва да се броят нетните въглехидрати. Въпреки това трябва внимателно да анализирате причините, поради които следвате Кето, и да помислите дали сте особено чувствителни към въглехидратите. Ако се храните с нисковъглехидратна кетогенна диета с цел отслабване, определящият фактор може да бъде чувството за ситост за по-дълъг период от време.Някои хора могат да си позволят да ядат повече и въпреки това да са в кетоза, но други може да се нуждаят от по-рестриктивна диета, за да постигнат същите резултати. Повечето насоки за кетогенна диета посочват, че за да постигнете оптимални резултати, трябва да консумирате между 15 и 30 грама нетни въглехидрати на ден, или 5-10% от общите калории.
Въпреки че всеки може да се нуждае от ограничаване на въглехидратите до малко по-различни количества, за да влезе в кетоза и да се задържи в нея, има ограничение на въглехидратите, което почти всеки може да използва, за да постигне резултати. Това е най-добре, защото не изисква добавка, ще научите повече за тялото си и ще понижи нивата на кетоните, които, въпреки че са добри за мозъка в по-малки количества, в големи количества ще причинят кетоацидоза и ще повишат Ph в кръвта, което може да причини камъни в бъбреците чрез деминерализация на костите заедно с цял куп други усложнения, включително кома (вероятно една от причините да се чувствате гадно - твърде много кетони): яжте количеството въглехидрати малко над праговото ниво за предизвикване на кетоза, вероятно пак ще отслабнете, защото дори при нива на въглехидрати малко над диапазона на кетозата пак ще изпитвате по-малко чувство на глад (предимство на изгарянето на кетони и мастни киселини за енергия, а не на гликоген) и затова ще ядете по-малко. Някои хора може да успеят да влязат в кетоза с малко по-висок прием на въглехидрати, докато други трябва да ограничат въглехидратите под 35 грама на ден.Това е така, защото тази диета разчита на това, че тялото ви ще остане в кетоза. За да постигнете това, трябва да приемате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Приемането на повече от 50 грама може да изкара тялото ви от кетоза ( 2 ).
Ако се придържате към 20-25 г нетни въглехидрати на ден, почти гарантирано ще останете в кетоза.
Според оценка от 2018 г. на многобройните форми на кетогенни диети човек трябва да приема до 50 грама въглехидрати на ден, за да остане в кетоза (изгаряне на мазнини). "Границата на въглехидратите", която може би вече сте виждали да се споменава в някои статии за кето диетата, е специфичното количество въглехидрати, от което се нуждаете, за да останете в кетоза.Това ограничение на въглехидратите в кето менюто е 35 грама общи въглехидрати и 25 грама нетни въглехидрати.
Според проучване от 2018 г. на различни видове кетогенни диети човек трябва да консумира до 50 грама нишесте всеки ден, за да остане в кетоза.
Според преглед от 2018 г. на различните видове кетогенна диета човек трябва да консумира до 50 г въглехидрати на ден, за да остане в кетоза.
Докато правите това, продължавайте да проверявате нивата на кетоните в урината, за да определите при какво количество въглехидрати на ден излизате от кетозата, след което просто яжте малко по-малко въглехидрати на ден, отколкото това число.
За да спазите дневния си лимит на въглехидрати за кетоза, е необходимо да консумирате правилния вид въглехидратни храни. За повечето хора поддържането на общо количество въглехидрати под 35 г и на нетно количество въглехидрати под 25 г (в идеалния случай под 20 г) ще доведе до дълбока кетоза след около една седмица. Предполагах, че въглехидратите трябва да са 30 или по-малко, за да съм в кетоза, но открих, че мога да ям поне 45 въглехидрата дневно и да остана в умерена кетоза.Проучването също така потвърждава, че жените трябва да ограничат дневните въглехидрати до максимум 40 грама на ден, за да останат в кетоза.
Когато сте на кето диета, приемате много мазнини (75% от дневните калории), доста протеини (20%) и много малко въглехидрати (под 5%). Като ограничавате въглехидратите, променяте начина, по който тялото ви изгаря енергия. Вместо да използва глюкоза, тялото ви преминава към изгаряне на мазнини за гориво.