Възрастта ви играе важна роля при определянето на дневните ви нужди от калории. Според калкулатора за калории на MayoClinic.com 18-годишна жена с активен начин на живот и ръст метър и половина се нуждае от 2250 калории дневно, за да поддържа тегло от 160 кг. На 80-годишна възраст - със същия ръст, тегло и активност - същата жена се нуждае само от 1850 калории, за да поддържа стабилно тегло.
За да свалите 1 килограм седмично, трябва да намалите приема си с 3500 калории за седем дни, а за да свалите 5 килограма, трябва да създадете седмичен дефицит от 17 500 калории - или около 2500 калории на ден.
Имайте предвид, че макар концепцията за намаляване на теглото да изглежда проста, за загубата на тегло или невъзможността за отслабване допринасят много фактори, включително медицински диагнози, хормонални промени, генетика и възраст (9).
Както може би става ясно от името, калкулаторът за отслабване с диета с 1200 калории се основава на диета с 1200 калории.Количеството калории, от които се нуждаете на ден, зависи от това дали искате да поддържате, да намалите или да увеличите теглото си, както и от различни други фактори, като пол, възраст, височина, текущо тегло, ниво на активност и метаболитно здраве.
Много по-вероятно е хората, които отслабват много бързо, да възвърнат теглото си с течение на времето, отколкото хората, които отслабват бавно чрез по-малко драстични промени в диетата и физическа активност. Освен това, поради промените, които настъпват в организма в резултат на загубата на тегло, може да се наложи да намалите допълнително калориите, за да продължите да губите тегло.Да кажем, че след това се подложите на диета с 1600 калории на ден, с дефицит от 1000 калории, за да се опитате да свалите 85 килограма за здравословен индекс на телесната маса.
Замяната на висококалорични храни с по-нискокалорични алтернативи и намаляването на размера на порциите може да ви помогне да намалите калориите и да подобрите контрола на теглото.
Според много експерти свалянето на 1-2 паунда (0,45-0,9 кг) на седмица е здравословен и безопасен темп (1, 2, 3 ). Загубата на повече от това количество се счита за твърде бърза и може да ви изложи на риск от много здравословни проблеми, включително загуба на мускулна маса, камъни в жлъчката, хранителни дефицити и спад в обмяната на веществата ( 4 , 6 , 7 , 8 ).
Това е така, защото 1200 калории на ден не само осигуряват адекватно хранене за повечето хора, но и ограничават броя на калориите до нивото, необходимо за намаляване на теглото.
Мъжете трябва да ограничат приема на калории до 2000 калории дневно, за да създадат дефицит от 500 калории всеки ден.
Намаляването на броя на калориите под 1200 калории на ден за жените и 1500 калории на ден за мъжете ще доведе до бърза загуба на тегло през първата седмица или дори две, но в крайна сметка тялото ви ще разбере.
Въпреки че намаляването на броя на приеманите калории може да бъде ефективно за намаляване на теглото, намаляването на калориите, без да се вземат предвид храните, които консумирате, не е устойчив начин за отслабване. Създайте диета с калориен дефицит, като намалите консумацията на калории до 500-800 калории на ден, тъй като това ви помага да отслабнете по-бързо. Колко калории трябва да приемам за бързо отслабване? Тези диети обикновено позволяват около 1000-1200 калории дневно за жените и 1200-1600 калории дневно за мъжете. LCD е по-добър избор от VLCD за повечето хора, които искат да отслабнат бързо. Но все пак трябва да бъдете наблюдавани от доставчик.Използвайте калкулатора за калории, за да определите броя на дневните калории, от които се нуждае тялото ви, за да поддържа текущото си тегло.
Диетата с 1200 калории на ден води до калориен дефицит при повечето хора, поради което загубата на тегло е много вероятна. Диетологът може да ви помогне да определите потребностите си от калории и подходящата калорийна цел за подпомагане на загубата на тегло.Колко калории трябва да приемам на ден, за да отслабна бързо? Когато става въпрос за отслабване, общото правило е да консумирате с 500 калории по-малко, отколкото е необходимо, за да поддържате настоящото си тегло. Ако правите това всеки ден, можете да свалите около 1 килограм на седмица.
Ако искате да свалите 5 килограма за една седмица, ще трябва да намалите приема на храна със 17 500 калории, което е огромен калориен дефицит. Ако тежите 250 килограма, ще трябва да намалите дневния си прием на калории до около 1250 калории на ден - количество, което е твърде ниско, равносилно на гладуване.
Целта ви е да свалите 16 кг за 70 дни; За да поддържате сегашното си тегло, безопасният ви дневен прием на калории е около 1815 калории; За да постигнете целта си, ще трябва да намалите дневния си прием на калории с 800 калории, което означава да приемате 1015 калории дневно.
Например, ако целевият ви калориен прием е 14 000 калории седмично, можете да консумирате 2300 калории три дни в седмицата и 1775 калории през останалите четири дни от седмицата или да консумирате по 2000 калории всеки ден.
Разработването на план за здравословно хранене и начин на живот, който ще ви помогне да отслабнете и да задържите теглото си в дългосрочен план, изисква много повече от това да определите текущите си нужди от калории и в отговор да приемате по-малко калории (9).
Когато се опитвате да намалите теглото си, е важно да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото обикновено, или като се упражнявате повече.
Този калкулатор за отслабване ще ви покаже колко време ще ви е необходимо, за да достигнете целевото си тегло (напълняване или отслабване) при различни нива на прием на калории.Ако сте умерено активна жена, която приема около 2200 калории на ден, приемът на 1200 калории вероятно ще доведе до загуба на около 2 килограма на седмица или около 8 килограма на месец. Всеки 500 калории, които намалите от дневната си диета, могат да доведат до загуба на един килограм на седмица.
Човек, който спазва зигзагообразна диета, трябва да комбинира висококалорични и нискокалорични дни, за да постигне една и съща обща седмична калорийна цел.
Може ли парната сауна да намали теглото