Стъпка 1 - Определете целта си за фитнес. - Стъпка 2 - Изчислете дневната си калорийна цел. - Стъпка 3 - Изчислете кето макросите си. - Стъпка 4 - Планирайте кето менюто си. - Стъпка 5 - Придържайте се към Кето целите си.
В рамките на един месец ще започнете да се чувствате по-малко гладни. Кето диетата е известна с това, че ви кара да сте по-малко гладни. Може да не го забележите за известно време, но това ще се случи. Обичам да не се чувствам така, сякаш трябва на всеки два или три часа, и напълно да забравям за храната.
За да се постигне това състояние, хората трябва драстично да намалят количеството на приеманите въглехидрати и захари, което принуждава организма да се насочи към изгаряне на мазнини за получаване на енергия.
Важно е да замените всички сладки и въглехидратни храни, които току-що сте изхвърлили.Ще се чувствате отпаднали и уморени през първите две седмици на кето (кето грип) Прословутият кето грип. Много хора се чувстват отпаднали, уморени и слаби, когато преминават към Кето диета. Това е така, защото тялото ви е свикнало да работи с въглехидрати, а вие сте му отнели този източник на гориво.
За ваше улеснение сме изготвили лесен списък за пазаруване на кетогенни съставки за готвене.
Jicama Hash с пуешки бекон и авокадо. - Бъркани яйца с домати, билки и козе сирене. - Смути с джинджифил и подправки. - Задушени зеленчуци с авокадо и забулено яйце. - Ванилово лате без кафе. - Фритата с броколи и наденица.
Загубата на тегло може да варира в зависимост от размера ви и количеството вода, което носите. По неофициални данни хората съобщават, че през първата седмица са загубили от 1 паунд (0,5 кг) до 10 или повече паунда (5 кг). Колкото по-едри сте, толкова повече водно тегло е вероятно да загубите след започване на кето.
Перфектна подготовка на кето плана: Като начало трябва да знаете какви са правилата на кето диетата, за да съставите перфектен кето план.
Стъпка 1: Определете най-подходящия за вас метод за приготвяне на храната. купички с ориз и печени зеленчуци. - Стъпка 2: Направете план. тетрадка Подготовка на храната. - Стъпка 3: Направете равносметка и пазарувайте. - Стъпка 4: Приготвяне и съхранение. - Стъпка 5: Насладете се на плодовете (и зеленчуците) на труда си.
Как подготвяте храната си за седмицата при кето хранене? Сварете яйцата в твърда вода. Започнете подготовката на ястията с твърдо варене на яйцата. - Пригответе бекон. Най-добрият начин за групово приготвяне на бекон е във фурната. - Направете кето чили. Пригответе кето чили без боб според тази рецепта. - Пригответе зеленчуците. - Направете фритата. - Направете сос за пържене. - Сглобете пълнените пилешки гърди. - Пригответе хапки за пържоли.
Прегледайте кухнята си и премахнете всички продукти с високо съдържание на въглехидрати, които лесно могат да бъдат консумирани в момент на слабост.Ако възнамерявате да създадете свои собствени шедьоври като тези на страницата ни с кето рецепти, може да не успеете да си набавите някои от специалните съставки в обикновения супермаркет, като например естествени подсладители с ниско съдържание на въглехидрати.
Няколко прости стъпки преди започване на кето диетата могат да подобрят шансовете ви за успех и да направят прехода към по-здравословен начин на живот по-лесен.
Кето диетата е мощен инструмент за намаляване на теглото и повишаване на умствената острота.Като цяло трябва да се придържате към калориен дефицит от около 500 калории на ден. С този темп трябва да започнете да наблюдавате забележима загуба на тегло след 10 до 21 дни.
При започване на кетогенна диета е важно съотношението между мазнини, протеини и въглехидрати в храната да е правилно.Всъщност е по-добре да отделите няколко седмици, за да направите правилния преход (и след това да сте готови да продължите да се храните с кето в дългосрочен план), отколкото да бързате с прехода, да започнете да се храните с кето, без да изградите устойчиви навици, и след това да отпаднете от каруцата.
В началото на кето диетата ще изпитвате глад за въглехидрати, докато влезете в кетоза.
Чудесно средство за справяне с този проблем е да си приготвяте колкото се може повече подходящи кето-закуски, така че да не посягате към удобни, тежки въглехидратни закуски, когато нямате време.
След като имате протокол 16/8 или протокол 18/6, сте готови да се справите с кето диетата и да постигнете бърза загуба на мазнини.
За да започнете да приготвяте храна, можете да използвате два различни подхода: пълно приготвяне на храна или приготвяне на елементи от храната. Пикантни и засищащи, тези малки човечета са богати на протеини, но със супер ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави кето-приятелско ястие с удар.В много случаи специфичните за Кето храни не са налични на място, така че в тези случаи просто купуваме от Amazon.
Изследване върху мишки, публикувано през януари 2020 г. в Nature Metabolism, може да помогне на учените да разберат ефектите на диетата при хората, както и нейните ограничения. В предварителното си проучване авторите установяват, че ползите от кетото престават да се проявяват само след една седмица. След това гризачите започнали да складират мазнини и да възвръщат загубеното тегло.
Кето диетата е най-ефективна, когато се комбинира с периодично гладуване.Преди да тръгнете по пътеките, се уверете, че сте се нахранили дори само с малко мазничко, за да не се превърнете в някакъв хаотичен, гладен демон на пазаруването, тъй като има вероятност да се нахвърлите най-много, когато сте гладни.
За да научите повече за кето диетата като цяло, преди да започнете, ви препоръчвам да разгледате нашето ръководство за начинаещи в кетогенната диета. Нова задача всеки ден ви подготвя да започнете кетогенната диета със свежо чувство, въоръжени с информация и здравословни мазнини и готови за успех.Много хора се фокусират върху рестриктивната част на диетата, когато я започват, и пренебрегват увеличаването на приема на мазнини. В състояние на кетоза кетоните се преобразуват от мазнините и се превръщат в основен източник на гориво за тялото ни. Затова при кето диета ще се чувствате изключително гладни, ако не си набавяте дневните макронутриенти.
Разгледайте Кето академията, нашия безотказен 30-дневен план за кето хранене.
Закуска Бъркани яйца в масло върху легло от маруля, гарнирани с авокадо. - Закуска Слънчогледови семки. - Обяд Спаначена салата със сьомга на скара. - Закуска Ивици целина и чушки, потопени в гуакамоле. - Вечеря Свински котлет с пюре от карфиол и салата от червено зеле.
Умствена и физическа замъгленост. Когато за пръв път започнете кето диета, през първия ден вероятно ще се чувствате чудесно, но накрая, около 2-3 дни по-късно, ще настъпи умствено и физическо замъгляване. Може да се окаже, че гледате в стената за продължителни периоди от време, чувствате се наполовина пияни и сте непродуктивни в работата.
Напълнете шкафовете си със съставки за готвене, за да започнете да приготвяте новите си нисковъглехидратни ястия.
Какво ядете през първата седмица на кето режима? Започнете седмицата с една от най-добрите кето закуски, които пестят време - кето кексчета с яйца. Ако искате нещо по-смело, не се колебайте да преминете към друг вариант на закуска. Можете също така да изпиете кафе или чай. Малки количества пълномаслено мляко или сметана са позволени.
Водата е важна за хидратацията и за освобождаването на организма от всички токсини, натрупани с течение на времето.