Интуитивно хранене загуба на тегло reddit: Интуитивно хранещите се броят ли калориите?

Интуитивното хранене също така насърчава приемането на разнообразието на телата, храненето, основано на сигналите на тялото, вместо на сигналите на културата на диетите, и движението за удоволствие, а не с цел отслабване. изисква време, за да се коригира. Това означава, че няма да се броят калории и няма да има забранени храни.

Защо преживяването по време на хранене е толкова важно?

В стремежа си да се съобразяваме с културата на диетите често пренебрегваме един от най-основните дарове на съществуването - удоволствието и удовлетворението, които можем да намерим в храненето. Когато ядете това, което наистина искате, в благоприятна среда, удоволствието, което изпитвате, ще бъде мощна сила, която ще ви помогне да се чувствате доволни и удовлетворени.

Резюме: според моя личен опит интуитивното хранене може да помогне за възстановяване на връзката с храната и за поддържане на теглото, въпреки че за отслабването е необходимо известно ограничаване/преброяване на калориите.

Следите ли храната при интуитивно хранене?

И все пак интуитивното хранене като практика не изисква да следите калориите си или дори храните, които ядете, както е при повечето диети.

Имаме толкова голям достъп до неограничени количества калорична храна, толкова много лоша информация за храненето и толкова много от нас използват храната като патерица, че способността да ядем, когато сме гладни, и да спрем, когато сме наистина доволни, е изгубена за много от нас, поради което е необходимо да се напише цяла книга за нещо, което до голяма степен би трябвало да е инстинктивно.

Как да спрете да броите калориите при интуитивно хранене?

Стъпка 1: Изтрийте или изхвърлете механизма си за броене на калории. - Стъпка 2: Влезте в контакт с вътрешните си сигнали за глад. - Стъпка 3: Мислете за това, КАКВО искате да ядете... независимо от броя на калориите, които знаете в главата си.

Вечерям много и се храня на три пъти + закуски, когато е необходимо, за разлика от периодичното гладуване, което обикновено правя. Как интуитивното хранене може да ви помогне да отслабнете? Ако се храните правилно, организмът ви ще работи по-добре, ще се чувствате чудесно и естествено ще отслабнете в резултат на здравословното си хранене. Интуитивното хранене ви помага да се съсредоточите върху начина, по който се чувствате, вместо върху теглото си, и също така може да ви помогне да се отървете от вината и срама, свързани с храната.

Какви са ползите от интуитивното хранене?

Подобрени нива на холестерола. - По-ниски нива на емоционално и разстроено хранене. - По-добър образ на тялото. - По-висока самооценка. - Намаляване на стреса. - Подобрен метаболизъм. - По-високи нива на удовлетвореност и задоволство.

От няколко месеца практикувам интуитивно хранене като алтернатива на пресмятането на калориите (което ми причинява проблеми с преяждането) и всъщност отслабвам.

Интуитивното хранене означава да консумирате количество храна, което смятате, че ще утоли глада ви.

Колко време трябва да гладувате по време на диетата Bulletproof?

Периодично гладуване 1 Гладувайте в продължение на 18 часа и ограничете времето за хранене до шест часа - обикновено от 14 до 20 ч. 2 Пийте кафе Bulletproof Coffee за закуска, за да се заредите с енергия и да намалите апетита. 3 По време на периодите на хранене яжте качествени мазнини и ограничете въглехидратите, за да изгаряте мазнини и да останете в кетоза.

Ако изберете интуитивното хранене, за да отслабнете, трябва да приемете, че интуитивното хранене означава задоволяване, така че за да отслабнете, ще бъдете гладни.

Опитах се да напълнея умишлено, но скоро надхвърлих горната граница и почувствах, че има опасност да напълнея отново.

Как мога да превърна интуитивното хранене в устойчива практика в живота си и да продължа да преследвам целите си за намаляване на теглото.

Броите ли калориите при интуитивно хранене?

Едно проучване установява, че постоянното броене на калориите в сравнение с интуитивното хранене (стил на хранене, който насърчава "вслушването в тялото" чрез физиологични сигнали като глад и удовлетворение) води до по-голяма честота и тежест на хранителните разстройства [2].

Интуитивно хранене и отслабване Чета IE и харесвам философията, но просто не мога да се справя с фазата на нездравословната храна.

Но ключът към интуитивното хранене е "каквото искате" да се променя драстично и динамично. Интуитивното хранене набляга на здравословното хранене и твърди, че ако ни се даде истинска свобода на избора на храна (да ядем само когато сме гладни), ще избираме питателни храни въз основа на това как се чувстваме.

Първите около 25 кг свалих с интуитивно хранене (което просто ме извади от диапазона на наднорменото тегло), а след това продължих с броене на калориите.

Можете ли да съчетаете интуитивното хранене и броенето на калориите?

Те не са взаимно изключващи се. Не е нужно да избирате. Те работят чудесно заедно. Както интуитивното хранене, така и подходът към храненето, основан на насоки, предлагат меню от умения и стратегии, които можете да използвате, за да подобрите храненето си, и, честно казано, помагат за преодоляване на слабостите и пропуските, които всеки подход има по своята същност.

Започнах с 250 кг и загубих по-голямата част от теглото си с вдигане на тежести и диета с ниско съдържание на въглехидрати (но не кето).

Това е начинът, по който се хранех, когато свалих голяма част от теглото си (високо тегло от 170 кг, в момента около 120 кг и съм тук от няколко години).

Знам, че целта на интуитивното хранене не е загуба на тегло, но наистина искам да спра да се тревожа за храната.

Ако искаме да продължим да сваляме мазнини, трябва да въведем някакъв вид ограничение - независимо дали става въпрос за време, проследяване на калориите, кето или каквито и да е други правила, с които можем да живеем в дългосрочен план.

Как да преоткрия интуитивното хранене?

Ако допуснете дори една малка надежда, че зад ъгъла може да се крие нова и по-добра диета, това ще ви попречи да бъдете свободни да преоткриете интуитивното хранене. 2. Почитайте глада си. Поддържайте тялото си биологично захранено с достатъчно енергия и въглехидрати.

Интуитивното хранене е по-добро за поддържане, отколкото за директна загуба на мазнини.

Как да се справя с интуитивното хранене и качването на килограми?

Напомняйте си, че няма нищо лошо в увеличаването на теглото. - Ядосайте се на културата на диетите. - Съсредоточете се върху това, което печелите (освен тегло)... - Обградете се с подкрепа и положителни послания. - Обърнете се към регистриран диетолог на HAES. - Спрете да се претегляте.

Реших да опитам да се храня интуитивно, да се вслушвам в сигналите на тялото си и да избягвам емоционалното хранене.

Какви са принципите на интуитивното хранене?

Принципите на интуитивното хранене ви предлагат умения за вземане на решения, които в комбинация с други инструменти (като осъзнаване на порциите и съвети за балансиране на чинията) могат да ви помогнат да постигнете по-здравословно тегло без излишен стрес.

и не искам да напълнявам.

Какви са ползите от периодичното гладуване и диетата Bulletproof?

Комбинирането на неуязвимата диета с периодично гладуване може да помогне за увеличаване на ползите за мозъка и тялото като устойчива енергия и подобрена мозъчна сила. Научете повече за това как да се храните по метода Bulletproof, включително лесни начини за превръщане на прости съставки във вкусни, подхранващи ястия.

Каква е загубата на тегло, постигната с ограничаване на калориите?

Загубата на тегло, постигната с ограничаване на калориите в проучването CALERIE, е довела до телесно тегло в рамките на нормалното или наднорменото.

Това всъщност ме накара да се зачудя колко невежа е по-голямата част от общността за отслабване по отношение на интуитивното хранене и какво всъщност означава то.

Може ли интуитивното хранене да ви помогне да отслабнете?

Предупреждение: Принципите на интуитивното хранене могат да бъдат от полза за спортисти и хора, които получават заплащане за външния си вид, когато се комбинират с други хранителни стратегии. Но отново, интуитивното хранене не е предназначено за целенасочено отслабване и само по себе си вероятно няма да им помогне да постигнат целите си.

Може ли интуитивното хранене и отслабването да съществуват едновременно?

Но за да се стремите към здраве, не можете да се стремите и към отслабване. Стремежът към отслабване може да ви отдалечи още повече от сигналите на тялото ви и да попречи на пълното възприемане на интуитивното хранене. Ако се опитвате да манипулирате интуитивното хранене, за да отслабнете, това е диета.

Мисля, че практиката с интуитивното хранене направи броенето на калориите много по-добро за мен, защото бях усвоила добри навици.

Можем ли да ядем царевица през нощта за отслабване