Как да правим вегетарианско кето - Как се прави вегетарианско кето Пълно ръководство?

Изключете от диетата си всякакво животинско месо (например месо, риба и домашни птици). Яжте много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Получавайте поне 70% от калориите си от мазнини. Консумирайте белтъчини на растителна основа, яйца и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, за да задоволите нуждите си от белтъчини (около 25% от калориите).

Най-простото определение за вегетарианска кетогенна диета е диета без месо, риба и птици, при която се ограничават въглехидратите. Кой не може да се храни с кето диета? Като се имат предвид тези рискове, хората с увреждания на бъбреците, хората с риск от сърдечни заболявания, бременните или кърмачките, хората с диабет тип 1, с предшестващо заболяване на черния дроб или панкреаса и всички, които са претърпели отстраняване на жлъчния мехур, не трябва да опитват кето диетата. Елиминирането на тези неща чрез вегетарианската кето диета може да помогне за намаляване на нивата на лошия холестерол.

Като се придържате към изброените по-горе вегетариански храни, подходящи за кето диетата, можете да бъдете едновременно вегетарианец и кето диетолог, като покриете повечето си хранителни нужди.

Храни, които да се консумират, храни, които да се избягват, и примерен 7-дневен вегетариански кето диета план за хранене и меню.

Въпреки че кето диетата има много смисъл, да си веган на кето диета е много голямо предизвикателство.

Кето пескатарианската диета е план за хранене, който включва правилата на кетогенната диета и внимателно следва вегетарианския начин на живот.

Комбинирането на подходящи за кето нисковъглехидратни растителни протеини, като ядки и семена, с източници на животински протеини, като млечни продукти и яйца, може да подобри качеството на протеините във вегетарианската диета. Като се знае, че веганите се въздържат от всички животински продукти, а кетогенната диета изисква от хората да се въздържат от въглехидрати в замяна на мазнини, може да изглежда, че веганската кетогенна диета е в противоречие със самата себе си. Преди да започнем да обсъждаме как да се храним вегетариански, докато сме в кетоза, мисля, че първо трябва да разберем какво представлява кето диетата.

Много начинаещи на вегетарианска кетогенна диета правят грешката да мислят, че могат да ядат всичко, което им харесва, стига това да е нисковъглехидратна диета на растителна основа.

След като вече знаете кои храни са включени във вегетарианската кето диета, ето няколко идеи за рецепти за закуска, обяд и вечеря, подходящи за кето диета.

Когато сте решили да спазвате веган кето диета, трябва да се съсредоточите върху здравословни вегански храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

При вегетарианската кето диета ще се наслаждавате на същите въглехидрати като тези при "обикновената" кето диета.

Може ли да има недостиг на хранителни вещества при вегетарианска кето диета? Струва си да се отбележи, че при вегетарианската кето диета е възможно да се стигне до недостиг на някои хранителни вещества, включително протеини и някои основни мазнини, витамини и минерали. Рискът от недостиг на хранителни вещества обаче зависи от вида на вегетарианската диета, която спазвате, и от видовете храни, които консумирате.
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. Въпреки че вегетарианската кето диета изключва месото и рибата, човек, който иска да направи вегетарианска версия на кето диетата, може да го направи, като консумира голямо количество мазнини, достатъчно количество растителни протеини с ниско съдържание на въглехидрати и поддържа ниско съдържание на въглехидрати. Можете ли да спазвате Кето като веган? Някои може да се чудят дали е възможно да се спазва веганска кето диета. Краткият отговор е "да". От здравословна гледна точка някои хора имат много по-добро здраве, когато са с ниско съдържание на въглехидрати и ядат някои животински продукти, докато други се чувстват много по-добре при веганска диета с високо съдържание на въглехидрати.

Въпреки че традиционната кето диета обикновено включва протеини от животински източници, възможно е да избягвате месо, докато следвате кето хранителен режим.

Причинява ли кетото увисване на кожата?

Причинява ли кето диетата отпускане на кожата? Кетогенната диета сама по себе си не причинява отпускане на кожата. Въпреки това голямото количество свалени килограми понякога може да доведе до отпускане на кожата, независимо от диетата, която сте използвали за сваляне на килограми (дори включително кето).

Вегетарианските нужди на кето диетата ви може да изглеждат трудни за задоволяване, но можете да сте сигурни, че всичко ще бъде наред.

Как да избегна увисването на кожата при кето?

Упражненията, диетата, основана на пълноценни храни, и включването на много здравословни мазнини в менюто ви ще помогнат за предотвратяване или ограничаване на отпускането на кожата. - Освен това приемът на качествени хранителни добавки за поддържане на здравето на кожата е много полезен, за да се избегне отпускането на кожата при отслабване.

За тези от вас, които искат да премахнат всички животински продукти от кето диетата си, препоръчваме да разгледат и нашето изчерпателно ръководство за веганската кетогенна диета.

Ако се чудите как да правите веган кето или дали това изобщо може или трябва да се прави, тук е вашето най-добро ръководство за изгаряне на мазнини с подробен списък на веган кето храните. Намирането на здравословни източници на мастни киселини, които също така са нисковъглехидратни и богати на основни хранителни вещества, може да изглежда като предизвикателство в началото за начинаещите вегетарианци, които започват вегетарианската Кето диета. Това обаче не означава, че вегетарианската диета или вегетарианската кето диета е най-добрата диета за здравето на всеки.

Установено е например, че кетогенната диета е по-ефективна от вегетарианската диета за намаляване на теглото, подобряване на нивата на триглицеридите и кръвната захар и намаляване на тежестта на заболявания като диабет тип 2, затлъстяване, епилепсия, болест на Алцхаймер, синдром на поликистозните яйчници и някои видове рак.

Как успешно да завършите кето?

Спазването на кетогенна диета е най-ефективният начин за влизане в кетоза. Обикновено това включва ограничаване на консумацията на въглехидрати до около 20-50 грама на ден и набавяне на мазнини, като месо, риба, яйца, ядки и здравословни масла ( 6 ). Важно е също така да умерите консумацията на протеини.

Вегетарианската кетогенна диета просто съчетава вегетарианството с кето начина на живот.
Вегетарианската кето диета елиминира цялото месо, като същевременно ограничава храните с високо съдържание на въглехидрати, като зеленчуци с нишесте, сладки напитки, зърнени храни и плодове.
Подобно на обикновената кето диета, в интернет има многобройни планове за вегетарианска кето диета.

Мога ли да приемам кето, ако съм вегетарианец?

Тъй като този начин на хранене се състои предимно от мазнини - обикновено около 75% от приеманата храна - кетодиетиците често се насочват към животински продукти с високо съдържание на мазнини, като месо, масло и пълномаслени млечни продукти. Въпреки това тези, които се хранят с растителна храна, включително веганите, също могат да спазват кетогенна диета.

Какво представлява веганската кето диета и безопасна ли е тя? Веганската кетогенна диета е една от най-рестриктивните диети, но е възможно да се справите с нея, като запазите здравия си разум, намалите страданията на животните и подобрите здравето си. За да прилагате диетата правилно, трябва да спазвате следните правила: Ограничете общата консумация на въглехидрати до 35 грама или по-малко на ден.

Нека разгледаме по-подробно как да спазвате макросите си при вегетарианска кето диета.

Коя диетична сода има най-ниско съдържание на натрий