Диетата "едно хранене на ден" (известна още като OMAD), както подсказва името, означава, че се храните веднъж на ден и само веднъж на ден. Привържениците на диетата ОМАД твърдят, че тя може да доведе до намаляване на теглото, естествено, но също така и до по-добър фокус и повишена продуктивност.
Научете какво казват специалистите по хранене за тази екстремна диета с периодично гладуване. Полезен ли е OMAD за отслабване? Ограничаването на калориите, независимо от начина, по който го постигате, ще доведе до загуба на мазнини. Хората, които използват метода ОМАД, вероятно ще отслабнат, просто защото приемат по-малко общи калории, отколкото биха приели по време на обичайния си режим на хранене. Ако ядете само по едно хранене на ден, вероятно ще отслабнете, защото има вероятност да приемате по-малко калории, отколкото ако се храните по три пъти на ден.Както беше споменато по-горе, това е режим, при който консумирате едно хранене на ден (по всяко време на деня в рамките на 4-часов хранителен прозорец).
Яденето на едно хранене на ден е практика, в която много хора се кълнат, за да отслабнат и да подобрят цялостното си здраве. Изглежда, че предлага много от същите ползи за здравето като другите форми на периодично гладуване , като загуба на тегло, подобряване на настроението, по-добър метаболизъм и балансирани нива на кръвната захар.За повечето хора яденето на едно хранене на ден не крие сериозни опасности, освен неприятното чувство на глад. Въпреки това съществуват някои рискове за хората със сърдечносъдови заболявания или диабет. Яденето на едно хранене на ден може да повиши кръвното налягане и холестерола.
Мога ли да закусвам по време на OMAD? Технически погледнато, не можете да закусвате по време на OMAD, защото това ще ви извади от кетозата и може да забави резултатите ви. Въпреки това, ако чувствате, че не можете да поддържате начина си на живот с едно хранене на ден, тогава помислете за промяна на подхода към нещо по-малко строго.
Тя включва хранене в продължение на един час на ден и гладуване през останалите 23 часа. Вместо закуска, обяд и вечеря, OMAD не приема никакви калории през по-голямата част от деня (гладуване), а след това има едно голямо хранене. Въпреки че нито едно от тези проучвания не доказва, че дългосрочното алтернативно дневно гладуване е здравословно и устойчиво, данните показват, че OMAD може да бъде включен в здравословен и устойчив хранителен протокол.Графиката по-долу обозначава времето за хранене от 19:00 до 20:00 ч. и времето за гладуване от 20:00 до 19:00 ч. на следващия ден.
Това може да означава да се храните по обяд, в 18:00 ч., в полунощ или във всеки друг междинен час.
При тази диета имате възможност да се храните един час, а през останалите 23 часа сте на гладно.Диетата OMAD е форма на периодично гладуване (IF), при която намалявате времето за хранене само до един час на ден, последван от 23-часово гладуване.
С известен опит в периодичното гладуване повечето хора успяват да следват OMAD без особени затруднения. Ако все пак искате да опитате периодично гладуване, използвайте поне метода 16:8, при който гладувате 16 часа и се храните 8 часа.Яйцата, рибата, авокадото, маслините, зехтинът, кокосовото масло, MCT маслото, ядките и семената са полезни, когато сте на OMAD диета. Само се уверете, че не се впускате в безразсъдно хранене. Преяждането с каквито и да било храни може да навреди на диетичния ви план.
Колко дълго можете да останете в OMAD? Можете да останете на OMAD в продължение на 6-12 седмици, за да започнете да виждате резултатите в зависимост от вашите цели. Хората, които искат да отслабнат с 30-60 кг, може да се нуждаят от 12-24 седмици, за да достигнат желаното тегло. Хората, които трябва да свалят 100 lb или повече, може да се наложи да се придържат към него по-дълго.
Яденето сутрин и гладуването през нощта могат да ви помогнат да отслабнете. Диетата OMAD не ви казва кое хранене да приемате. Въпреки това хората, които гладуват през нощта и ядат по-голямо количество храна сутрин, са склонни да отслабват повече от хората, които ядат повече по време на вечеря.
Колко килограма можете да свалите с OMAD за един месец? Можете да загубите до 15 килограма от телесното си тегло с OMAD за един месец. Средната загуба на тегло при едно хранене на ден е 2-3 килограма на седмица. Някои хора могат да свалят дори по 3-4 килограма на седмица, ако останат постоянни.
Изглежда, че алтернативното гладуване отговаря на опасенията, свързани с прекомерното хронично ограничаване на калориите, тъй като всеки друг ден се характеризира с "нормално" хранене, като в дните на гладуване калориите са нулеви или силно намалени.
Концепцията за само едно хранене на ден може да изглежда крайна в контекста на стандартната американска диета от три хранения на ден с междинни закуски.
Няма полза да се храните веднъж дневно. 12-часовото гладуване (например от 19:00 ч. до 7:00 ч. сутринта) е подходящо, казва Хейнс и добавя, че тялото ще премине през няколко физиологични адаптации, включително метаболитна промяна към разграждане на мазнините за гориво.
OMAD е най-продължителната форма на ограничено във времето хранене, еквивалентна на гладуване в съотношение 23:1 (гладуване в продължение на 23 часа и хранене през 1 час).
Повечето хора на OMAD също предпочитат да се хранят в средата на деня или в края на деня, но не толкова късно, че да се наруши храносмилането преди лягане.
Диетата "едно хранене на ден" (OMAD) се състои в това, че в продължение на 23 часа на ден не се приема храна, а за едно хранене се яде каквото пожелаете.
За да увеличите максимално ползите от периодичното гладуване, е много важно да спазвате хранителния режим, доколкото това е възможно.
С OMAD можете да свалите до 15 килограма от телесното си тегло за един месец. Средната загуба на тегло при едно хранене на ден е 2-3 килограма на седмица. Някои хора могат да свалят дори по 3-4 килограма на седмица, ако останат постоянни. Колкото по-последователни сте, толкова повече тегло ще загубите.
Опитайте се да не консумирате рафинирани въглехидрати, особено зърнени храни, преработени меса и трансмазнини. Това може да навреди на хранителния ви режим. Дори храни като сладкиши, сладолед и бонбони могат да ви накарат да се чувствате отпаднали на следващия ден.
Диетата OMAD обикновено води до несъзнателно приемане на по-малко храна, така че на спортистите може да се наложи да планират внимателно храненията, за да си осигурят достатъчно калории за изграждане на мускули и тренировки.
Въпреки че някои хора спазват диетата OMAD и нищо повече, можете да включите и други видове периодично гладуване.
Мога ли да ям всичко по време на OMAD? Макар че постът може да е жесток, много хора все пак намират много неща, които да харесат в OMAD. Можете да ядете или пиете почти всичко, което искате (дори пица, бургери и бира), и то колкото искате, стига да го правите по време на планираното хранене.Ако огладнеете през деня по време на диетата OMAD, има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите глада, докато наближи времето за хранене.
Клиницистите с опит в предписването на периодично гладуване и нисковъглехидратно хранене често използват OMAD като инструмент за подпомагане на застой в отслабването.
Приемането на едно хранене на ден обаче може да бъде много повече от кратък вид периодично гладуване.
При плана за хранене OMAD keto се приема само едно хранене на ден. Повечето кето рецепти на OMAD се състоят предимно от здравословни мазнини с умерено количество протеини и много малко въглехидрати, което помага на тялото ви да се поддържа в кетоза, за да се ускори изгарянето на мазнини.