Малини. Една чаша от тези ярки плодове съдържа 9 грама фибри и само 80 калории, според USDA. - Къпини. - Нахут. - Черен боб. - Семена от чиа. - Леща.
Ето списък с 15 богати на фибри храни, които можете да консумирате за бързо отслабване.
Разтворимите фибри се съдържат предимно в храните от растителен произход и помагат за намаляване на нивата на холестерола и глюкозата в организма, за да се ускори процесът на отслабване. Храните, които съдържат големи количества разтворими фибри, са известни като храни с вискозни фибри. Овесени ядки - Овесените ядки са една от най-фибрите и питателни храни за отслабване.
И не забравяйте, че добавките с фибри могат да ви помогнат да поддържате отлично здравословно състояние - връзката между диетата с фибри и отслабването е доста силна. Организирайте списък с източниците на диетични фибри и приготвяйте ястията си в съответствие с тях.
Фибрите са важно хранително вещество, което често се пренебрегва. Най-просто казано, фибрите се отнасят до въглехидратите, които не могат да бъдат усвоени от червата. Те се класифицират като разтворими или неразтворими в зависимост от това дали се разтварят във вода. Неразтворимите фибри функционират предимно като набухватели, като добавят съдържание към изпражненията ви.
Стандартните пшенични люспи съдържат около 5 грама фибри на порция, затова не забравяйте да избирате сортове с високо съдържание на фибри.Той се съдържа в семената и кората на плодовете (затова винаги яжте обелките), както и в пълнозърнестия хляб и кафявия ориз. Загуба на тегло: Подобно на разтворимите влакнини, неразтворимите влакнини могат да играят ключова роля в контрола на теглото, като потискат пристъпите на глад.
Разтворимите фибри се препоръчват за отслабване*, тъй като е установено, че те допринасят за здравословна микрофлора. Ако консумирате достатъчни количества фибри, също така ще регулирате нивата на кръвната захар и ще намалите* риска от възпаления, като и двете са свързани със затлъстяването.
Половината от тях бяха помолени да следват диетата на Американската сърдечна асоциация (AHA) за превенция на сърдечни заболявания, при която се опитват да консумират повече плодове, зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри, риба и постно белтъчини, но също така ограничават солта, захарта, мазнините и алкохола. Добавянето на повече ябълки и моркови към храната, която вече консумирате, ще ви помогне да отслабнете, тъй като тези храни са с естествено високо съдържание на фибри. Фактът, че съдържа магнезий, витамин С, калий и калций, го прави мощен зеленчук, който да добавите към списъка си с богати на фибри индийски храни за отслабване. Както може би забелязвате, в списъка не попаднаха много зеленолистни зеленчуци, но аз ги смятам за един от най-добрите източници на фибри, тъй като те са с изключително ниско съдържание на калории, но са пълни с хранителни вещества и фибри. Този преглед предоставя актуална информация за последните проучвания на диетичните фибри и теглото и включва обсъждане на потенциалните механизми, по които диетичните фибри могат да подпомогнат отслабването и поддържането на теглото.Портокалите са богати на фибри и също помагат за ускоряване на загубата на тегло.
Това са всички богати на фибри храни за отслабване, които ще ви помогнат да си набавите повече фибри и по-малко калории. Загуба на тегло: Протеините, комбинирани със здравословни въглехидрати, или протеините, комбинирани с богати на фибри храни, могат да помогнат за бързото намаляване на теглото.Всички плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения съдържат известно количество разтворими фибри, но някои храни, като брюкселското зеле, авокадото, лененото семе и черният боб, са най-добрите от тях.
Има три основни причини, поради които храните, богати на фибри, могат да подобрят здравето ви и да ви помогнат да отслабнете: чрез подхранване на чревните бактерии, борба с възпаленията и задържане на ситостта за по-дълго време.
Кои са най-добрите храни, богати на фибри, за отслабване? Овесените трици са друга храна с високо съдържание на фибри, известна със свойствата си за отслабване. Тя съдържа 14 грама фибри, от които разтворимите фибри са 6,8 грама. Хапвайте по две супени лъжици овесени трици за закуска или обяд, за да постигнете благоприятни резултати само за няколко седмици.
Като ви засища с по-малко калории и забавя скоростта на храносмилане, храната с фибри ви държи сити по-дълго време, което може значително да подпомогне усилията за намаляване на теглото.За да навлезете по-лесно в приема на повече влакнини, разберете колко влакнини са свикнали да получават червата ви всеки ден, като проследите приема на влакнини в продължение на няколко "типични" дни.
Въпреки че няма вълшебни храни за отслабване, консумацията на броколи може да бъде важна част от всеки здравословен хранителен режим или програма за отслабване или намаляване на коремните мазнини.Срещу 140 калории на мерителна лъжичка ще получите 7 грама фибри, вкусен шоколадов аромат и 20 грама грахов протеин.
Хранителните влакнини увеличават теглото и размера на изпражненията и ги омекотяват. По-обемните изпражнения се изхвърлят по-лесно, което намалява вероятността от запек. Ако имате рехави, воднисти изпражнения, фибрите могат да помогнат за втвърдяване на изпражненията, тъй като абсорбират водата и придават обем на изпражненията. Подпомага поддържането на здравето на червата.
Съществуват два вида фибри - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се срещат предимно в храните от растителен произход и помагат за намаляване на нивата на холестерола и глюкозата в организма, за да се ускори процесът на отслабване. Храните, които съдържат големи количества разтворими фибри, са известни като храни с вискозни фибри.