Ако търсите хранителен режим за отслабване при менопауза, сте попаднали на правилното място. За да запазите доброто си здраве и да предотвратите усложнения, е необходимо да поддържате здравословно тегло по време на менопаузата. В тази статия ще разгледаме най-добрите диетични планове за отслабване по време на менопауза. Менопаузата е обичайна част от стареенето при жените.
Макар че в началото свалянето на излишните килограми може да изглежда като предизвикателство, с отдаденост и малко воля положителните поведенчески модели могат да дадат добри резултати. Вижте нашия 4-седмичен план за отслабване при менопауза, за да разберете по-долу.
5-дневният план за отслабване в диетата за менопаузата включва храни, които могат да ви помогнат да се почувствате подмладени и да намалите негативните ефекти от хормоналните промени през периода на менопаузата.
Ето някои фактори, които допринасят за увеличаване на теглото през средната възраст и менопаузата. Чистата ви телесна маса намалява с възрастта - това важи както за мъжете, така и за жените - в резултат на промените в хормоните. Това лишава тялото ви от високоефективния двигател за изгаряне на калории от по-младите ви години.
Заседналият начин на живот, нездравословното хранене и забавеният метаболизъм са само някои от възможните причини за наднорменото тегло. Загубата на тегло не е невъзможна мисия, с няколко прости промени в начина на живот можете да отслабнете. За жените с хипотиреоидна функция обаче може да е по-трудно да отслабнат. Означава ли това, че хипотиреоидните жени в менопауза не могат да отслабнат?
Можете да се справите със симптомите на менопаузата, наддаването на тегло по време на менопаузата и отслабването по време на менопаузата, като направите разумен избор на диета за менопаузата.
Тези мастни киселини могат да бъдат полезни за жените в менопауза, за да се справят със симптомите. Доказано е, че консумацията на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини носи отлични ползи за здравето. Например жени в постменопауза, които са консумирали 30 g ленено семе на ден, са намалили риска от сърдечносъдови заболявания, което се вижда от понижените нива на LDL холестерола (8).
Въпреки това не е обичайно жената в менопауза да увеличи теглото си с два до десет килограма за период от две години. Ако сте напълнели, можете да коригирате метаболизма си и да отслабнете.
За повечето жени един от страничните ефекти на менопаузата е увеличаването на теглото, особено в средната част на тялото. Има няколко фактора, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, като хормоналните нарушения са основни сред тях [*].
Преходът към менопауза може да бъде много труден за много жени, тъй като те са склонни да изпитват множество неприятни симптоми, включително горещи вълни, влошено здраве на костите, раздразнителност, по-високо кръвно налягане, наддаване на тегло и други странични ефекти от хормоналните промени.
Въпреки че традиционните неща, за които хората най-често говорят, когато става въпрос за отслабване, работят, постигането на определено ниво на успех по отношение на отслабването по време на менопаузата е много по-трудно, отколкото в който и да е друг момент от живота ви.
Изследванията показват, че диетите за менопауза с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини могат да помогнат на жените в менопауза да намалят теглото си, а диетите за менопауза, които наблягат на плодовете, зеленчуците и фибрите, могат да намалят симптомите на менопаузата, като например горещите вълни.
Да, това ще ви помогне да отслабнете, но също така ще навреди на здравето ви до степен, в която загубата на тегло е безполезна.
Предлагаме ви хранителен режим за менопаузата, който ще ви помогне да контролирате теглото си и да се чувствате добре.
В групата с контролирана диета жените са спазвали редовна диета с ограничени калории (без ограничения във времето) в продължение на 15 седмици, последвана от пет седмици стабилизиране на теглото.Нуждите на човешкото тяло се променят с напредването на възрастта, затова тази статия е посветена на диетата за отслабване по време на менопаузата.
Диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци помага за подобряване на холестерола намаляване на наддаването на тегло при менопауза забавяне на настъпването на менопаузата 7 и т.н. Но спазването на хранителен режим за менопаузата, който включва нискокалорични и богати на хранителни вещества храни, може да подпомогне цялостното здраве и контрола на теглото, докато организмът ви се адаптира. Според ново проучване, да, стига да е гъста и да съдържа храни, богати на фибри : така можете да си направите истинска смути диета, която действа по-добре от обикновената диета и която е особено подходяща за тези, които искат да отслабнат бързо за няколко седмици.Менопаузата е моментът, в който жената спира да има менструация и вече не е в състояние да забременее по естествен път. Обикновено менструациите започват да стават по-редки в продължение на няколко месеца или години, преди да спрат напълно. Понякога те могат да спрат внезапно.
Ако търсите хранителен режим за отслабване при менопауза, сте попаднали на правилното място.
През телескопа видях дълга и къса скала, а скалата все още блестеше с огледална слънчева светлина.