Един прост и сравнително бърз начин за сваляне на нежеланото тегло е да премахнете почти всички източници на въглехидрати от храната си. Палео диетата не е 100% съвместима с тежките тренировки, но можете да я изпълнявате, като в повечето случаи тренирате леко.
Първата тактика за постигане на този калориен дефицит беше проста: Намалете консумацията на сладкиши и мазнини. Те също така периодизираха храненето на Хилари в микромащаб, като се увериха, че тя е достатъчно захранена в дните с тежки тренировки, но намалиха закуските и размера на порциите въглехидрати в дните с леки тренировки.
Можете ли наистина да отслабнете, като тичате? Ако имате излишни, нездравословни килограми, които искате да свалите чрез бягане, в това няма нищо лошо, стига да подхождате към това със здравословна нагласа и по здравословен начин. Труп съветва да го правите само по начин, който допълва тренировката ви, а не я саботира.Интелигентното хранене ще ви помогне да отслабнете, докато бягате.
Редица проучвания обаче ни позволяват да определим средния брой килограми, които могат да бъдат загубени за определен брой часове тренировки по бягане.
Бягането е много ефективен начин за отслабване; при него може да се изгори много голямо количество енергия, а оттам и калории.
Ако загубата на тегло е подходяща за вас, тук е описан процесът стъпка по стъпка за намаляване на теглото, като същевременно оставате здрави и поддържате енергийни нива, за да поддържате тренировките си.
Можете да отслабнете, като тренирате за маратон, но не трябва да ограничавате калориите си, докато тренирате за маратон.
За да отслабнете чрез бягане, бавното темпо може да бъде също толкова ефективно, колкото и бягането с по-висока интензивност.
След като разберете от колко калории се нуждаете, за да поддържате ежедневието си и да спортувате, трябва да решите колко калории можете да намалите, за да намалите теглото си.Въпреки че силовите тренировки ще ви помогнат да сведете до минимум свиването на бързите мускулни влакна, тренировките на хълмове са важни за увеличаване на дължината на крачката.
Дали бягането на маратон изгражда мускули или сваля тегло? Ако тренирате за маратон и сваляте килограми, най-вероятно част от тях са мускули, което не е съвсем лошо, но може би не е идеално за определени цели, свързани със структурата на тялото. А ако тренирате за маратон и качвате килограми... вероятно това не са много мускули. Изгражда ли бягането мускули? Абсолютно!
Трябва да правите нещо правилно, за да сте сигурни, че изграждате и поддържате мускулите си, когато започнете да увеличавате пробега си над 20-30 мили седмично. Ако искате да се преборите със загубата на мускулна маса по време на тренировките за маратон, първата стъпка е да изградите мускулна маса, преди да се впуснете в свръхдългите бягания.
Бивш елитен колоездач с магистърска степен по физиология на упражненията от университета в Маями, сега Дейвидсън се занимава с излъчване на новини. Бегачите често откриват, че постиженията им се подобряват, когато свалят излишни килограми.
Използвайте тези насоки по време на следващия си тренировъчен график, за да постигнете по-голям успех в отслабването и да определите при какво тегло тялото ви е най-силно и се представя най-добре.
ОТГОВОР: Мускулите, с които бягате, се смаляват при тренировки за издръжливост с голям обем по една проста причина: по-ефективно е да се бяга с по-малки мускули. Повечето хора отъждествяват "силата" с по-големи мускули.
Бягането натоварва долната част на тялото, включително почти всички мускули на краката, тъй като тези мускули са постоянно натоварени. Въпреки това бягането няма да доведе до изграждане на огромни мускули по няколко причини.
Бягането, една от основните форми на кардио упражнения, е нещо, което може да ви помогне да изградите мускули. "Когато тичате, използвате много аспекти на тялото си", казва Смит. "Използвате ядрото си, краката и ръцете си, например. Тези мускули стават по-тонизирани и изградени.
Защо е трудно да отслабнете, докато тичате? Бягането не води до натрупване на много мускулна маса, но ви позволява бавно да изграждате мускули, особено в долната част на тялото. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, може да не видите как кантарът се движи, а може и да качите няколко килограма. Това е особено вярно, ако сте били близо до идеалното си тегло, когато сте започнали да бягате."Не можете да се движите напред, без да се издигате нагоре, а колкото повече трябва да се издигате срещу гравитацията, толкова повече енергия ви е необходима." Според швейцарско проучване, проведено през 2011 г. върху триатлонисти от "Айрънмен", телесното тегло влияе повече на постиженията при бягане, отколкото при други спортове, като плуване и колоездене.
Ако искате да започнете да бягате, за да отслабнете, опитайте първо няколко дни да ходите или, ако сте по-опитен бегач, редувайте бягане и ходене.
За да отслабнете, трябва да намалите общия си калориен прием, като ядете по-малко или изгаряте калории чрез упражнения.
Наднорменото телесно тегло не винаги означава по-бавно бягане, но излишните телесни мазнини оказват неблагоприятно влияние върху скоростта на бягане. Ако сте достигнали плато на скоростта и не сте в рамките на здравословното тегло, помислете за промяна на тренировката, за да отслабнете и да подобрите издръжливостта си.
На мастърс бегачите може да им е най-трудно да свалят килограми - независимо колко много тичат. 60-годишният Фред Залокар пробягва средно повече от 100 мили седмично и години наред се колебае между 170 и 180 килограма. Но откакто преди почти десетилетие е изчистил диетата си, той е свалил повече от 20 килограма, като по този начин е увеличил скоростта и оборотите си.
Двете групи губят сходно количество тегло, но загубата на мускулна маса е значително по-голяма при диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Започнах да тичам, за да отслабна, но когато се качих на кантара, установих, че всъщност качвам килограми.Ако тренирате за маратон и сваляте килограми, най-вероятно част от тях са мускули, което не е съвсем лошо, но може би не е идеално за определени цели, свързани със структурата на тялото. А ако тренирате за маратон и качвате килограми... вероятно това не са много мускули.
Професионалните бегачи на маратон също са кльощави, защото тренират толкова усилено, за да поддържат издръжливост. Това не позволява на телата им да напълнеят, тъй като те изгарят почти всички калории, които консумират. Разликата между бегачите на дълги разстояния и бегачите на къси разстояния е в телесната им маса.