Въз основа на настоящите изследвания моят съвет към клиентите ми по същество остава същият: след като сте наясно с всички краткосрочни и дългосрочни последици от нездравословната храна и все още искате да я консумирате, яжте я по-малко от веднъж седмично и наистина й се насладете. След това се върнете към храненето с пълноценни и питателни храни.
Колко калории ви трябват, за да отслабнете, като се храните с бърза храна? Средно жените се нуждаят от 2000 калории на ден, за да поддържат теглото си, и от 1500 калории, за да свалят по един килограм на седмица. Мъжете се нуждаят средно от 2500 калории на ден, за да поддържат теглото си, и от 2000 калории, за да свалят по един килограм на седмица. Да отслабнете, хранейки се само с бърза храна, е трудно - но не е невъзможно. Да, трябва да ядете бърза храна поне веднъж седмично и не, не е нужно да се отказвате напълно от вредните храни.Всъщност изследователите стигат до заключението, че шестте хранения на ден всъщност карат хората да искат да ядат повече. Прегледът на изследванията не стига до заключение дали честотата на хранене помага или вреди на отслабването. И така, ако броят на храненията няма значение за отслабването, какво има значение?
Колко пъти седмично е твърде много бърза храна? Преглед на проучванията за бързата храна и здравето на сърцето установи, че консумирането на бърза храна повече от веднъж седмично е свързано с по-висок риск от затлъстяване, докато консумирането на бърза храна повече от два пъти седмично е свързано с по-висок риск от метаболитен синдром, диабет тип 2 и смърт от коронарна болест на сърцето.
По-голямата част от хората изглежда се хранят четири пъти дневно (напр. три хранения и една закуска). Да се храните шест пъти на ден означава, че вероятно ще приемате средно с около 220 калории повече на ден. Ограничаването до три хранения на ден и отказът от закуски ще ви помогнат да намалите повече от 100 калории на ден.
Бързата храна е пълна с калории, а само едно хранене с бърза храна съдържа толкова калории, колкото три хранения с основна домашна храна, без всички хранителни вещества.
Редовното практикуване на интензивна физическа активност може да повиши апетита ви, но ако искате да отслабнете бързо, е важно да не увеличавате броя на приеманите калории.
Както вече споменахме, повечето неща, които ядем от веригите за бързо хранене, са с високо съдържание на мазнини, захар, калории, ниско съдържание на витамини и минерали и са преработени. Мъжете се нуждаят средно от 2500 калории на ден, за да поддържат теглото си, и от 2000 калории, за да свалят по един килограм на седмица.На теория - да. Не е толкова просто... но да. Можете да отслабнете, дори докато ядете бърза храна, преработени храни и нездравословни храни... както и да ги наричат. Знаете какви са тези храни. За да разберете как е възможно това, трябва да разберете простите концепции за отслабването.
За да отслабнете само с упражнения, трябва да внимавате какво ядете. Тези примерни менюта за бързо хранене могат да ви вдъхновят за ястия за бързо хранене, които са подходящи за отслабване.Повечето американци ядат бърза храна 1-3 пъти седмично. ⅓ от американците ядат бърза храна всеки ден. Хората на възраст 20-39 години консумират най-много бърза храна в даден ден.
Просто се уверете, че отчитате това в дневника си за хранене и че не изразходвате повече от 20% от дневните калории за "боклуци". Според RDA можете да си набавите всички жизненоважни хранителни вещества, ако 75-80% от калориите ви идват от пълноценни храни. Ако изразходвате повече от 25%, рискувате да страдате от недостиг на микро- и макроелементи.
От архива на WebMD Вероятно сте чували съвета, че храненето на малки порции през деня е начинът да спечелите битката с напълняването. Твърдението е, че честото похапване, стига да е здравословно, поддържа метаболизма, предотвратява глада и контролира кръвната захар. Крайният резултат: Вие ядете по-малко.
За да отслабне, този човек може да приема по 1454 калории на ден.
Сигурен съм, че сте го чували и преди, но един от най-добрите начини да контролирате приема на калории и да отслабнете е да се храните по-често през деня.Маршрут 1: "Dirty but Dinky" (Мръсни, но малки) - При този маршрут все още можете да ядете традиционните висококалорични храни за бързо хранене, като чийзбургери и пържени картофи, но за да контролирате калориите си, трябва да поръчвате по-малки размери.
Въпреки че има все повече по-здравословни варианти за бързо хранене, повечето бързи храни все още могат да бъдат класифицирани като нездравословни.
Въпреки това, тъй като целта е да отслабнете и да бъдете здрави, крайната ви цел трябва да бъде да премахнете нездравословните храни от диетата си и да се храните чисто. Всяка седмица правете по една малка положителна промяна в диетата си. Ако обикновено изяждате 2 чийзбургера за обяд, последвани от газирана напитка, можете да ги замените с хрупкаво обвиване с риба тон и чаша студена кокосова вода.
Ново проучване показва, че яденето на едни и същи храни ден след ден може да ви направи толкова безинтересни, че да започнете да ядете по-малко.
Планът за отслабване с бърза храна обаче не е за всеки. Независимо от калориите, които могат да съдържат, бързите храни почти винаги са пълни с натрий, захар и наситени мазнини, поради което не се препоръчват за хора с хипертония, високо кръвно налягане или диабет.
Диетата предполага, че можете да ядете каквато и да е храна - здравословна или нездравословна - и въпреки това да отслабнете, като създавате калориен дефицит през деня, т.е. консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден.
Така че в идеалния случай можете да консумирате нездравословна храна с калориен дефицит и в продължение на месец или два бавно да се откажете от тези нездравословни храни и да преминете към здравословно хранене. Разбира се, можете да си позволявате нездравословна храна от време на време.
Това е обезпокоително, като се има предвид, че почти половината от възрастните американци ядат бърза храна поне веднъж седмично. В човешката природа е да мислим за ползите и рисковете в краткосрочен план, а не за въздействието на нашия избор в дългосрочен план. И така, как консумацията на нездравословна храна се отразява на организма ви в краткосрочен план?
С други думи, можете да ядете каквото си поискате - въглехидрати, месо, бърза храна, замразени храни, сладкиши - стига да не надхвърляте ограниченията за калориите и да се храните на правилните интервали.
"Въпреки това отслабването се свежда до това да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, и с малко предварително планиране и креативност МОЖЕТЕ да постигнете успех, като продължавате да ядете бърза храна." Попитахме диетолозите за техните предложения за най-здравословните ястия за бързо хранене, които ще ви помогнат да се придържате към курса на отслабване.
Когато избирате между по-здравословен вариант и нездравословна храна, помислете, че само едно здравословно хранене на ден, включено в обичайния хранителен режим, може да намали общия стрес и възпаленията в организма ви. Всяко хранене е възможност да повлияете положително на здравето си.
Ако сте ниски, можете спокойно да ядете малко по-малко, а ако сте високи, трябва да ядете малко повече като минимум.Да, трябва да ядете бърза храна поне веднъж седмично и не, не е нужно да се отказвате напълно от вредните храни. Яденето на бърза храна веднъж седмично гарантира, че можете да дадете на тялото си това, от което се нуждае, без да му навредите, и също така помага за засилване на метаболизма, като кара тялото ви да изгаря повече калории.
Въпреки че е препоръчително да избягвате бързата храна, напълно възможно е да ядете бърза храна от време на време и въпреки това да намалите теглото си.Междувременно можете да ядете нездравословни храни и да продължите да отслабвате, докато сте в калориен дефицит. Също така имайте предвид, че има определени процеси в тялото, които ще ви попречат да отслабнете след определен момент. Тялото е изключително сложен организъм. То ще отслабне за известно време, тъй като сте на калориен дефицит.
Малко проучване, проведено сред 12 здрави млади мъже, установява, че яденето на нездравословна храна само в продължение на пет дни е довело до намалена способност на мускулите им да превръщат глюкозата в енергия, въпреки че в рамките на проучването те не са приемали повече калории.
Можете ли да ядете McDonald's и да отслабвате? Като цяло можете да ядете Макдоналс и да отслабвате, стига да сте в рамките на калорийния дефицит. Ограничаването на калориите работи независимо от метода или храната, която консумирате. Дългосрочната консумация на фаст фууд обаче може да доведе до лошо хранене, ниска енергия и проблеми с настроението.
Ако се опитвате да свалите килограми, добре е да започнете да променяте хранителните си навици. Въпреки че може да е полезно да ядете нездравословна храна веднъж седмично, уверете се, че ядете само едно такова хранене през деня, защото в противен случай организмът ви може да складира всички тези калории, които в крайна сметка могат да се складират като мазнини. Мога ли да ям бърза храна всеки ден и да отслабна? Отслабването се свежда до калориите - когато ядете по-малко, отколкото изгаряте, отслабвате. Така че технически МОЖЕТЕ да отслабнете, ако се храните само с бърза храна, ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.Броят на калориите, които изгаряте, може да варира в зависимост от няколко фактора, включително вашия ръст, възраст, състав на тялото и това, което ядете.
Изследванията показват, че хората, които ядат повече бърза храна, качват повече килограми, отколкото тези, които ядат по-малко.Можете ли да отслабнете, като се храните само с нездравословна храна? Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, е единственият сигурен начин за отслабване, а един американец доведе тази идея до крайност, като в продължение на 30 дни ядеше само нездравословна храна, стига тя да не надвишава дневния му калориен лимит.
Решение: Водете си хранителен дневник в продължение на една седмица и записвайте всичко, което ядете и пиете.