Все пак отслабването и поддържането на теглото е полезно начинание, тъй като то може да подобри както здравето, така и качеството ви на живот. Представяме ви по-подробен преглед на въпроса за отслабването при възрастните хора, както и няколко съвета, които имат за цел да помогнат на възрастните хора да постигнат целите си за отслабване. Лошите хранителни навици и липсата на активност допринасят за увеличаване на теглото.
Никлас обяснява, че нормалната траектория на увеличаване и намаляване на теглото през целия живот е донякъде камбановидна, но че същата постепенна крива не се отнася за загубата и увеличаването на мускулите и мазнините.С правилно хранене и редовна физическа активност възрастните хора могат да овладеят проблемите си с теглото.
Интересно е, че при по-ранни изследвания на възрастни на възраст между 18 и 35 години не се наблюдава същото намаляване на теглото.
Бележка за загубата на тегло: Ако сте в напреднала възраст и отслабвате непреднамерено, без да сте променили диетата или начина си на живот, е важно да обсъдите това с вашия лекар. При по-възрастните хора необяснимата загуба на тегло може да бъде първият признак на определени здравословни проблеми.
За щастие има много възможности за справяне със затлъстяването, включително програми за отслабване в домашни условия, които могат да помогнат на възрастните хора да постигнат и поддържат здравословно тегло. Когато авторите Стивън Перин и Хайди Сколник решават да разработят програма за отслабване специално за мъже и жени на средна възраст и по-възрастни, те знаят, че тя трябва да бъде различна. Силс допълва, че най-добрата рецепта за запазване на мускулната маса при възрастните хора е да се хранят поне три пъти дневно с по 30 грама протеини и да провеждат две или три седмични тренировки със съпротивление, които натоварват всички големи мускулни групи.Поговорете с всеки възрастен човек и най-вероятно ще засегнете темата за храненето или храната. Храненето или дори опитът да се реши какво да се яде може да е труден за тях по много причини. За хората, които имат здравословни проблеми, физически спад или проблеми с паметта, здравословното хранене може да е последното нещо, за което мислят.
Въпреки че по-бавното отслабване може да бъде разочароващо, то е и естествена част от процеса на стареене.
За да предотвратите загубата на мускулна маса и произтичащите от това напълняване и здравословни проблеми: Яжте поне 25 грама протеини (за жените) или 30 грама протеини (за мъжете) на всяко хранене, особено на закуска, и поне една дневна закуска с поне 7 грама протеини.Според него този ден за почивка на нервите може да бъде особено важен за по-възрастните хора поради вредите, които оксидативният стрес може допълнително да нанесе на системата за регулиране на теглото.
Изследванията показват, че специфичен вид периодично гладуване, известно като имитиране на гладуване, може да доведе до намаляване на теглото и да подобри цялостното ви здраве.
Много учени проучват как организмът на възрастните хора синтезира протеини и как най-добре хората над 80 години да увеличат приема на протеини, за да сведат до минимум загубата на мускулна маса.
Пет дни в седмицата се храните нормално и не трябва да мислите за ограничаване на калориите. През останалите два дни намалявате приема на калории до една четвърт от дневните си нужди. Това са около 500 калории на ден за жените и 600 за мъжете.
Всъщност, когато започнем да отслабваме през 80-те години, загубата на мускулна маса може дори да се ускори.
Въпреки това след изтичането на 30-те дни на диетата участниците, които не продължат да спазват усвоените добри навици, най-вероятно ще претърпят неуспехи по отношение на дългосрочната загуба на тегло.Най-доброто за: тези, които искат лесно и универсално приложение за отслабване Накратко: Въведете профила си и целевото си тегло и това приложение ще ви предложи дневен калориен бюджет.
Спазващите диетата на AARP определено ще отслабнат в краткосрочен план, ако спазват хранителния режим и правят упражнения три пъти седмично. Планът за отслабване на Nutrisystem обръща специално внимание на включените в него ястия, така че те да са богати на протеини, тъй като с напредването на възрастта увреждането на клетките и мускулите настъпва в по-голяма степен и организмът се нуждае от много протеини, за да се справи с това. Подходящ ли е планът за отслабване на AARP за Вас? Планът за отслабване е пълен с истински, здравословни храни и е одобрен от изследователи в областта на стареенето, храненето и контрола на теглото. Но доказателството е в резултатите. AARP привлече служители на възраст между 50 и 75 години, които изпробваха плана в продължение на 12 седмици.Възрастните хора обаче са изложени на висок риск от неволна загуба на тегло. Докато при 13% от населението като цяло се наблюдава неволна загуба на тегло, почти 27% от възрастните хора над 65-годишна възраст отслабват неволно.
Можете да отслабнете с напредването на възрастта, като осъзнаете как тялото ви се променя с възрастта и създадете безопасен и ефективен план за отслабване. За много възрастни хора този процес започва с определяне на идеалното им тегло. И тъй като съставът на тялото се променя с възрастта, може да се окаже, че с напредването на възрастта целевото ви тегло и здравните ви приоритети се променят.
Ходенето е едно от най-добрите упражнения с ниско натоварване за възрастни хора, които искат да влязат във форма и да отслабнат.При възрастните хора започването или поддържането на програма за силови тренировки може да спомогне за увеличаване на базовия метаболизъм. Силовите тренировки са полезни и за отслабване на корема. Изследване в Journal of Obesity (Списание за затлъстяване) потвърди, че загубата на тегло при възрастните хора има най-значително положително въздействие върху здравето, ако идва от коремната област.
Това е така, защото много възрастни хора смятат, че с напредването на възрастта отслабването става все по-трудно. Докато до 75-80-годишна възраст хората са естествено склонни да наддават на тегло, над 80-годишна възраст те са склонни да намаляват теглото си, обяснява Никлас.Бицепсовите извивки са просто упражнение за възрастни хора, които тепърва започват да вдигат тежести.
По-долу е представен подробен списък на най-добрите слушалки, които са уникално подходящи за възрастни хора поради своя материал, дизайн и тегло, както и ценовия диапазон.Тези допълнителни килограми предпазват от непреднамерена загуба на тегло поради заболявания на храносмилателната система (или проблеми със зъбите), които пречат на хората да се хранят достатъчно.
За да предотвратим натрупването на килограми и загубата на мускулна маса след 50-годишна възраст, е необходимо да захранваме тялото си по нов начин.
Онлайн група за подкрепа на отслабването може да ви осигури безплатна и полезна подкрепа.
Например значителната непреднамерена загуба на тегло в по-късна възраст трябва да се оценява независимо от началното тегло на човека.Диети за възрастни хора: Диетите с високо съдържание на протеини поддържат здравето на възрастните хора. 1 Постни меса, включително птиче месо. 2 Морски дарове. 3 Преработени соеви продукти. 4 Яйца или заместители на яйца. 5 Бобови растения (боб и грах) 6 Нискомаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. 7 Ядки и семена с ниско съдържание на мазнини.
Отслабване за възрастни хора. Въпреки че на теория отслабването е проста концепция - изразходвайте повече калории, отколкото приемате, в действителност това е по-сложен процес. Но при възрастните хора "битката с килограмите" може да бъде още по-трудна поради естественото забавяне на метаболизма.