Ясно е, че отказът от захарта може да ви помогне да постигнете необходимия за отслабването калориен дефицит, но не винаги е ясно кои точно храни съдържат захар. Трапезната захар, газираните напитки и сладкишите са очевидните виновници, но и други храни и напитки - някои от тях неочаквани - са източници на захар.
Ако искате да се откажете от захарта, трябва да превърнете жилището си в зона без захар.Но консумацията на по-малко захар намалява риска от заболяване и по друг начин: "Диета с много бързоусвоими въглехидрати, като захарта, изисква от панкреаса да отделя много инсулин, хранене след хранене, ден след ден", обяснява д-р Но зареждането с бисквити и карамелено лате не е от полза за сърцето ви.
Въпреки че изследователи, лекари и диетолози са съгласни, че рафинираната захар е вредна, и въпреки че повечето хора имат обща представа за това, все още консумираме еквивалента на повече от 20 чаени лъжички захар всеки ден.
Премахнете големите количества захар от диетата си и не се притеснявайте за малките частици, които правят храните с ниско съдържание на мазнини и фибри вкусни, като например поръсването на кафява захар върху овесената каша, остъргването на конфитюр върху зърнения хляб или капката мед върху неподсладената зърнена закуска.Друго проучване, публикувано в BMJ.com, доказва, че приемът на захар може да окаже значително влияние върху теглото с течение на времето. Проучването установява, че хората, които са консумирали по-малко захар, са отслабнали средно с близо 2 килограма за период от 10 седмици, докато хората, които са увеличили приема на захар, са качили близо 2 килограма за същия период от време.
Проучването установява, че хората, които са консумирали по-малко захар, са отслабнали средно с близо 2 килограма за период от 10 седмици, докато хората, които са увеличили приема на захар, са наддали с близо 2 килограма за същия период от време.
Намерете възможности да намалите захарта, но не се чувствайте така, сякаш ако не намалите цялата захар, "не сте се отказали от нея" или че не се вписвате в някакъв странен клуб "Отказах се от захарта".
Според мета-анализ, публикуван през януари 2013 г. в списание BMJ , намаляването на приема на "свободни захари", които се добавят към храните, както и на естествените захари в меда, сиропите и плодовите сокове, е свързано с малка загуба на тегло, а увеличаването на приема на захари е свързано с малка загуба на тегло.
Ако спазвате типичната западна диета с високо съдържание на захар, не правите почти никакви физически упражнения и водите заседнал начин на живот с висок стрес, можете да очаквате драматични резултати, ако се откажете от захарта за две седмици.
Затова е добре да ограничите приема на захар, ако целта ви е да отслабнете. Ясно е, че отказът от захарта може да ви помогне да постигнете необходимия за отслабването калориен дефицит, но не винаги е ясно кои точно храни съдържат захар. Може да знаем, че захарта е нездравословна, но не е задължително да знаем какво ни причинява и как да се справим със симптомите на абстиненция, какво трябва да ядем вместо нея, какво можем да очакваме, когато откажем захарта, и как да го направим.Откажете се от захарта завинаги или само за толкова време, колкото е необходимо, за да отслабнете или да възстановите здравето си.
Колко килограма можете да свалите, като намалите консумацията на захар, зависи от няколко фактора, включително диета, упражнения и начин на живот. Можете да свалите до 2 килограма на седмица при подходяща диета и упражнения. Но истинските ползи от намаляването на приема на захар могат да дойдат под формата на здрава кожа и намален риск от депресия и някои заболявания.
За да намалите максимално теглото си, избягвайте захарта и преработените храни, след като спрете да пиете.Да научите колко килограма можете да свалите, като изключите захарта, може да се окаже ключът към това да се откажете от навика си да я консумирате и да заживеете по-щастливо и здравословно.
С високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на захар, гръцкото кисело мляко е начинът да получите ползите от калция и полезните за червата пробиотици без захар. Както споменах по-горе, обичам да се фокусирам върху огромните ползи за здравето от отказването на захарта, а не само върху загубата на тегло. Съпругът ми се отказа от захарта по здравословни причини (не за отслабване), но е много обезкуражен, тъй като всъщност е качил килограми, откакто се е отказал (мисля, че досега е качил 2 кг).Поради ефекта на добавената захар върху нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност, приемът ѝ се свързва и с увеличаването на коремните мазнини, които не само са неприятни, но всъщност са особено рисков вид мазнини, силно свързани с възпаленията и риска от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
За по-лесно отказване от захарта: Добавете здравословни мазнини и зеленчуци към диетата си, докато премахвате захарта.
Алпърт казва пред CNN, че детоксикацията от захарта може да ви помогне да отслабнете бързо.
Има много причини да се откажете от захарта, но най-голямата промяна трябва да бъде промяна в начина на живот. Това не е диета за бързо сваляне на килограми, това ще промени много неща в живота ви - така че се уверете, че му позволявате да се случи. Увеличете количеството на физическите си упражнения; правете 15-минутна разходка сутрин и след това отново вечер.
Първите няколко дни бяха ужасни Организмът ми беше толкова натоварен със захар, че когато приключи първият ден от захарния пост, почти припаднах.
Високопротеиновите храни като яйца, извара, гръцко кисело мляко, извара и овесени ядки намаляват желанието за захар, а приемът на достатъчно количество здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки и семена на закуска помага за поддържане на хормоналния баланс.
Ако се откажете от общо 10 чаени лъжички захар всеки ден, можете да свалите един килограм тегло само за три седмици.
Така че, ако продуктът съдържа 15 г захар, приемате 60 калории на порция от захар.
Един добър начин да започнете да подобрявате избора си на храна е да премахнете сладките напитки - не само газираните напитки, но и соковете. Захарта увеличава коремните мазнини, а фибрите ги намаляват; така че когато приготвяте сокове от плодове, премахвате фибрите и оставяте чиста захар.
Не просто искаме кекс или пакетче чипс заради вкуса - захарта всъщност влияе на химията на мозъка ни, на сигналите на невротрансмитерите, на нивата на хормоните и на кръвната захар и ни подмамва да изпитваме глад.
Видовете захар, които се съдържат в пълноценните храни, обикновено се усвояват по-бавно от организма, което означава, че не предизвикват драматичния прилив на допамин, рязкото покачване на инсулина и неизбежния срив, който се получава от "бързите" въглехидрати и рафинираната захар.Можете да свалите до 2 килограма на седмица с подходяща диета и упражнения. Но истинските ползи от намаляването на приема на захар могат да бъдат под формата на здрава кожа и намален риск от депресия и някои заболявания. Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или програма за упражнения.
Изследването на Лустиг разкрива, че когато затлъстелите деца премахват добавените захари от диетата си само за девет дни, всички аспекти на метаболитното им здраве се подобряват - въпреки че няма промени в телесното тегло или общия прием на калории. Но "студената пуйка" е това, което действа най-добре, поне в началото.
Има много причини, поради които трябва да изключите захарта от диетата си, и отслабването е само една от тях. Но захарта е силно пристрастяваща и може да е трудно да се откажете от нея, а отслабването може да е стресиращо. В допълнение към здравословното хранене и физическите упражнения, много хора са намерили успех с използването на CBD .
Не е необходимо да се откажете напълно от захарта, за да подобрите здравето и теглото си (както настояват борците срещу захарта).
"Когато намалите или премахнете захарта, складирането на мазнини ще намалее бавно и ще отслабнете малко. Това обаче отнема време, като ефектът обикновено започва след една-две седмици", казва Глатер пред INSIDER.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=Ogq6Z