"За по-голямата част от децата не е подходящо да се подлагат на диета за отслабване." Диетите в детска възраст могат да доведат до физически проблеми, които могат да се окажат трудни за преодоляване дори години по-късно.
Идеи за закуска. Първо, традиционните: яйца. студена зърнена закуска и мляко. топла зърнена закуска, като овесена каша или пшеничен крем (опитайте с малко сушени плодове или ядки отгоре). пълнозърнест тост, багел или кифла със сирене. кисело мляко с плодове или ядки.
Как да съставя план за здравословно хранене за начинаещи? Опитайте да добавите задушени зеленчуци към яйцата за закуска, да поръсите кисело мляко или извара с плодове, да добавите допълнително маруля, домати и лук към сандвичите си или да добавите зеленчуци на пара към рецептата си за макарони със сирене. Избирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани. В тази статия са изброени 14 храни, които трябва да ограничавате или избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати.Колко трябва да яде едно 11-годишно дете на ден? Децата са с различни размери и организмът на всеки човек изгаря енергия (калории) с различна скорост, така че не съществува идеален брой калории, които всяко дете трябва да приема. Но има препоръчителен диапазон за повечето деца на възраст между 6 и 12 години: 1600 до 2200 калории на ден, в зависимост от това колко са активни.
Аз съм на 11 години, така че се нуждая от конкретен хранителен режим за това какво трябва да ям на закуска, обяд и вечеря. Родителите ви не осигуряват ли ви храна? Имам 3 деца и ще ви дам пример какво ядат те. Закуска: обикновено зърнена закуска, препечен хляб и сок. Обяд: сандвичи за училище, плодове и малко сирене. Вечеря: зеленчуци, месо, може би малко сладолед след това.
Имайте предвид, че повечето хора, които се хранят здравословно, отслабват с 1 до 2 килограма седмично.
Колко калории трябва да приема едно 11-годишно дете на ден? Единадесетгодишните момчета се нуждаят от средно 1800 калории за по-заседнали деца и от 2600 калории за много активни момчета. Момичетата на същата възраст обикновено се нуждаят от по-малко калории, а нуждите им варират от 1400 до 2200 калории в зависимост от това колко са физически активни.
Предизвикателството, за което споменавам в статията, е, че за някои хора (включително и за мен) нисковъглехидратната диета дори за 5-6 дни може сериозно да ограничи силата/енергията във фитнеса, да повлияе на качеството на тренировките, да накара мускулите да изглеждат "плоски" и евентуално да съблече някои трудно спечелени мускули.Предполагаемите нужди на малките деца варират от 1000 до 2000 калории на ден, а за по-големите деца и юношите варират значително - от 1400 до 3200 калории на ден, като момчетата обикновено имат по-големи нужди от калории от момичетата. Въпросът също така е колко калории трябва да приема едно 12-годишно дете на ден?
Здравословният обяд или вечеря за 11-годишно дете трябва да включва протеини и млечни продукти, както и порции зърнени храни, плодове и зеленчуци. Здравословните мазнини също са важна част от хранителния режим на 11-годишните.
Както и при другите хранения, опитайте се да ядете разнообразни храни, включително: топла зърнена закуска, например овесени ядки или пшеничен крем (опитайте с малко сушени плодове или ядки отгоре) закуска тако (бъркани яйца и натрошено сирене върху тортила, гарнирани със салса) Някои деца пропускат закуската, защото спят твърде късно или защото смятат, че това е начин да останат слаби.
Какъв е най-добрият начин да постигна целите на диетата си? Най-добрият начин да постигнете всяка цел е да започнете с една или две много малки промени. Ако се опитате да промените целия си хранителен режим за няколко дни, вероятно няма да постигнете добър резултат. Изберете нещо малко, върху което да работите всяка седмица. Ще бъдете много по-успешни в дългосрочен план. [3] Започнете да си водите хранителен дневник.
Това се дължи на факта, че веганската диета е богата на витамин, наречен фолат, който може да прикрие недостига на витамин В-12, докато не се появят сериозни проблеми.Хранителният режим на 11-годишното дете трябва да включва балансирано съдържание на богати на хранителни вещества храни от всички хранителни групи.
"Диетата" трябва да бъде просто намаляване на порциите от здравословното дневно хранене.Когато започвате диета, се уверете, че получавате достатъчно хранителни вещества и не прекалявате с ограничаването на приема на храна. Диетата винаги е най-ефективна, когато е съчетана с други здравословни начини на живот и добро отношение.
ВИЕ я подлагате на диета, като приготвяте здравословни нискокалорични храни и ядете само здравословни нискокалорични закуски. Днес ще започна да бягам, за да отслабна, моля, посъветвайте ме за хранителния режим, който трябва да спазвам стриктно.Обикновено този тип диета води до временна загуба на тегло, което се състои предимно от течности и не се губят никакви мазнини.
И тъй като мускулите изгарят седем пъти повече калории от мазнините, метаболизмът им е по-бавен, отколкото в началото на диетата.
Много хора саботират плановете си за диета и отслабване, като поставят прекалено високи очаквания.
По-малките деца трябва да се хранят три пъти дневно и поне два пъти да закусват. По-големите деца трябва да се хранят три пъти дневно и да ядат поне една закуска (може да се нуждаят от две закуски, ако са в период на растеж или ако са много физически активни).
Но дори след като сте избрали план за хранене или модел на хранене, поддържането на здравословен хранителен режим ден след ден е свързано с доста трудности. Често здравословните навици, които си изграждате чрез пълноценно хранене, се оказват по-важни в дългосрочен план от това колко килограма сте свалили за кратък период от време.Затова, когато става въпрос за спазване на здравословен хранителен режим, се опитайте да устоите на желанието да се съсредоточите прекалено много върху отслабването.
Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и многобройни ползи за здравето.
Майка ми ме подложи на диета, когато бях на 10 или 11 години, и смятам, че това е повлияло на способността ми да отслабна като възрастен.
Децата се нуждаят от балансирана храна от всички хранителни групи. Въглехидратите осигуряват енергия за активното тяло и повечето 11-годишни деца трябва да консумират около 6 унции нишесте всеки ден. Половината от тях трябва да са пълнозърнести храни като пълнозърнести зърнени храни, овес, кафяв ориз или пълнозърнест хляб или макаронени изделия.
Хранителните вещества са важни за растежа. Млечните храни като мляко, кисело мляко и сирене осигуряват калций за растежа на костите, а 11-годишните деца се нуждаят от три порции от тази група всеки ден. Една порция млечни продукти е 1 чаша мляко или кисело мляко или една унция сирене.
Как да помогна на моето 11-годишно дете да отслабне? Намалете преработените и бързите храни. Те обикновено съдържат повече калории и мазнини. - Не сервирайте сладки напитки. Заменете газираните напитки, соковете и спортните напитки с вода и обезмаслено или нискомаслено мляко. - Насърчавайте добрите хранителни навици. - Направете малки промени. Колко яде едно 11-годишно дете на ден? От 6 до 8 години: 1600 калории на ден. 9 и 10 години: 1 800 калории на ден. 11-13-годишни: 2 200 калории на ден. От 14 до 17-годишна възраст: 2 400 до 2 800 калории на ден.Когато изразих опасенията си относно отслабването на децата, докато те все още растат, той обясни, че хранителната диета с контролирани порции, която той препоръчва, а не избягването на определена група храни, всъщност може да подобри растежа.
Хранителните вещества са важни за растежа. Млечните храни като мляко, кисело мляко и сирене осигуряват калций за растежа на костите, а 11-годишните деца се нуждаят от 3 чаши от тази група всеки ден. Една порция млечни продукти е 1 чаша мляко или кисело мляко или една унция сирене.
Здравословните мазнини също са важна част от хранителния режим на 11-годишните.Децата страдат от наднормено тегло и затлъстяване по различни причини. Най-често срещаните причини са генетични фактори, липса на физическа активност, нездравословен начин на хранене или комбинация от тези причини. Само в редки случаи наднорменото тегло се дължи на медицинско състояние, например хормонален проблем.
Така че, освен ако не спазвате специфична диета с високо съдържание на мазнини, като кето, контролирането на общия прием на мазнини може да бъде важно, за да ви помогне да поддържате контрол върху калориите и да насърчите по-голяма загуба на мазнини ( 28 ).
Без съмнение диетата с много ниско съдържание на въглехидрати може да ускори метаболизма на мазнините.Хората, които се хранят с 1200 калории, трябва да консумират богата на хранителни вещества храна, за да не се чувстват гладни и да се предпазят от недохранване.
На 15-годишна възраст момичетата трябва да приемат между 1800 и 2400 калории дневно, а момчетата - между 2200 и 3200. На 20-годишна възраст: и двата пола трябва да консумират между 3200 и 3500 калории дневно, като това е възрастта, в която се нуждаете от най-много калории.
След като през 2019 г. беше проведено проучване на кетогенната диета, беше препоръчано човек, който се подлага на нея, да ограничи консумацията на въглехидрати до около 20-50 грама на ден (2, 7, 9).За да може едно дете да се храни балансирано, то трябва да се храни по този начин.
Какво трябва да яде едно 11-годишно дете на ден? Децата се нуждаят от баланс. Децата се нуждаят от баланс на храни от всички хранителни групи. Въглехидратите осигуряват енергия за активното тяло и повечето 11-годишни деца трябва да консумират около 6 унции нишесте всеки ден. Половината от тях трябва да са пълнозърнести храни като пълнозърнести зърнени храни, овес, кафяв ориз или пълнозърнест хляб или макаронени изделия.Колко калории трябва да приема едно 11-годишно дете на ден? Калориите все още се броят. Единадесетгодишните момчета се нуждаят от средно 1800 калории за по-заседнали деца, до 2600 калории за много активни момчета. Момичетата на същата възраст обикновено се нуждаят от по-малко калории, а нуждите им варират от 1400 до 2200 калории в зависимост от това колко са физически активни.
Затова пропуснете козето мляко, обикновеното мляко (или поне намалете малко консумацията му, но определено пийте само пълномаслено) и мътеницата и яжте повече пълномаслени сирена, кремове и масло.
Тя поиска да мине на диета, но аз не мисля, че едно 11-годишно дете трябва да я спазва, въпреки че е нездравословно да е с такова наднормено тегло.Веганската военна диета е веганска версия на стандартната военна диета.
За повече информация посетете нашия съвет за медицински преглед. Добавянето на повече зеленчуци в диетата ви е чудесен начин да започнете да се храните здравословно. За да започнете да се храните здравословно, включете повече плодове и зеленчуци в диетата си, което ще увеличи приема на фибри, витамини и минерали.
Дефицитът на витамин В-12 може да не бъде открит при хора, които се хранят с веганска храна.