По-конкретно текущия състав на тялото ви и приема на калории. както и за идеалния ви енергиен баланс. Ето защо е важно да вземете предвид тези фактори, когато създавате своя план за обратна диета. Но като цяло можете да очаквате да спазвате обратна диета в продължение на 4 до 12 седмици.
Ако искате да разберете как правилно да обърнете диетата, трябва да определите целевата си калорийна стойност за протеинова цел. Знам, никой не ми е казвал, че трябва да правя паузи в диетата), направих обратна диета до поддържане. За да определите дали обратната диета прави това, което искате, проследявайте ключовите показатели по време на нейното прилагане.Успешната обратна диета може да отнеме от няколко седмици до много месеци.
При обратното хранене може да е трудно да се определи колко време да се спазва обратната диета, преди да се намали отново.
При обратната диета в идеалния случай трябва да увеличавате калориите си всяка седмица, докато откриете най-големия брой калории, които можете да приемате и да поддържате текущото си тегло. За да направите това, трябва да се претегляте всяка седмица, докато сте на обратна диета.
Ако сте се хранили неправилно в продължение на години, този процес ще отнеме много повече време, отколкото ако сте се хранили неправилно само в продължение на месеци. Възползвайте се от това и наистина се съсредоточете върху увеличаването на силата си във фитнеса, доколкото е възможно, по време на обратната диета. Какво представлява обратното хранене и работи ли то? Обратното хранене е точно това, което звучи: диета, обърната с главата надолу. Вместо да намалявате калориите и да увеличавате времето, прекарано на бягащата пътека, увеличавате метаболизма, като постепенно добавяте калории обратно в диетата си и същевременно намалявате кардио упражненията.По принцип обратната диета приключва, когато започнете да наддавате на тегло.
Обикновено трябва да продължите да спазвате обратна диета, докато достигнете калорийно ниво, при което наддавате на тегло в продължение на 2 последователни седмици.
Но ще дойде момент, в който метаболизмът ви ще спре да се адаптира към допълнителните калории. Признакът за това е, че започвате линейно да наддавате на тегло. Възможно е да наблюдавате и плато в спортните постижения или натрупването на мускулна маса. Това е моментът, в който трябва да спрете обратната диета. Възстановяването на диетата трябва да бъде също толкова постепенен процес.
Лесно е да се замислите за идеалното съотношение на макросите за обратното хранене.
Изводът: Ако някой се е хранил дълго време и е готов да поддържа сегашното си ниво на телесни мазнини, обратното хранене може да помогне за увеличаване на поддържащите калории, което води до по-устойчив начин на хранене в дългосрочен план.
Ако сте решили, че обратното бързо хранене е за вас, трябва да започнете с увеличаване на приема на въглехидрати и мазнини с 6-10% седмично.Обратното хранене означава прием на повече калории, за да се подпомогне изграждането на мускули, вместо други методи на хранене, които обикновено включват намаляване на калориите, за да се намалят мазнините и да се отслабне. "Обратното хранене е термин, въведен от общността на бодибилдърите", казва водещият диетолог Софи Медлин, директор на CityDietitans.
Ще напълнея ли при обратната диета? Докато спазвате обратна диета, вероятно ще стигнете до момент, в който ще започнете да наддавате на тегло. Първоначално наддаването на тегло може да се колебае - една седмица наддавате малко, следващата не наддавате, една седмица губите, а следващата седмица наддавате още повече.Подходяща ли е обратната диета 101 за Вас? Обратно хранене 101: какво представлява и откъде да започнем? Да приемате повече калории, без да качвате килограми? Да, моля! Ако някога сте искали да ядете повече, без да качвате килограми, или да постигнете калориен дефицит, без да гладувате, обратната диета може да е за вас.
Тъй като правилната обратна диета изисква експериментиране, много хора откриват, че крайното увеличение на калориите води до натрупване на повече мазнини, отколкото им е удобно.
Нека разгледаме защо и как трябва да обърнете диетата, така че да натрупате мускули и да възстановите здравето си възможно най-бързо.
Най-полезното нещо, което можете да направите, когато сте на обратна диета, е да вдигате големи тежести последователно през цялата седмица. Тъй като обратното хранене се занимава предимно с ускоряване на метаболизма, първоначалната цел за калориите винаги ще се основава на това, което ядете в момента. По принцип това е точно обратното на диетата, следователно обратна диета.Обратното хранене е планирано излизане от калорийния дефицит. Тоест това е нещо като диета след диетата. Идеята е бавно да увеличавате дневните си калории в продължение на няколко седмици. А целта е достигане на поддържащ брой калории, като същевременно се избягва натрупването на мазнини след диетата. Можете ли да отслабвате при обратна диета? Краткият отговор е "да".
Затова е важно да вземете предвид тези фактори, когато изготвяте своя план за обратна диета.Признаците, че може би е време да спрете обратната диета, включват: 1 Натрупали сте толкова мазнини, колкото ви е удобно да натрупате. 2 Не изпитвате интерес да ядете още повече. 3 Провеждате обратната диета по-дълго време, отколкото сте били в калориен дефицит.
Така че, ако ограничите калориите за шест месеца, може да се наложи да дадете на метаболизма си шест месеца, за да се адаптира. Това е само една от многото причини... Обратната диета не е магическа.
Очевидно е, че недостатъкът на по-дългата обратна диета е, че на практика крадете време от следващата си цел.
Първата диета, за която е доказано, че обръща хода на атеросклерозата и предотвратява сърдечни заболявания, е разработена от др.Ако тренирате, докато сте на обратна диета, няколкото килограма на кантара не са непременно телесни мазнини. Мускулите тежат повече от мазнините и това може да изглежда чудесно на физиката ви. Вече разгледахме как правилно да прилагате обратна диета. Но кога трябва да спрете?
Възможно е човек, който в някои дни приема повече калории, отколкото в други, да успее да обърне диетата.
Конкретните макронутриенти, които приемате (белтъчини, мазнини и въглехидрати), ще бъдат много важни при обратното хранене, ако искате да увеличите скоростта на метаболизма си по най-ефективен начин. Изводът: Ако наистина се храните със свръхнискокалоричен прием и кантарът се задъхва, обратното хранене може да възстанови метаболизма дотолкова, че да започне загуба на мазнини.Вече разполагате с всичко необходимо, за да започнете обратната си диета и да ускорите метаболизма си!
Ако в момента приемате с 300 или повече калории по-малко от изчисленото от вас TDEE, трябва да промените диетата си. Моята препоръка е да добавяте по 150 калории от въглехидрати и/или мазнини на всеки четири седмици.
Avatar Nutrition има приемлив процент на седмична печалба за всяка настройка на обратната диета. Ако постоянно качвате твърде много килограми според стандартите на системата и макросите ви са замразени в продължение на 3 или 4 поредни цикъла, наддаването на тегло е станало линейно и трябва да помислите за прекратяване на обратната диета!
Въпреки това, ако не сте твърде загрижени за добавянето на малко допълнително тегло и искате да се обърнете от диетата си по-бързо, със сигурност можете да го направите.
Това е така, защото ще поддържате постоянен прием на белтъчини през целия период на обратното хранене въз основа на това, което сте определили в стъпка 3.Ако прилагате обратната диета в продължение на 10 седмици, ще бъдете в благороден калориен дефицит.
Ако постоянно качвате твърде много килограми по стандартите на системата и макросите ви са замразени в продължение на 3 или 4 цикъла подред, наддаването на тегло е станало линейно и трябва да помислите за прекратяване на обратната диета!
Той може да бъде идеален за преуморени, много стресирани, жени, които са наваксали със загубата на мазнини, и недохранени жени, които са консумирали между 1000 и 1200 калории и валидно не са изгаряли излишните мазнини. Въпрос: Ще се сдобия ли с по-стройно тяло по време на обратната диета? О: Това зависи. Ако прилагате обратната диета в продължение на 10 седмици, ще бъдете в благороден по размер калориен дефицит.