Важно е да разберете, че 2-3 кг загуба на тегло седмично е здравословен и устойчив темп. Това означава целева загуба на тегло между 16 и 24 кг в рамките на 60 дни. Основният подход към отслабването е просто да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.
Започнете да приемате правилното количество калории за вашия ръст и тегло, за да отслабнете.За да свалите 60 килограма за 3 месеца, трябва да се стремите да сваляте по около 20 килограма на месец.
Въпреки това трябва да се стремите към намаляване на теглото с 2-3 кг седмично; целта ви за 60-дневно отслабване трябва да е около 25 кг. Така че, за да откриете най-голямото количество килограми, което можете безопасно да свалите в рамките на 40-дневен период, просто умножете 2 фунта.Не можете по естествен път да свалите 30 килограма за 2 месеца. Този срок е твърде кратък, за да можете да загубите такова значително количество тегло за толкова кратко време. Ако обаче увеличите срока и планирате да сваляте от 4 до 8 килограма на месец, тогава планът ви ще успее, дори и да отнеме повече време.
Какви упражнения трябва да правите след 60 години? - Тренировките за равновесие могат да ви помогнат да предотвратите падане и да сте по-сигурни, ако за момент се разколебаете. Опитайте се да правите неща като стоене на един крак, тай чи и ходене от пета до пета. - Упражненията за гъвкавост ви помагат да сте гъвкави и отпуснати, като ви позволяват да се движите по-свободно по време на тренировка и в ежедневието. Няколко начина за повишаване на гъвкавостта включват йога, разтягане на раменете и горната част на ръцете и опити да докосвате пръстите на краката си.
Както кардиото, така и тренировките с тежести ще ви помогнат да свалите 30 килограма за 30 дни.
Вместо това трябва да се съсредоточите върху постепенното намаляване на теглото; в противен случай ще възстановите теглото си след края на предизвикателството.Трябва да намалите поне 750 калории дневно. Един килограм се равнява на 3500 калории, така че ще трябва да свалите 87 500 (3500 x 25) за 60 дни. За да постигнете тази цел, ще трябва да губите по 1 458,3 калории на ден.
Колко време трябва да мине, за да сваля 25 килограма? При един до два килограма на седмица свалянето на 25 килограма ще ви отнеме малко повече от 12 седмици или три месеца. За да отслабнете по здравословен начин, трябва да намалите 500 до 1000 калории на ден, като ядете по-малко и спортувате повече.Например изгарянето на 250 калории дневно чрез физически упражнения, съчетано с намаляване на приема на 250 калории, може да ви помогне да свалите 1 кг на седмица, или около 7 кг за 50 дни. Можете да коригирате диетата и упражненията, за да промените темпото на загуба на тегло.
Но голяма част от теглото, което ще свалите с периодично гладуване, зависи от това колко трябва да свалите на първо място.
Упражненията по време на отслабване обаче означават, че може да тонизирате мускулите си, да увеличите теглото си и да компенсирате загубата на тегло.
Според изследвания, които сравняват средните резултати от загубата на тегло при мъжете и жените, мъжете могат да очакват да отслабнат повече от жените по време на водно гладуване. Колко килограма можете да свалите безопасно за 60 дни? Вашият 60-дневен план за отслабване. За 60 дни можете спокойно да свалите между 16 и 24 килограма, а може и повече, ако в момента сте с голямо наднормено тегло. За да ви помогнем да започнете и да постигнете целта си как да отслабнете за 60 дни, възприемете следния подход. Дни 1-10. 10 минути кардио по ваш избор всеки втори ден.Колкото повече килограми трябва да свалите, толкова по-вероятно е да достигнете горната граница на очаквания спектър на намаляване на теглото.
Нисковъглехидратната диета може да ви помогне да свалите телесното си тегло по-бързо от другите начини, според книгата "Abs Diet".Движете се всеки ден. Ако искате да свалите 20 килограма за 60 дни, трябва да се упражнявате почти всеки ден от седмицата. Купете си крачкомер и се стремете да правите по 10 000 крачки всеки ден. Това означава, че трябва да изминавате около 4 1/2 до 5 мили всеки ден.
Загубата на тегло е средно около 3 килограма седмично при жените и до 5 килограма седмично при мъжете.
Това означава висок риск за вашето здраве и не се препоръчва! Вашата цел е да свалите 16 кг за 40 дни; За да поддържате сегашното си тегло, вашият безопасен дневен прием на калории е около 1815 калории; За да постигнете целта си, ще трябва да намалите дневния си прием на калории с 1400 калории, което означава да получавате 415 калории дневно.
Този 60-дневен план за хранене на предизвикателството за отслабване включва около 1000 калории на ден.Ако загубата на тегло беше единственият проблем в тази програма, бихте могли буквално да останете без храна и да отслабнете.
Загубата на 20 килограма за 60 дни е висока цел! В края на краищата, за да я постигнете, трябва да сваляте малко повече от два килограма седмично. За да свалите един килограм седмично, трябва да премахнете 3500 калории, като ядете по-малко или се упражнявате повече. Така че, за да свалите два килограма седмично, ще ви е необходим дефицит от 7000 калории.
Вероятно си мислите, че тренировките с тежести не са от полза при 60-дневното предизвикателство за отслабване.Много често се наблюдава загуба на тегло от 6 до 10 килограма през първата фаза, но мнозина са загубили 15-20 килограма.
Това е голяма загуба на тегло, ако я сравните с други диети, като например "здравословното хранене", при които сваляте само по 2-3 килограма на седмица. Докато Victoza води до известна загуба на тегло при много пациенти, по-голямата доза лираглутид в Saxenda помага на пациентите да отслабнат много повече. В зависимост от това колко килограма трябва да свалите и колко драстично ще промените начина си на хранене и активността си, можете да очаквате да свалите между 8 и 15 кг. Най-добре е да отслабвате бавно, тъй като по този начин се създават навици за цял живот, които ще запазят теглото. За да успеете да се справите с 60-дневното предизвикателство за отслабване, трябва да знаете как да отслабнете по здравословен начин. Научете повече за най-добрите храни за отслабване и опитайте този устойчив хранителен режим за мъже, за да отслабнете и да запазите теглото си.Повечето здравни специалисти, включително експертите от Националния институт за сърцето, кръвта и белите дробове, препоръчват от 1 до 2 кг седмично като безопасен темп на намаляване на теглото. Други експерти препоръчват по-умерен темп от 1/2 до 1 кг на седмица.
Това означава целева загуба на тегло между 16 и 24 килограма в рамките на 60 дни.