Прескачането ми помогна много - от това, че не отнема много време, до това, че ми помогна да сваля излишните килограми, които успях да натрупам по време на престоя, със сигурност ми помогна много. Дори да не можете да отидете до фитнес залата или да не ви се тича в парка, 20 минути скачане у дома могат да ви помогнат да останете верни на фитнес режима си.
Ако смятате, че скоростта, с която дадена дейност изгаря калории, е основният фактор при избора на упражнения за отслабване, карането на колело е по-добро от ходенето.Често се смята, че прескачането е занимание на детската площадка, запазено за децата, които все още се въртят около люлките и пясъчниците. Въпреки това прескачането, както и много други форми на игра, често остава на заден план с възрастта, когато младите хора се заемат с по-сериозни форми на физическо натоварване, като например бягане.
Скачането за отслабване е универсално упражнение, което помага за тонизиране на бедрата и мускулите на прасците. То също така върши чудеса за ръцете и коремните мускули. В сравнение с бягането, прескачането е по-малко натоварваща форма на упражнение и по този начин оказва по-малък натиск върху ставите.
В крайна сметка загубата на тегло се свежда до количеството приети и изразходвани калории (въпреки че много различни фактори могат да повлияят и на двете страни на уравнението). Важно е да се има предвид, че калориите са енергията, която захранва мускулите, така че колкото повече използвате мускулите си, толкова повече калории изгаря тялото ви, което води до загуба на тегло.Скачането на въже и бягането са два вида сърдечносъдови упражнения с голямо въздействие. По-важното е, че при тях се изгарят калории, което от своя страна води до намаляване на мазнините по тялото.
Човек с нормално телесно тегло, който се занимава с йога един час или повече, може да не се нуждае от ходене.В зависимост от това какво ядете, скачането на въже в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата може да е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете.
По принцип прескачането е тренировка за цялото тяло, която включва мускулите на краката, ръцете и ядрото. По този начин изгаряте повече калории. Със сигурност тези бягания са били вълнуващи.
Колко калории изгаряте, докато скачате или бягате, зависи от продължителността на упражненията. Скачането за упражнения, независимо дали е навън или вътре с въже за скачане, може да бъде чудесно упражнение. За един час можете да изгорите от 800 до 1300 калории. Скачането е добро и защото е забавно, което означава, че може да имате допълнителна мотивация да го правите.
Редувайте скачане и бягане, ако това ви кара да сте по-активни, отколкото да правите едно от упражненията наведнъж. Поддържайте интензивно темпо, за да сте сигурни, че изгаряте максималния възможен брой калории възможно най-бързо. Можете да увеличите количеството калории, които изгаряте, като помолите приятел да тренира с вас.
1. Изгаряте повече калории за по-кратък период от време. "Гарантирано ще изгорите повече калории, скачайки на въже в продължение на пет минути, отколкото при ходене на бягаща пътека в продължение на пет минути", казва Маклин. "Когато скачате на въже, работите с горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината заради съпротивлението.
Що се отнася до изгарянето на калории, карането на велосипед е много по-бърз начин за отслабване от ходенето пеша. Според Harvard Health Publishing 155-килограмов човек може да изгори около 335 калории след 30 минути тренировка на елиптичния уред. Практикуването на "Поздрав към слънцето" е чудесен начин да включите плавни и задържащи пози, които да ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете.Но когато ходите пеша, изгаряте само около седем калории в минута.
Колко бързо трябва да бягате, за да изгорите най-много калории? Ако скачате на въже бавно, трябва да бягате със скорост около 5 мили в час, за да изгорите същия брой калории; ако скачате по-бързо, трябва да бягате със скорост около 7 мили в час, за да изгорите същия брой калории. Всички знаете, че тичането е чудесно упражнение за повишаване на сърдечния ритъм, за изгаряне на огромно количество калории и очевидно за сваляне на излишните килограми и добро настроение. С други думи, ако успявате да се разхождате няколко пъти на ден, може да изгорите повече калории, отколкото при 30-минутна тренировка, което ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.Едно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установява, че при хора със средна физическа подготовка бягането не само изгаря повече калории, отколкото ходенето, но и увеличава разхода на енергия след упражнението, или времето, през което изгаряте калории с повишена скорост след края на упражнението, преди организмът ви да се върне към нормалното си състояние.
Като цяло йогата е по-подходяща за отслабване поради възможността за увеличаване на интензивността и изграждане на чиста мускулна маса, което води до изгаряне на повече калории и намаляване на теглото.Например, ако сте с тегло 140 килограма, бягането ви помага да изгорите около 13 калории в минута, според Американския съвет по физическо натоварване.
Достатъчно ли е да прескачате 30 минути? 30-минутната тренировка с въже за скачане, която изгаря безумно много калории. Ще повишите сърдечния си ритъм, докато развивате бързина и ловкост. "Скачането на въже е една от най-добрите сърдечно-съдови тренировки за цялото тяло на планетата", казва Криста ДиПаоло, създател на The Cut: Скачане на въже, нов високоинтензивен клас във фитнес залите Equinox.
Въпреки това начинът, по който тренирате, оказва значително влияние върху загубата на тегло, така че интензивният урок по йога ще изгори повече калории, отколкото спокойната разходка, и обратно.
Направете кратка почивка и продължете да скачате на интервали от по 100 скока до 500 или повече скока. Това може да бъде и самостоятелна тренировка, ако не разполагате с достатъчно време. Стремете се да направите възможно най-много интервали за 10-15 минути.
Бягането взема връх, когато: Целта ви е отслабване - бягането е чудесно за изгаряне на калории.Технически погледнато, при бягането се изгарят повече калории на час, така че загубата на тегло може да се постигне по-бързо с бягане в сравнение с йога.
Джогингът или бягането повишават сърдечната честота до около 120-130 удара в минута (за средностатистически човек), докато ходенето с бърза скорост от около 100 крачки в минута я увеличава до около 100 удара в минута. Проучване на Университета на щата Колорадо установи, че йогата и ходенето имат сходно въздействие върху загубата на тегло, тъй като изгарят приблизително същото количество калории, когато се практикуват с еднаква интензивност. Мога ли да правя прескачане всеки ден вместо упражнения? Да, можете да правите прескачане за предпочитане. Скачането определено е отлично упражнение за подобряване на сърдечно-съдовата система и въпреки че това може да е изненадващо, ако се прави правилно, използването на въжето за скачане е със средно въздействие, по-скоро като бърза разходка. Дейностите със средно въздействие, като скачането, натоварват ставите в по-малка степен, отколкото дейностите със силно въздействие.