Така че, ако тежите повече от 110 килограма и се опитвате да отслабнете, тогава да, консумирането на 1200 калории на ден ще ви позволи да свалите около 4 до 5 килограма на месец, доста удобно. Ако тежите 150 килограма и ядете по 1200 калории на ден, също ще отслабнете. Но ще бъдете толкова адски гладни, че няма да е никак забавно.
Диетата с 1200 калории е нискокалоричен модел на хранене, който обикновено включва броене на калориите и консумиране на храни с намалено съдържание на калории, за да се насърчи бързото отслабване.Дневникът за отслабване може да ви помогне да проследявате консумацията на калории, за да поддържате диета от 1200 калории, както и да оценявате броя на калориите, които изгаряте по време на упражнения.
Нискокалорична диета е тази, която ограничава приема на 1200-1600 калории на ден за мъжете и 1000-1200 калории на ден за жените.
Колко километра трябва да измина, за да изгоря 1200 калории? При това темпо изминаването на 10 мили ще отнеме 2,5 часа, което означава общо около 878 калории за 155-килограмов човек и 1048 калории за 185-килограмов човек. Като цяло можете да очаквате да изгорите 700-1200 калории, когато вървите пеша 10 мили, в зависимост от няколко фактора.Някои хора спазват 1200-калорийни диетични режими, за да стимулират загубата на мазнини и да достигнат целевото си тегло възможно най-бързо. Макар да е вярно, че намаляването на калориите е ефективен начин за отслабване, проучванията показват, че твърде драстичното намаляване на приема на калории не е полезно за дългосрочното здраве и отслабване.
Храненето с 1200 калории на ден буквално означава да се храните с 1200 калории на ден или близо до тях последователно в продължение на повече от 12 седмици без прекъсване. За да свалите около 1 килограм на седмица, се стремете да приемате с 500 калории по-малко на ден или да изгаряте тези калории с физически упражнения.Според Националния институт за сърцето, белия дроб и кръвта повечето жени ще отслабнат, ако консумират 1000-1200 калории дневно, докато повечето мъже, жени, които спортуват редовно, и жени с тегло 165 кг или повече се нуждаят от 1200-1600 калории дневно за безопасно отслабване.
Средностатистическата жена със заседнал начин на живот изгаря 1800 калории дневно, така че за да свали един килограм седмично, трябва да намали приеманите калории до 1300 калории дневно.Ако тежите 150 кг и приемате 1200 калории на ден, също ще отслабнете.
Средностатистическият човек може да изгори 350-450 калории на час, като се движи с умерено темпо. Трябва да прекарате повече от два часа на него, за да изгорите 1000 калории.
Ако същият този 150-килограмов човек яде само 1200 калории на ден, той също ще отслабне, и то по-бързо от 4-5 килограма на месец, но моето лично убеждение е, че приемът на толкова малко калории всеки ден не би бил устойчив.Ако сте умерено активна жена, която приема около 2200 калории на ден, приемът на 1200 калории вероятно ще доведе до загуба на около 2 килограма на седмица или около 8 килограма на месец.
Колко упражнения са необходими, за да се изгорят 1200 калории? Извършвайте 90 минути физическа активност на ден. Човек, който тежи 180 кг и бяга със скорост 6 мили в час в продължение на 90 минути, ще изгори над 1200 калории, както е изчислено чрез интернет оценка на здравословното състояние.
Не можете да отслабнете с 1200 калории на ден, защото не ядете 1200 калории на ден.
Въпреки че мъжете не трябва да приемат по-малко от 1500 калории всеки ден, Вашият лекар може да Ви препоръча много нискокалорична диета, за да насърчи бързата загуба на тегло.
Ако можете да направите дефицита от 1000 калории чрез диетата и упражненията си ( но не яжте по-малко от 1200 калории), тогава това са 2 паунда на седмица (почти 1 кг) и тогава ще отнеме 10 седмици, за да свалите тези 10 кг.Макар че диетите с 1200 или по-малко калории са популярен инструмент за отслабване, за цялостното ви здраве е по-добре да изберете диета, която захранва тялото ви по здравословен начин и насърчава бавното, но устойчиво намаляване на теглото, което може да се поддържа през целия живот.
Макар да е вярно, че намаляването на калориите е ефективен начин за отслабване, проучванията показват, че твърде драстичното намаляване на приема на калории не е полезно за здравето и отслабването в дългосрочен план.
Не познавам много хора, които тежат по-малко от 110 килограма, така че повечето хора, които познавам, биха отслабнали с 1200 калории на ден.
Зависи от данните ви, но повечето хора биха продължили да отслабват до много ниско/опасно тегло, ако продължават да приемат по 1200 калории на ден.
Ако установите, че дневната ви нужда от калории е 1750 калории, приемът на 1200 калории дневно води до калориен дефицит от 550 калории, което прави 3850 калории за седмицата.За да сте в безопасност, препоръчителната консумация на наситени мазнини за мъжете е не повече от 30 грама дневно. За жените тя е не повече от 20 грама дневно, а децата трябва да ядат по-малко от мъжете и жените. Друг начин да погледнете на това е да се опитате да поддържате под 10% от общите калории от наситени мазнини.
Така че, ако вече сте приемали 1200 калории дневно, няма да отслабнете, защото изгаряте същото количество калории, което приемате.
Отслабването зависи от изгарянето на повече енергия, отколкото консумирате, така че ако се упражнявате интензивно всеки ден, определено можете да отслабнете с 1500 калории. Това е така, защото нискокалоричните диети предизвикват метаболитни промени, които пестят енергия и предотвратяват загубата на тегло, включително повишен апетит, загуба на чиста телесна маса и намаляване на броя на изгорените калории, което затруднява дългосрочното поддържане на теглото (9, 10, 11).Въпреки това тези оценки на средната калорийна нужда ви дават представа колко малко са 1200 калории. Диета с 1200 калории е твърде ниска за повечето хора и може да доведе до негативни странични ефекти като замайване, силен глад, гадене, недостиг на микроелементи, умора, главоболие и камъни в жлъчката ( 23 ).
Когато започвате да отслабвате, научавате колко калории консумирате в момента и колко калории трябва да приемате, за да отслабнете.
Спазването на диета с 1200 калории и ежедневните физически упражнения обикновено са безопасни стратегии за намаляване на теглото. В същото време, колкото по-активни сте, толкова повече енергия ви е необходима. Максималният препоръчителен темп на отслабване е 2 килограма на седмица, освен ако лекарят ви не препоръча друга стратегия по здравословни причини.
Колко мазнини трябва да има в една 1200-калорийна диета? Според Харвардското медицинско училище тези мазнини се съдържат в авокадото, ядките, семената, рибата и растителните масла. Според Националните академии при диета с 1200 калории трябва да се стремите към около 240 до 420 калории от мазнини. Тъй като в един грам мазнини има 9 калории, това означава от 27 до 47 грама мазнини.
Например, за да изгорите 1200 калории, трябва да плувате кръгове в продължение на два часа и половина до три часа. Във фитнес клуб с басейн обаче 160-килограмов човек може да изгори 1200 калории с тренировка, която включва един час плуване, един час тренировки с тежести и 38 минути ходене по стълбищна бягаща пътека.