През последните години семената от чиа дори бяха наречени суперхрана. Твърденията за ползите им за здравето са многобройни, включително че могат да ви помогнат да отслабнете.
Ленено семе. - Семена от чиа. - Тиквени семки. - Слънчогледови семена. - Конопени семена. - Сусамови семена.
Семената от чиа се смятат за една от най-добрите храни за хора, които са в процес на отслабване.
Консумацията на вода със семена от чиа сутрин може да стимулира храносмилането и да подобри движението на червата. Здравото храносмилане е основна предпоставка за намаляване на теглото.
Прекалено голямото количество фибри обаче може да предизвика проблеми при някои хора ( 7 , 8 ). Прекомерният прием на фибри може да причини проблеми като болки в корема, запек, диария, подуване на корема и газове ( 9 ).
Според проучване, проведено през 2015 г., приемът на 30 грама семена от чиа дневно помага на организма да намали теглото си и да намали рисковите фактори.
От пудинг с чиа до ядково масло с чиа и всичко останало - ето 23 чудесни начина да ги включите в ежедневната си диета и да започнете да използвате силата на семената от чиа за отслабване.
Целият този процес ви държи сити за по-дълго време и ви помага да отслабнете. Семената от чиа могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като са богат източник на протеини, съдържат голямо количество фибри, които помагат за по-добро храносмилане. Семената от чиа са полезни за отслабването, защото са нискокалорични семена.
Няма нищо магическо в семената от чиа и отслабването. Всички тези фибри в семената от чиа със сигурност могат да помогнат, повишеният прием на фибри е свързан със загубата на тегло, а високото им съдържание на протеини също е важна част от пъзела на отслабването. Тези малки, но могъщи ядливи семена са полезни и ако полагате усилия да намалите приема на калории.
В тази статия ви предоставихме информация за това как можете да използвате семената от чиа, за да отслабнете по естествен начин.Слънчогледови семкиСлънчогледовите семки са чудесни семена за отслабване, но най-важното е, че те са просто чудесни за ядене по всяко време.
При някои хора може да се появят странични ефекти от консумацията на твърде много семена от чиа. Тези странични ефекти могат да включват храносмилателни проблеми, алергични реакции или увеличаване на теглото. Въпреки това за повечето хора семената от чиа са подходящо и питателно допълнение към балансираната диета.
Семената от чиа спомагат за подобряване на здравето на червата, подхранват организма и засищат, което ги прави фантастичен избор за отслабване.
Редовната консумация на семена от чиа спомага за бавното и следователно здравословно отслабване.Например малко бразилско проучване, публикувано през 2015 г. в Nutricion Hospitalaria, в което участват 26 мъже и жени с наднормено тегло или затлъстяване, установява, че консумацията на 35 грама (около 3 супени лъжици) семена от чиа дневно в продължение на 12 седмици води до намаляване на теглото.
В проучване от 2009 г. се прави преглед на въздействието на семената от чиа върху загубата на тегло и рисковите фактори за заболявания.
- Семена от чиа под формата на масло. Нека разгледаме как можете да използвате семената от чиа по различни начини, за да отслабнете бързо. 1. Семена от чиа с любимата ви салата: Можете да направите салатата си още по-добра, като добавите малко семена от чиа в пресните си плодове. С всичките му хранителни предимства ще се чувствате енергични през целия ден, а също и по-сити.
Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, установи, че една проста промяна в диетата ви може да подпомогне отслабването, а именно добавянето на повече фибри.
Но семената от чиа не са вълшебен куршум за отслабване. Те не изгарят допълнителни калории и не повишават метаболизма по никакъв начин. Освен това, ако консумирате твърде много от тях, може да наддадете на тегло.
Две супени лъжици семена от чиа съдържат почти 10 грама фибри. Това е около 40 процента от препоръчителния дневен прием. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с намаляване на теглото. Според изследване от 2015 г. , приемът на 30 грама фибри дневно може да ви помогне да отслабнете толкова, колкото ако спазвате по-сложна диета.
Твърди се, че консумацията на две супени лъжици семена от чиа всеки ден може да ви помогне да отслабнете, тъй като съдържа почти 10 грама фибри. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани със загубата на тегло, тъй като ви държат сити за по-дълъг период от време. Истината обаче е, че няма достатъчно изследвания, които да подкрепят тази теория.
Колко килограма можете да свалите, като пиете семена от чиа? Участниците, които не са консумирали чиа, са отслабнали средно с 0,3 килограма (кг) или 0,66 паунда. Тези, които са консумирали чиа, са отслабнали средно с 1,9 кг или 4,19 фунта. Групата с чиа също така е показала значително средно намаление на обиколката на талията в сравнение с контролната група.
В тази статия ще обясним как семената от чиа помагат за отслабването и как правилно да включите тази суперхрана в диетата си. Едно от големите предимства е, че можете да включите семената от чиа в почти всяка диета или програма за отслабване.Повечето от нас са чували, че ядките са полезни за нас и могат да ни помогнат да отслабнем, но има и много семена, които могат да ви помогнат да отслабнете също толкова добре, ако не и по-добре от ядките.
Хранителната стойност на слънчогледовите семки, а именно съдържащите се в тях фибри, също може да стимулира отслабването ви.
Бигс подчертава, че се опитва да избягва хранителните тенденции за отслабване и вместо това съветва да се храните добре балансирано и да прилагате разумен и здравословен подход, за да отслабнете.Проучване от 2015 г. показва, че приемът на 30 грама фибри дневно може да помогне за сваляне на толкова килограми, колкото и спазването на сложна диета за отслабване.
Могат ли семената от чиа да намалят коремните мазнини? Когато групи от хора с наднормено тегло и затлъстяване консумират по 35 грама брашно от семена от чиа дневно в продължение на 12 седмици, и двете групи хора отслабват, подобряват обиколката на талията си, намаляват холестерола и леко повишават HDL (добрия холестерол), се казва в проучване, публикувано в списание Nutrición Hospitalaria.Във видеоклиповете с вода от семена от чиа две супени лъжици семена от чиа се накисват в чаша вода. За няколко минути семената набъбват и придобиват желеобразна текстура. Във видеоклиповете се предлага това да се консумира сутрин, за да се потисне апетитът и да се почувствате сити, като по този начин се подпомогне загубата на тегло.
Колко често трябва да ядете семена от чиа, за да отслабнете? В книгата Ройзен и д-р Мехмет Оз препоръчват две дневни дози, всяка от които се състои от 20 грама (малко по-малко от 2 супени лъжици) семена от чиа. Авторите отбелязват също, че антиоксидантната активност на семената от чиа е по-висока от която и да е цяла храна, дори от боровинките.
Една такава съставка е синапеното семе, което има многобройни ползи за здравето и може да подпомогне процеса на отслабване.
Възможно е досега да сте имали случайни отношения с тях, но е време да започнете да използвате семената от чиа за отслабване и да навлезете малко по-дълбоко в силата на тези невероятни малки суперхранителни семена.
Идеята на пиенето на вода със семена от чиа е, че мокрите семена ще се увеличат в стомаха и ще заемат място, като ви предпазват от чувство на глад. Това от своя страна може да доведе до намаляване на глада и в крайна сметка да ви помогне да отслабнете. И така, действа ли това? С една дума, да. Донякъде.
Вегетарианците, които постоянно търсят богати на протеини храни, могат да включат тези семена в диетата си за отслабване.Има милиони начини за приготвяне на купичка овесени ядки, но една от любимите ни комбинации от зърнени добавки е семена от чиа, смесени с тиквени и конопени семена и канела.
Семената от чиа спомагат за намаляване на теглото, като ви държат сити за по-дълго време, тъй като са богати на фибри.
Използването на семена от чиа за отслабване намалява значително риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет, тъй като е установено, че храните на растителна основа правят това за много дълъг период от време. Използването на семена от чиа като съставка в ежедневната ви диета води до цялостна загуба на тегло, повишаване на енергията и здравословен вид на лицето.