Как по-лесно да влезем в кето - Как да се разделим с кето диетата?

Започнете с непреработени въглехидрати. Вместо да посягате направо към макаронени изделия, понички и кексчета, заложете на въглехидрати на растителна основа, когато за пръв път пристъпите към кето. "Бих въвела отново първо пълнозърнести храни, боб, бобови растения, плодове, нескорбялни зеленчуци в сравнение с преработените храни и подсладените със захар напитки", казва Хюз. Действайте бавно.

Но учудващо е, че след предизвикателството "Лесно влизане в кето" установих, че като ям храни с високо съдържание на мазнини, не ми се налага да похапвам по цял ден, чувствам се задоволена повече от 5 часа след последното хранене, а понякога дори не успявам да довърша храната си, защото се чувствам пълна по средата.

Трябва да се съсредоточите върху храни с ниско съдържание на въглехидрати и много висококачествени мазнини и масла (които трябва да осигуряват около 75% от дневните ви калории при кето диетата).

Прочетете повече: Един от първите привърженици на кето диетата казва, че тя е отишла "твърде далеч" и трябва да спрем да демонизираме въглехидратите. Горещо ви препоръчваме да работите с регистриран диетолог, който може да ви помогне да съставите план за хранене след кето диета, с който бавно да върнете въглехидратите в диетата си, без да подлагате тялото си на твърде голям стрес.

Защо хората се отказват от кето?

(Свързани: Здравословни, но високовъглехидратни храни, които не можете да консумирате при кето диетата) И накрая, причината да се откажете от кето диетата може да е съвсем проста - да сте постигнали целта си - загуба на тегло, ефективност или друго - и да сте готови да се върнете към консумацията на въглехидрати.

Трябва ли да опитате кето диетата, за да отслабнете?

Като набляга на храни с високо съдържание на мазнини (цялото авокадо!), този тип диета привежда тялото ви в състояние на кетоза, при което за енергия се използват мазнини вместо въглехидрати. При много хора тази промяна води до загуба на тегло, но повечето от тях не се придържат (или не бива да се придържат) към кето диетата в дългосрочен план, освен ако не са на нея по медицински причини.

Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която предотвратява натрупването на глюкоза в организма.

Мога ли да започна по-лесно кето диетата?

Резултатите от новата кето диета няма да са толкова бързи, но преходът ще е по-плавен. Освен това бавният ход и постепенните промени в живота и начина на хранене са по-устойчиви за някои хора. Нека поговорим за това как можем да ви помогнем да навлезете лесно в кето режима.

Вместо това следвайте тези три съвета как ефективно да се откажете от кето диетата.

Времето, прекарано в преминаване към истинска храна, по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини, ви е подготвило по много начини да направите последната голяма стъпка, за да започнете кето диета.

Много хора, които опитват кето диетата, увеличават приема на животински протеини, казва Пийк пред Insider.

Какво се случва, когато се върнете към въглехидратите след Кето?

Много хора изпитват повече енергия и умствена яснота, след като отново въведат въглехидрати в диетата си за дълъг или кратък период от време. Гладни сте Кето диетата е с по-високо съдържание на мазнини и протеини, което я прави изключително засищаща. Когато се върнете към приема на въглехидрати след кето диетата, може да се чувствате по-гладни след хранене заради храните, които консумирате.

Какво представлява кето диетата и как действа?

Кето диетата може да доведе до бърза загуба на тегло чрез силно ограничаване на количеството въглехидрати в диетата до около по-малко от 5% от калориите. Това кара тялото да изгаря мазнините като гориво вместо предпочитаната от него опция - глюкоза - която е вид захар, разградена от храната, която ядете.

Отказът от кето кара ли ви да наддавате на тегло?

Но не е задължително да се откажете от кето диетата и има начини да се справите с преминаването от кето диетата към по-традиционен начин на хранене, без да губите постигнатото по време на диетата. Анкетирахме хора на кето диета.

Авторът на готварска книга, кето ентусиаст и инфлуенсър в социалните мрежи, известен като Keto Snackz, iRick Wiggins, е свалил 80 килограма след кето диета и продължава да я спазва вече няколко години.

И второ, преди стъпка 3 / в края на стъпка 2, когато за първи път планирате храненията, защото ако не сте спазвали този вид диета преди, може да нямате никаква представа колко калории ви трябват или колко протеини ви трябват, а за да използвате кето калкулатора, трябва да знаете текущото си тегло.

Консумирането му в сутрешните смутита или кето мастните бомби може да помогне за съкращаване на периода на кето-адаптация и за бързо влизане в кетоза.

Като следвате този списък с кето храни, най-вероятно ще успеете да поддържате общите и нетните въглехидрати на достатъчно ниско ниво, за да изпитате ползите от нисковъглехидратната диета и кетозата.

Колко дълго продължават страничните ефекти на кето? При повечето хора страничните ефекти на кето грипа продължават 5-7 дни, но могат да продължат до един месец (Bostock, 2020). Общата цел на хората, които се подлагат на кето диетата, е да постигнат кетоза - естествено състояние, при което тялото изгаря мазнините за гориво. Опитайте например кето пица, кето пържено пиле, чеснова паста с пармезан и юфка от тиквички или дори кето десерт с нискогликемичен подсладител като еритритол, стевия или плод от монк, за да поддържате вкусовите си усещания.

Как да преживеете първата седмица на кето режима?

Преминете на супер ниско съдържание на въглехидрати през първата седмица (не повече от 10 г нетни въглехидрати на ден). - Започнете диетата си с периодично гладуване. - Използвайте стратегически упражнения с висока интензивност и упражнения с ниска интензивност.

Най-общо казано, всичко, което само по себе си заема повече от половината от нетния ви лимит на въглехидрати, ще бъде предизвикателство за включване в диетата ви по подходящ за кето начин и всичко, което е над (или много близо до) нетния ви лимит на въглехидрати, трябва да се избягва, докато сте на кето.

Приемайте едно по едно храненията, като замествате порциите въглехидрати с порции мазнини една по една, докато започнете да се храните с истинска кето диета.

Кои са най-трудните дни в кето режима?

При начален ден четвъртък най-тежките дни се падат в събота и неделя, което може да даде на тялото и мозъка ви малко повече благосклонност по време на прехода (този съвет се отнася за пчелите, работещи от понеделник до петък, разбира се, не се колебайте да коригирате началния си ден, за да се приспособите най-добре към графика си).

Как мога да въведа отново въглехидрати, без да напълнея? Една от големите тайни на повторното въвеждане на въглехидрати, без да качвате килограми, е да знаете как тялото ви реагира на тях. А това отново изисква малко детективска работа. За да определите правилната "доза въглехидрати" за вашия организъм, връщайте въглехидратите в диетата си постепенно. В следващия раздел на тази статия за улесняване на влизането в кето режима имаме предложения за първични заместители и алтернативи на обичайните сладки храни и напитки.

Теоретично бихте могли да ядете по една ябълка на ден (или друга храна, която е под ограниченията за въглехидрати), докато сте на кето диета, но за да я направите подходяща за кето, ще трябва да приемате почти всички останали калории от месо и риба, за да можете да останете в кетоза.

Как се отказвате от кето диетата?

Вместо това следвайте тези три съвета как ефективно да се откажете от кето диетата. 1. Фокусирайте се върху трудно смилаеми въглехидрати Когато искате да включите отново въглехидрати в диетата си след силно ограничаване, Къркпатрик препоръчва да се фокусирате върху консумацията на въглехидрати с високо съдържание на протеини и фибри.

Ако тепърва се подготвяте да започнете кето диетата, опитайте се да я въведете постепенно.

Колко време е необходимо, за да свикнете с Кето?

Въпреки че времето, необходимо за адаптиране към кето диетата, е различно, процесът започва след първите няколко дни. След това, след около седмица до 10 дни, много хора с нискокалорична диета изведнъж започват да усещат положителните ефекти от кето-адаптацията. Те съобщават за подобрена умствена концентрация и фокус, както и за повече физическа енергия.

септември В продължение на 6 седмици ще ви изпращам нови предизвикателства, за да ви помогна да навлезете по-лесно в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Така че ще чуете за пътуването му с кето, как е отслабнал, защо все още следва кето, любимите му рецепти, как се е променила философията му с течение на времето, съвети за започване на работа с кето и много други.

Кето рестартирането ви помага да се върнете към кетозата, след като въглехидратно хранене ви е изкарало от нея.

Как да се откажем от кето и да въведем отново въглехидрати в диетата си?

Всичко, което трябва да знаете за това как да се откажете от кето и да въведете отново въглехидрати в диетата си. И така, опитали сте кетогенната диета - популярният стил на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Като се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини (цялото авокадо!), този тип диета вкарва тялото ви в състояние на кетоза, използвайки мазнини за енергия вместо въглехидрати.

Една от най-добрите защити срещу кето грипа е правилното започване на нисковъглехидратна диета.

Като общо правило се опитвайте да ограничите приема на нови въглехидрати до 1 или 2 порции или около 10 г въглехидрати седмично през първите 2 седмици.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=OHLmw