С напредването на възрастта постепенно натрупвате все повече мазнини около средната част на тялото си, тъй като чистата мускулатура намалява, а натрупването на мазнини се увеличава, докато не започнете естествено да губите маса около 60-годишна възраст. Отговорът на проблема с нежеланите килограми на 48-годишна възраст е прост: диета, упражнения и намаляване на стреса.
Изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine, разкрива връзката между депресията и тежкото затлъстяване, особено сред жените, но установи, че загубата на тегло подобрява състоянието на психичното здраве, което може да ви извади от този порочен кръг завинаги.
За да запазите килограмите си, следете за приема на калории. Въпреки че индивидуалните нужди от калории варират, повечето жени над 45-годишна възраст могат да поддържат здравословно тегло, ако приемат от 1600 до 2200 калории дневно. Приемането на повече пълнозърнести храни в диетата ви може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри здравето на сърцето.
Посъветвайте се с лекаря си за подходящия брой калории за вашето тяло, тегло и ниво на активност, след което изберете да се храните с комбинация от постни протеини, пълнозърнести храни, разнообразни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и плодове. Колко калории трябва да приема една 48-годишна жена на ден? Нива на калориите. Ако сте 48-годишна жена със заседнал начин на живот, дневните ви нужди от калории възлизат на 1800. Дневните препоръки се увеличават съответно на 2000 и 2200 калории за умерено активни и активни 48-годишни жени. Всички формули имат един и същ формат на базово тегло, зададено на височина от 5 фута, с определено увеличение на теглото за всеки инч над височината от 5 фута.Наддаването на тегло след 40 години вече не се изразява само в плътно прилепнали панталони. Сега сте изложени на повишен риск от широк спектър от заболявания, включително депресия, високо кръвно налягане и диабет.
С напредването на възрастта постепенно натрупвате все повече мазнини около средната част на тялото си, тъй като чистата мускулатура намалява, а натрупването на мазнини се увеличава, докато не започнете естествено да губите маса около 60-годишна възраст. Задълженията ни към семействата, работата и общността обикновено се увеличават с възрастта, което затруднява намирането на време за посещаване на лични групи за отслабване.Колко калории трябва да приема една жена на ден, за да отслабне? Ето дневните калории за жени. Зависи какво искате - да отслабнете или да качите килограми. Много е просто, ако ядете повече, ще натрупате повече мазнини. А ако се храните здравословно и с по-малко калории, означава загуба на тегло. За една жена минимум 2000 калории на ден, за да поддържа тялото. Яжте по 1500 калории на ден, ако искате да отслабнете.
В "Диетичен лекар" често получаваме имейли от разочаровани или объркани жени, обикновено на възраст над 40 години, които правят всичко възможно, за да спазват кето диета, но все още не отслабват.
Прекалено ли е 48-годишна възраст, за да се храните здравословно? Това важи независимо дали сте на 20, 35 или 48 години. На 48-годишна възраст е важно да избирате храни, които осигуряват на организма ви достатъчно храна, особено калций за здрави кости.Загубата на тегло може да бъде различна за мъжете и жените. Мъжете са склонни да наддават на тегло до 55-годишна възраст, а след това бавно започват да го губят през следващите години. Това може да се дължи на факта, че след тази възраст мъжете произвеждат по-малко тестостерон. Жените, от друга страна, обикновено спират да наддават на тегло, след като навършат 65 години.
Периодичното гладуване също може да помогне на жени в постменопауза на възраст между 50 и 79 години да намалят теглото си ( 2 ).
Някои проучвания сочат, че са необходими 15 000 крачки на ден, за да се предотврати възвръщането на теглото след значителна загуба на тегло.
По принцип жените на 45 и повече години могат да отслабнат, като ограничат приема на 1200-1500 калории, а в зависимост от степента на активност могат да ядат и малко повече, според Националния институт за сърцето, белия дроб и кръвта.
Умерено активен: За да поддържа теглото си, една умерено активна жена на възраст между 26 и 50 години се нуждае от около 2000 калории на ден. За да свали по 1 килограм седмично, тя трябва да намали приема на калории до 1500 калории на ден.
От друга страна, жените обикновено спират да наддават на тегло, когато навършат 65 години. Необичайно намаляване на теглото. След 65-годишна възраст обикновено е нормално да губите от 0,2 до 0,4 килограма телесно тегло всяка година. Непреднамерената загуба на тегло може да бъде опасна, ако губите 5% или повече от телесното си тегло на всеки 6-12 месеца.
За да отслабнете на 45-годишна възраст, правете от 60 до 90 минути кардио упражнения с умерена интензивност всеки ден. Колко калории са необходими на 48-годишна жена, за да отслабне? Ако сте умерено активни, до 50-годишна възраст е добре да приемате около 2000 калории дневно. След 50-годишна възраст трябва да намалите до 1800 калории.Mind Body Yoga. Според проучване, проведено от Центъра за изследване на рака "Фред Хътчинсън", йогата може да ви помогне да се храните по-съзнателно, което може да ви помогне да отслабнете. На 48-годишна възраст вероятно имате модели на хранене, които са ви останали от известно време, така че може да е полезно да забавите темпото и наистина да осъзнаете как се храните.
Какво се случва с тялото ви, когато навършите 40 години? Увеличаването на теглото след 40 години вече не означава само плътно прилепнали панталони. Сега сте изложени на повишен риск от широк спектър от заболявания, включително депресия, високо кръвно налягане и диабет. Ако опитвате същите трикове и съвети, които сте използвали през 20-те и 30-те си години, ще установите, че те вече не действат.
Нека разгледаме деветте най-често срещани причини, поради които жените се борят да отслабнат, както и съветите за отслабване, които, надяваме се, ще премахнат борбата!Жена отслабва със 117 килограма на 48-годишна възраст April 26, 201901:13 На височина 5 фута и 8 инча тя е тежала 293 килограма. Знаеше, че е натрупала "няколко килограма годишно", но не осъзнаваше колко много се е увеличило.
Изследвания, проведени с членове на израелската полиция, установиха, че яденето на въглехидрати вечер действително увеличава загубата на тегло и телесни мазнини, а консумирането на пълнозърнести храни през целия ден може да ви помогне да се преборите с подуването на корема и бавното храносмилане, които често стават проблем около менопаузата. Жена комбинира два популярни метода за отслабване, за да свали 48 килограма и да намали болката в бедрата. С напредването на възрастта обаче скоростта на обмяната на веществата рязко намалява, което превръща някогашния ефективен план за хранене и упражнения в рецепта за сериозно напълняване. Дори да нямате нужда да отслабвате, важно е да си създадете навици за здравословно хранене и физическа активност, за да останете здрави през годините.Хормоналните промени на средна възраст могат да се отразят пагубно на теглото и талията ни, но увеличаването на количеството фибри в храната може да помогне.
Храната има значение. Основата на отслабването е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден, за да създадете калориен дефицит. Това важи независимо дали сте на 20, 35 или 48 години. На 48-годишна възраст е важно да избирате храни, които осигуряват на организма ви адекватно хранене, особено калций за силни кости.