Закусвайте всеки ден. - Вечер затваряйте кухнята. - Избирайте разумно течните калории. - Яжте повече продукти. - Заложете на зърнените храни. - Контролирайте заобикалящата ви среда. - Намалете порциите. - Добавете повече стъпки.
Възприемете добри навици, които ще ви помогнат да отслабнете и да задържите теглото си трайно .
Двама диетолози споделят навици, някои от които изненадващи, които водят до намаляване на теглото.С тези навици ще постигнете успешна загуба на тегло за по-дълъг период от време без никакви диети.
Когато приемате по-малко калории, отколкото са нужни на организма ви, той изгаря мазнините, за да компенсира разликата, и постепенно ще отслабнете. Един килограм телесни мазнини се равнява на около 3500 калории. Така че в продължение на седем дни дефицит от 500 до 1000 калории на ден води до намаляване на теглото с около 1 до 2 килограма седмично.
Не губете времето и тялото си, като правите грешни неща, когато става въпрос за добри навици за отслабване.Независимо дали е здравословен или нездравословен, навикът е нещо, което правите, без да мислите за него. Хората, които успяват да намалят теглото си, превръщат здравословното хранене в навик. Тези навици за здравословно хранене могат да ви помогнат да отслабнете и да задържите теглото си. Семейната кухня може да предизвика нездравословни хранителни навици, ако рафтовете ви са отрупани със сладки закуски.
Когато ще говорим повече за това, то е резултат от практикуването на тези добри навици за отслабване ден след ден. Извършването на внезапни, радикални промени, като например яденето само на зелева супа, може да доведе до краткотрайно намаляване на теглото.Нито 30-дневните диети, нито 10-дневното гладуване на сокове са истински решения за отслабване.
Прочетете по-нататък, защото това, което следва, са някои от най-добрите навици, които можете да правите и които са свързани с успешното отслабване.
Не забравяйте, че малките промени в навиците се натрупват с течение на времето, така че не подценявайте ефекта им, когато става въпрос за вашето пътуване за отслабване.
Хората, които успяват да намалят теглото си, превръщат здравословното хранене в навик. Тези навици за здравословно хранене могат да ви помогнат да отслабнете и да задържите теглото си. Семейната кухня може да предизвика нездравословни хранителни навици, ако рафтовете ви са отрупани със сладки закуски. Пренаредете кухнята така, че храните, подпомагащи диетата, да бъдат най-естественият избор.
"Навик номер 1, от който трябва да се откажете, за да отслабнете, е да жертвате съня заради упражненията", казва Кобер. "Сънят е толкова важен за отслабването. Ако си лягате в полунощ, а след това ставате в 5:30 ч. за тренировка, всъщност само си вредите, отколкото помагате.
Хората, които изпитват затруднения с отслабването, често трябва да се борят с приема на правилните порции от правилните храни през целия си живот.
За известния треньор Субодх Гупта Вярваме в уелнес обучението за справяне със стреса, загуба на тегло и фитнес с помощта на йога, хранене, консултиране и четене от длан. Мога ли да отслабна, като променя хранителните си навици? Възможно е да намалите теглото си само чрез промени в храненето. За целта трябва да създадете калориен дефицит, т.е. да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Например: Обикновено консумирате 2500 калории на ден и оставате в калориен излишък (приемате повече калории, отколкото изгаряте). Нека разгледаме колекция от примери, за да ви помогнем да намерите най-доброто табло за визия за отслабване. Можете ли да отслабнете само с по-здравословно хранене? Можете да отслабнете само като се храните по-здравословно, ако здравословното хранене ви кара да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Въпреки че някои хора смятат, че по-здравословното хранене естествено ги кара да приемат по-малко калории, тук има много хора, които са се сдобили с наднормено тегло, като са се хранили по начин, който повечето хора смятат за много здравословен и чист, но все пак с твърде много калории. Когато мислим за стари навици за отслабване или за неща, които, знаете, чуваме от много наши клиенти, те идват и ни разказват своята история и неща, които чуваме отново и отново. Като диетолози и специалисти по хранене можем да ви помогнем с план, който да ви помогне да отслабнете, но също така можем да ви помогнем да се уверите, че спите добре, да спрем апетита и да съставим индивидуален план за подобряване на физическото, психическото и емоционалното ви здраве.Добрите хранителни навици могат да ви помогнат да контролирате телесното си тегло и да постигнете ефективно целите си за отслабване.
Знам, че можем да говорим с часове за някои от тези други навици за отслабване, но планирането и целенасоченото или внимателното отношение към това, което ядете, и разбира се, най-хубавото е, че можете да се забавлявате повече с пазаруването в собствения си гардероб или да пазарувате за по-малък размер.
Надяваме се, че този списък с десет навика ще ви помогне да премахнете някои лоши модели и да затвърдите някои положителни, които пряко ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.Най-добрият от добрите навици за отслабване включва съчетаване на упражненията с храненето.
Не забравяйте закуските, които сте яли през деня, когато седнете да се храните - това са добри навици за отслабване, които трябва да имате предвид.Основата на успешното отслабване обаче остава здравословната, контролирана по отношение на калориите диета, съчетана с повишена физическа активност.
Тези здравословни хранителни навици могат да ви помогнат да отслабнете и да запазите теглото си. Семейната кухня може да предизвика нездравословни хранителни навици, ако рафтовете ви са отрупани със сладки закуски. Пренаредете кухнята така, че храните, които подпомагат диетата, да бъдат най-естественият избор.
Добър навик за отслабване е да се използват само тези естествени полезни мазнини, защото често, ако се върнем към ресторантите, обикновено се използват масла, в които се пържат или готвят храни, а именно по-рафинирани масла като рапично, соево, царевично и памучно. Но дори ако в момента нямате план за отслабване, има начин да започнете пътуването си за отслабване, без да измисляте структурирана програма.Седемте навика, които ще споделя с вас за успешно отслабване, обаче не са свързани с насърчаване на сравнението.