Експертите твърдят, че ако искате да отслабнете, трябва да спите достатъчно. По-конкретно, изследователите съобщават, че жените, които спят по 5 или по-малко часа на нощ, обикновено тежат повече от жените, които спят по 7 часа на нощ.
Но това не бива да е основната стратегия за отслабване, а по-скоро просто здравословен навик за отслабване.Проучване показва, че 1 допълнителен час сън е свързан с прием на 270 калории по-малко на ден. Данните допълват нарастващия брой доказателства, които сочат, че сънят играе важна роля в контрола на теглото. Експертите твърдят, че сънят може да промени правилата за отслабване.
Въпреки че никой не е получавал съвети за хранене, тези, които са получавали съвети за сън, са намалили приема на добавена захар с 10 грама на ден, въпреки че не са спазвали препоръчителната продължителност на съня от седем до девет часа на нощ.В отговор на тези тенденции много изследователи започнаха да изказват хипотези за потенциални връзки между теглото и съня. Многобройни проучвания показват, че ограниченият сън и лошото му качество могат да доведат до метаболитни нарушения, увеличаване на теглото и повишен риск от затлъстяване и други хронични заболявания.
Султана, ако се опитвате да отслабнете, трябва да спите от седем до девет часа всяка нощ.
Средно се нуждаем от около 7,5 часа качествен сън на нощ, казва той. Как точно липсата на сън се отразява на способността ни да отслабваме, има много общо с нашите нощни хормони, обяснява Бреус.
За да ви запознаем с темата за съня и телесното тегло, Центърът за контрол и превенция на заболяванията установи в доклад от 2016 г., че сънят е от жизненоважно значение за балансиране на хормоните, по-специално грелина, който ви известява, че сте гладни, и лептина, който ви помага да разберете, че сте сити.
В сравнение с жените, които спят по седем часа на нощ, при жените, които спят по пет часа или по-малко, вероятността да затлъстеят е с 15 % по-голяма в хода на проучването.
Можете ли да отслабнете, като намалите съня си? Превод: Вие сте по-склонни да се придържате към мазнините. Изследователите са установили, че когато хората, спазващи диета, са намалили съня си за период от 14 дни, количеството на свалените от тях мазнини е намаляло с 55%, въпреки че калориите им са останали еднакви.Ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че спите достатъчно, както и да спазвате здравословна диета и програма за упражнения.
Изследователите твърдят, че лошият режим на сън може да доведе до увеличаване на теглото и индекса на телесната маса. Според тях допълнителното тегло може да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане, диабет тип 2 и коронарна болест на сърцето.
Колко килограма можете да свалите, като спите повече? Изследователи от Чикагския университет установиха, че един допълнителен час сън всяка нощ в продължение на три години може да се равнява на загуба на 26 килограма. Изследването показва, че ако хората спят повече, те намаляват общия си прием на храна средно с 270 калории на ден.
Националната фондация за съня препоръчва на възрастните между 18 и 64 години да спят по 7-9 часа на нощ.
Най-голямото и най-продължителното досега проучване на навиците за сън и теглото на възрастните е Nurses' Health Study, което проследява 68 000 американски жени на средна възраст в продължение на 16 години.
Вярно е: недоспиването може наистина да се отрази на теглото ви. Докато не сте спали, тялото ви е приготвяло перфектната рецепта за увеличаване на теглото. Когато ви липсва сън, е лесно да се облегнете на голямо лате, за да се раздвижите.
Ето защо много хора полагат съзнателни усилия, за да намалят излишното си телесно тегло. Оказва се обаче, че един скрит фактор - режимът на сън - може лесно да осуети тези усилия. Лошото качество и нередовният сън могат да попречат на хората да свалят успешно нежеланото тегло, показва ново проучване.
Когато планирате графика си за сън, трябва да се основавате на препоръките на CDC и да предвидите необходимите часове сън, препоръчани за вашата възрастова група.
Те включват сърдечносъдови заболявания, високо кръвно налягане, депресия и деменция. Друга последица от тежката сънна апнея е по-високият риск от злополуки през деня, тъй като хората са по-малко бдителни. Според Алмейда съществува силна връзка между затлъстяването и сънната апнея.
Не е изненадващо, че това може да доведе до сервиране на по-големи порции, както е установено в проучване от 2019 г. сред жени, които обикновено спят по седем до девет часа на нощ, след като са били инструктирани да спят с една трета по-малко.
Не е необходимо да спите повече или по-малко от препоръчаното, за да отслабнете. Препоръчително е да спите по седем до девет часа всеки ден, за да осигурите правилното възстановяване на организма си и да предотвратите затлъстяването.Д-р Ризвана Султана, доцент по белодробни критични грижи и медицина на съня в Медицинския филиал на Тексаския университет, разкри броя на часовете сън, от които се нуждаете всяка нощ, ако се опитвате да свалите няколко килограма.
Проучване от 2021 г. установява, че след нощ на недоспиване оценките на участниците за по-здравословни и по-нискокалорични храни намаляват в сравнение с оценките им след достатъчно сън.За някои хора може да са достатъчни 6 часа или дори 10-11 часа, но за повечето хора оптималната продължителност е 7-9 часа.
Въпреки схващането, че нуждата от сън намалява с възрастта, повечето възрастни хора все още се нуждаят от поне седем часа сън.
Спането в продължение на достатъчно часове всяка нощ може да бъде лесен начин за облекчаване на загубата на тегло.Например 150-килограмов човек би умножил 150 по 0,4 или 0,5, за да получи 60-75 калории, изразходвани за един час сън. След осем часа сън този човек е изгорил от 480 до 500 калории. За да свалите 1 килограм от теглото си, трябва да изразходвате 3500 калории повече, отколкото консумирате.
Присъдата: Правилният сън може да ви помогне да избегнете наднорменото тегло и с течение на времето да отслабнете.Тъй като хормоните на растежа обикновено достигат своя пик през нощта, липсата на добър сън прекъсва този важен процес. Изследванията показват, че само четири или пет часа сън на нощ могат да доведат до затлъстяване в бъдеще.
Какви са ползите от съня за намаляване на теглото? "Той насърчава растежа в детството и помага за поддържането на здрава телесна тъкан и мускулна маса в зряла възраст", обяснява тя. Помните ли, когато казахме, че сънят е неразделна част от отслабването? Според д-р Султана трябва да спите от седем до девет часа всяка нощ, ако се опитвате да отслабнете.Въпреки че потребностите от сън се различават леко при отделните хора, повечето здрави възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, за да функционират по най-добрия начин.
Правилното хранене и ефективните тренировки са ключът към отслабването, а ако се съчетаят с достатъчно часове сън, можете да постигнете отслабване много по-бързо.Ето защо това е лошо: Когато организмът ви не реагира правилно на инсулина, той има проблеми с преработката на мазнините от кръвния поток, така че в крайна сметка ги складира като мазнини. Така че не става дума за това, че ако спите, ще отслабнете, а за това, че твърде малкото сън затруднява метаболизма ви и допринася за увеличаване на теглото.