Ако целта ви е да не надхвърляте 50 грама въглехидрати на ден, тогава има място за много зеленчуци и един плод на ден. Отново, ако сте здрави, слаби и активни, можете да добавите някои грудкови растения като картофи и сладки картофи, както и някои по-здравословни зърнени храни като ориз и овес.
Ако целта ви е да не надхвърляте 50 грама въглехидрати на ден, тогава има място за много зеленчуци и един плод на ден.
Строгите нисковъглехидратни диети като кетогенната диета (кето) изискват въглехидратите да бъдат под 20 грама.За да се ограничите до 60 грама въглехидрати на ден, консумирайте около 15-20 грама въглехидрати на всяко от трите си хранения и между 0 и 15 грама въглехидрати в закуските.
Ядките и плодовете са с умерено ниско съдържание на въглехидрати и трябва да сте малко по-внимателни с тях, за да не надхвърлят 20 грама всеки ден.
Ако от време на време искате да си набавите въглехидрати или ако можете да поддържате кетоза при по-високо ниво на въглехидрати, приемът на 50 грама въглехидрати означава, че все още поддържате относително ниско съдържание на въглехидрати. Ето 50 грама рафинирани или с по-високо съдържание на въглехидрати храни: три филийки хляб, три картофа, чаша ориз и чаша макаронени изделия.
Прекалено много ли са 50 грама въглехидрати за Кето? Човек, подложен на кето диета, трябва да ограничи приема на въглехидрати до 50 г дневно. Обикновено човек замества храните с високо съдържание на въглехидрати с мазни храни, като яйца, млечни продукти и прясно месо и риба. Пшеничните продукти и някои плодове, зеленчуци, боб и бобови растения могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати, така че проверката на етикетите на храните е от ключово значение.
Тъй като количеството въглехидрати достига до 30 грама на порция, зърнените храни вероятно са твърде тежки, за да се впишат в диетата ви, дори в скромни количества.По принцип тялото използва въглехидратите като основен източник на енергия, но ако ограничите приема на въглехидрати до 50 грама или по-малко от 50 грама на ден, тогава тялото използва мазнините като основен източник на енергия.
Да, ако имате предвид 50 грама въглехидрати на ден. Всичко под 50 грама ще доведе много хора до кетоза, което е много ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че много хора на Кето диета се опитват да останат под 30 грама. От 50 до 100 грама се смятат за ниско съдържание на въглехидрати, но не и за "Кето". Очевидно е, че 50 грама са малко произволни като мярка за това дали ще бъдете в кетоза, тъй като има толкова много човешки различия, включително колко калории приемате.
При 100 грама въглехидрати на ден количеството им ще бъде достатъчно ниско, така че ще подхранвате метаболитната си пещ предимно със складирани и диетични мазнини, а не с въглехидрати.Една чаша нарязан, сварен спанак съдържа 2 грама полезни въглехидрати и 8 грама фибри.
ФункцииПланът за хранене с 50 грама въглехидрати на ден е интересна техника на кетогенната диета, което означава, че се състои от много неща, но не и от храни с високо съдържание на захар.
Половин чаша от повечето нишестени зеленчуци съдържа поне 10 грама нетни въглехидрати, което е твърде много, когато се опитвате да поддържате ниско съдържание на въглехидрати.
Това ниво на въглехидрати се определя като под 5 енергийни процента (Е%) въглехидрати в нашите рецепти или, ако става дума за хранене, 7 грама въглехидрати или по-малко. В нашите кетогенни рецепти количеството въглехидрати на порция е показано в зелени топки. Умерено ниско съдържание на въглехидрати 20-50 нетни грама на ден.
Примерното меню на диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава приема на въглехидрати до около 20 до 50 грама на ден, за да започне загуба на тегло.Въпреки че всеки план за нисковъглехидратна диета е различен, а някои имат различни фази или интервали, обикновено 100 грама въглехидрати на ден се считат за нисковъглехидратни. Нисковъглехидратна дневна доза При някои планове в ранните етапи трябва да се ограничите до максимум 20 грама въглехидрати на ден.
Как изглеждат 20 грама въглехидрати? И така, как изглеждат 20 грама въглехидрати в картофите, макаронените изделия, ориза или хляба? Това са един картоф, малка порция макаронени изделия (около 1/2 чаша), около 1/2 чаша бял ориз и половин кифла. Не е необходимо много от някоя от тези храни, за да надвишите дневния си лимит на въглехидрати и да излезете от кетоза. Какво да ядете вместо това?И така, около 100 грама въглехидрати в тренировъчния ден и 50 грама в нетренировъчния ден.
За да достигнете 20 грама, трябва да изядете около 3 килограма или 42 чаши листа от спанак. Малко по-лесно е да достигнете 20 грама нетни въглехидрати с други зеленчуци. Например, една голяма жълта чушка, половин голяма тиквичка, една чаша чери домати и пет чаши спанак са общо 20 грама нетни въглехидрати.
Започнете програмата "Аткинс 40" с прием на 40 грама нетни въглехидрати, 4 до 6 порции протеини и 2 до 4 порции мазнини на ден.Либерално ниско съдържание на въглехидрати 50-100 нетни грама на ден. Това означава 10-20 E% въглехидрати в нашите рецепти, а количеството въглехидрати на порция е показано в оранжеви топки. За сравнение, обикновената западна диета може лесно да съдържа 250 грама въглехидрати или повече на ден, повечето от които са рафинирани въглехидрати, включително захар.
Един ден с 50 грама въглехидрати. Ако не сте внимателни, е лесно да консумирате твърде много наситени мазнини при диета, съдържаща 50 грама въглехидрати на ден. Точно както при обикновения хранителен план, по-голямата част от мазнините ви трябва да идват от ненаситени източници. Наситените мазнини се съдържат само в животинските храни, затова избирайте постни варианти.
Само един голям картоф съдържа 20 грама нетни въглехидрати, което е дневният лимит при кето диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Здравей, Лия! Ефектът върху загубата на тегло е толкова по-голям, колкото по-ниски са въглехидратите. Изглежда, че най-ефективното ниво е под 20 нетни грама на ден, но при много хора и под 50 нетни грама на ден може да се получи добре, а и е по-лесно да се направи. Ако човек е кето-адаптиран, не бихте ли искали да виждате по-малко кетони в кръвта?
Нисковъглехидратната ви диета трябва да е сравнително богата на мазнини и протеини, но да съдържа по-малко от 50 г нетни въглехидрати на ден.По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да консумирате пълномаслени млечни продукти, ядки и семена, зеленолистни зеленчуци, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, горски плодове.
Това е възможен диапазон за хора, които искат да отслабнат бързо или имат метаболитни проблеми, затлъстяване или диабет. При прием на по-малко от 50 грама дневно организмът преминава в кетоза, като осигурява енергия за мозъка чрез т.нар. кетонни тела. Това вероятно ще потисне апетита ви и ще доведе до автоматично отслабване.
Ако от време на време искате да си набавите въглехидрати или ако можете да поддържате кетоза при по-високо ниво на въглехидрати, приемът на 50 грама въглехидрати означава, че все още поддържате относително ниско съдържание на въглехидрати.Ще забележите, че има леки промени в плана за хранене с 30 грама на ден, като продължава да се набляга на висококачествени протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
По-умерените планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати позволяват повече въглехидрати на ден (100-150 грама), като те обикновено са предназначени за по-активните и по-слабите, след като са загубили тегло.
При прием на по-малко от 50 грама на ден организмът преминава в кетоза, която осигурява енергия за мозъка чрез т.нар. кетонни тела. Това вероятно ще намали апетита ви и ще доведе до автоматично намаляване на теглото ви. Въглехидратите, които можете да консумирате, включват: много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Това означава, че няма да приемете никакви допълнителни калории, ако замените, да речем, 50 грама въглехидрати с 50 грама протеини.
Ако не внимавате, е лесно да консумирате твърде много наситени мазнини при диета, съдържаща 50 грама въглехидрати на ден.
Ако приемате само 30-50 грама въглехидрати на ден, трябва да се съобразите с тях.